Was sollte ich im Fitnessstudio tun, um Gewicht zu verlieren? Diese Frage stellen sich viele Freunde, die abnehmen möchten, denn für diejenigen, die abnehmen müssen, ist es sehr wichtig, sich mehr körperlich zu betätigen. Für Menschen mit Erkrankungen kann es oft einen Multiplikatoreffekt haben, ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewicht zu verlieren. Was sollte jedoch für diejenigen, die abnehmen und Fett verlieren müssen, ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren?

Welche Dinge sollte ich im Fitnessstudio üben, um Gewicht zu verlieren

Ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewicht zu verlieren, erfordert sowohl anaerobe als auch aerobe Übungen.

Fettabbauübungen im Fitnessstudio, in erster Linie Muskelaufbauübungen. Das Trainieren von Muskeln durch verschiedene feste Fitnessgeräte im Fitnessstudio, das Erhöhen der Muskelmasse und das Erhöhen des Muskelverhältnisses können die Stoffwechselrate erhöhen und die Fettverbrennung fördern. Die zweite ist aerobes Training, d. h. die Verwendung von Laufbändern, Klettergeräten, Treppengeräten, Fahrrädern, Rudergeräten usw., um im Fitnessstudio zu trainieren. Trainieren Sie jedes Mal mindestens 30 Minuten lang, um den Effekt der Fettverbrennung zu erzielen. Das letzte ist Zirkeltraining Gewichtsverlust Methode, Aerobic-Übungen und Muskelaufbau-Übungen abwechselnd, um Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus kann warmes Yoga die ungenutzten Muskeln stimulieren, die Funktion des gesamten viszeralen Systems stärken und die Fettverbrennung beschleunigen. Spinning-Bikes sind auch sehr effektiv bei der Reduzierung von Fett und der Formgebung.Neben unseren Fahrradtouren dauert das Seilspringen nicht nur weniger Zeit und verbraucht mehr Energie, sondern verbessert auch die Herz-Lungen-Funktion.Ein 1-stündiges Springen kann etwa 600 Kalorien verbrauchen. Schwimmen ist eine Ganzkörperübung und die sanften Strömungen schonen die Gelenke. Schwimmen kann 600 Kalorien für 1 Stunde verbrennen. Der größte Vorteil des Aerobic-Kampfes besteht darin, dass Sie sich ständig bewegen und Ihren ganzen Körper bewegen können. Wenn Sie einmal pro Woche trainieren, kann dies Ihren Stoffwechsel erheblich steigern, sodass Sie unwissentlich abnehmen können.

Zusätzlich zum Training können diese Methoden Ihnen auch helfen, "Öl zu kratzen"

Viele Menschen nehmen ab und müssen essen. Nach dem Essen war ich besorgt, dass es zu viel Öl und Salz gab, also spülte ich das Essen mit Wasser ab. Funktioniert diese Methode wirklich? Entfernt das Spülen mit Wasser wirklich Öl und Salz? Hilft diese Diät wirklich beim Abnehmen?

Unterschätzen Sie niemals die Bedeutung von Köchen. Lebensmittel enthalten viel mehr Öl, als Sie vielleicht denken, und Gemüse enthält mehr Öl als Fleisch. Wenn Sie Fett verlieren möchten, ist es keine gute Methode, Öl vor dem Essen abzuspülen, egal ob Sie Wasser, ölabsorbierendes Papier oder Wein verwenden.

Worauf bei der Ernährung beim Abnehmen zu achten ist

Kontrollieren Sie Grundnahrungsmittel und begrenzen Sie reinen Zucker und Süßigkeiten. Wenn die ursprüngliche Nahrungsaufnahme groß ist, können drei Mahlzeiten am Tag das Grundnahrungsmittel um 50 Gramm reduzieren. Reduzieren Sie die Grundnahrung schrittweise auf etwa 250-300 Gramm pro Tag. Kauen Sie langsam und entwickeln Sie die Gewohnheit, satt zu sein. Lebensmittel mit übermäßigem Stärkegehalt und sehr süß, wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Lotuswurzelstärke, Mandeltee, Marmelade, Honig, Süßigkeiten, kandierte Früchte, Malzmilch, Fruchtsaft usw., sollten sparsam oder nicht verwendet werden. Das Grundnahrungsmittel ist vorzugsweise eine Mischung aus Vollkorn und raffinierten Körnern.

Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, was zu einem negativen Gleichgewicht von Kalorienangebot und -nachfrage führt, und reduzieren Sie die Kalorienzufuhr schrittweise auf 60% -70% des normalen Bedarfs.Unter strenger ärztlicher Überwachung sollten sich extrem übergewichtige Menschen von Anfang an kalorienarm ernähren Die Gewichtsabnahmerate beträgt im Allgemeinen 2-3 kg pro Monat.Eine zu schnelle Gewichtsabnahme führt zu unerwünschten physiologischen Reaktionen.