Heutzutage leiden viele Menschen unter Fettleibigkeit, was sind also die empfohlenen Methoden zum Abnehmen? Welche Methoden sind effektiv?

Abnehmmethode 1: Kalorienzufuhr reduzieren

Ernährungswissenschaftler glauben, dass Sie, egal was Sie kontrollieren – Protein, Kohlenhydrate oder Fett – am Ende Kalorien reduzieren werden.

Wenn eine Person 800 Kalorien weniger am Tag isst, kann sie in 6 Wochen 10 Pfund abnehmen; wenn sie 500 Kalorien weniger isst, kann sie in zweieinhalb Monaten 10 Pfund verlieren. Wer übergewichtig ist, kann mit dieser Methode problemlos abnehmen.

Abnehmmethode 2: Essen Sie weniger fettiges Essen

Experten weisen darauf hin, dass jedes 1 Gramm Fett 9 kcal enthält. Im Vergleich zu Fett haben Kohlenhydrate und Proteine ​​viel weniger Kalorien pro Gramm, etwa 4 kcal.

Daher ist es nicht notwendig, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren. Sie können den täglichen Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln (wie Sahne usw.) durch frisches Gemüse, Obst und Getreide ersetzen. Experten glauben, dass Sie in 2 Monaten 10 Pfund verlieren können, wenn Sie nur 20-40 Gramm Fett pro Tag essen. Allerdings nimmt nicht jeder ab, indem er weniger Fett isst, und wer zu viele Kohlenhydrate isst, nimmt auch zu.

Abnehmmethode 3: Nahrungsaufnahme reduzieren

Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten, um Gewicht zu verlieren, es ist wichtig, es unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie ein bestimmtes Essen mögen und viel essen, achten Sie darauf, die Portionsgröße zu reduzieren.

Methode 4 zum Abnehmen: mehr flüssige Nahrung essen

Normalerweise sind flüssige Lebensmittel sehr bequem zuzubereiten, und eine Mahlzeit pro Tag kann zu einem Gewichtsverlust von 10 Pfund in 8 Monaten führen. Flüssige Nahrung sollte abwechslungsreich sein, um Nährstoffmangel zu vermeiden.

Unter Anleitung Ihres Arztes können Sie sogar zwei flüssige Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. 10 kilo in 5 wochen abnehmen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie flüssige Lebensmittel wählen, die Ihrem Körper die Nährstoffe und Proteine ​​liefern, die Ihr Körper benötigt, und stellen Sie sicher, dass Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.

Abnehmmethode 5: Abnehmen

Nehmen Sie 10 Pfund in 6 Monaten ab, indem Sie 5 km in 45 Minuten gehen, 1 Mal am Tag, 5 Tage die Woche. Wenn Sie 6,5 Kilometer in 45 Minuten laufen, nehmen Sie schneller ab.

Kardiovaskuläre Ärzte weisen darauf hin: Die Anwendung dieser Gewichtsabnahmemethode kann den Appetit steigern. Essen Sie daher vor und nach dem Gehen mehr fettarme Lebensmittel oder frisches Obst und trinken Sie mehr Wasser, um das durch Schwitzen verlorene Körperwasser wieder aufzufüllen.

Gewichtsverlust Methode 6: feste Übung

Regelmäßige Bewegung 3-5 Mal pro Woche ist eine großartige Möglichkeit, Körperfett zu verlieren, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und Energie zu tanken. .

Laufen: 5 Mal pro Woche, jeweils 45 Minuten, bei einer Geschwindigkeit von 170 Metern pro Minute, 3 Monate können 10 Pfund verlieren;

Tanzen: 6 Mal pro Woche, jeweils 1 Stunde, 4 Monate können 10 Pfund verlieren;

Schwimmen: 4 Stunden pro Woche, kann 10 Pfund in 4 Monaten verlieren;

Radfahren: 4 Mal pro Woche für 1 Stunde bei 15 km/h, um 10 Pfund in 5 Monaten zu verlieren. Wenn Sie sich bisher nicht regelmäßig bewegt haben, beginnen Sie mit weniger, um Schäden an Ihrem Körper zu vermeiden. Übermäßige Bewegung kann die Nahrungsaufnahme erhöhen und den Zweck des Abnehmens zunichte machen.

Abnehmmethode 7: Krafttraining

Krafttraining baut Muskeln auf, und je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein. Verlieren Sie 10 Pfund in 10 Monaten mit einem 45-minütigen Gewichtheben-Training dreimal pro Woche.

Um Verletzungen Ihres Körpers zu vermeiden, sollten Sie einen Trainer bitten, Ihnen bei der Auswahl eines geeigneten Trainingsprogramms zu helfen. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um die Flexibilität zu erhalten, und das Gewicht und die Anzahl der Gewichte können schrittweise erhöht werden.

Abnehmmethode 8: Kombination von Kalorienreduktion und Gehen

Wenn Sie Coca-Cola durch Soda ersetzen, können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 150 Kalorien reduzieren. Fügen Sie fünfmal pro Woche 45-minütige 5-km-Spaziergänge hinzu, und Sie können in drei Monaten 10 Pfund verlieren.

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr noch weiter reduzieren und die oben genannten Spaziergänge beibehalten, können Sie in 7 Wochen 10 Pfund verlieren.

Abnehmmethode 9: Reduzierung der Fettaufnahme kombiniert mit Gewichtheben

Diese Gewichtsabnahmemethode verbrennt überschüssiges Körperfett, erhält eine gute Körperform, baut Muskeln auf, beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die kardiovaskuläre Gesundheit.

Essen Sie 20 Gramm weniger Fett am Tag, heben Sie Gewichte für 20 Minuten, 3 Mal pro Woche, Sie können 10 Pfund in 3,5 Monaten verlieren.

Abnehmmethode 10: Der beste Weg zum Abnehmen

Gemäß den oben genannten neun Methoden besteht die ideale Kombination zur Entwicklung eines nachhaltigen und garantierten Umsetzungsplans darin, die Fettaufnahme zu kontrollieren, Übungen und Krafttraining zu stärken.