الإستروجين ، المعروف أيضًا باسم الإستروجين ، هو هرمون أنثوي رئيسي ويلعب دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على صحة المرأة ، فهو ليس مظلة للجهاز التناسلي الأنثوي فحسب ، بل يحافظ أيضًا على العظام والجهاز القلبي الوعائي والجهاز البولي والجهاز العصبي. الصحة.
ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، سينخفض ​​إفراز هرمون الاستروجين في جسم المرأة تدريجيًا.

1. أعراض نقص هرمون الاستروجين
1. تدهور الجلد
يمكن للإستروجين أن يجعل بشرة المرأة ممتلئة أكثر ، وبمجرد أن يكون إفراز هرمون الاستروجين غير كافٍ ، فإن فقدان الكولاجين سوف يتسارع ، مما يؤدي إلى تدهور حالة الجلد ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل تضخم المسام ، وتعميق التجاعيد ، وترهل الخطوط.
2. إرخاء الثدي
إذا كان لدى النساء المزيد من هرمون الاستروجين في أجسادهن ، فإن أنسجة الثدي سوف تتطور بشكل أفضل ، وسيكون الثديان أكثر امتلاءً واستدارةً وأكثر مرونة. على العكس من ذلك ، إذا كان إفراز هرمون الاستروجين غير كافٍ ، فإن أنسجة الثدي تكون عرضة للضمور ، مما يؤدي إلى ترهل الثديين.

3. اضطرابات الدورة الشهرية
إذا كان إفراز هرمون الاستروجين في جسم المرأة غير كافٍ ، فإن بطانة الرحم لن تكون قادرة على التجدد والسقوط بشكل طبيعي ، مما يؤدي بسهولة إلى اضطرابات الدورة الشهرية ، ونقص الدم في الدورة الشهرية ، وانقطاع الطمث المبكر ، ومشاكل أخرى ، وحتى يسبب مشاكل في أمراض النساء.
4. تقلبات المزاج
إذا كان مستوى هرمون الاستروجين في جسم المرأة منخفضًا نسبيًا ، فستكون تقلبات مزاجها كبيرة نسبيًا ، ولن تتمكن من التحكم في أعصابها في حياتها اليومية ، ومن السهل أن تغضب وتعكر المزاج والاكتئاب.

ثانيًا ، إذا كان الإستروجين غير كافٍ ، توقف عن تناول هذه الأنواع الستة من الطعام
1. الأطعمة عالية السكر
في ظل الظروف العادية ، فإن تناول كمية معتدلة من الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن يحفز الجسم على إفراز الدوبامين ويجعلك تشعر بالسعادة.
ومع ذلك ، إذا كانت المرأة تعاني بالفعل من مشكلة عدم كفاية إفراز هرمون الاستروجين ، واستهلكت أيضًا كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لفترة طويلة ، فلن يؤدي ذلك فقط إلى تقلبات نسبة السكر في الدم ، ويؤدي إلى كسر توازن نظام الغدد الصماء ، ويقلل أيضًا يتسبب إفراز هرمون الاستروجين في الإصابة بالسمنة وتفاقم اختلال توازن الغدد الصماء.

2. الأطعمة عالية الدهون
مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون أيضًا بمثابة إغراء كبير للذواقة ، ولكن تناول الكثير من الدهون على المدى الطويل يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة محتوى الدهون في الجسم ؛
لن يؤثر هذا فقط على استقرار الغدد الصماء عند النساء ، بل سيؤدي أيضًا إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحفيز أمراض التمثيل الغذائي المختلفة لدى النساء ، ولا يؤدي إلى استعادة مستويات هرمون الاستروجين.

3. طعام اللحوم الحمراء
يأكل الأشخاص الأصحاء القليل من اللحوم الحمراء بشكل صحيح ، والتي يمكن أن تكمل الجسم بالبروتين عالي الجودة والحديد ، ولكن لأن اللحوم الحمراء تحفز إفراز الأندروجين في الجسم ، والكثير من الأندروجين يمنع إفراز هرمون الاستروجين ؛
لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص إفراز هرمون الاستروجين ، فإن تناول الكثير من اللحوم الحمراء لفترة طويلة سيؤدي إلى مزيد من كسر التوازن الهرموني في الجسم.
يوصى بعدم تناول الصديقات من هذا النوع أكثر من 35 جرامًا من اللحوم الحمراء يوميًا ، ومحاولة اختيار اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك والروبيان مثل اللحوم في الوجبة.

4. فضلات الحيوانات
أعتقد أن الجميع يعلم أن محتوى الكوليسترول والبيورين في أحشاء الحيوانات مرتفع نسبيًا ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط على المدى الطويل بسهولة إلى حدوث مشاكل مثل زيادة نسبة الدهون في الدم وزيادة حمض البوليك وانسداد الأوعية الدموية ؛
هذا يؤدي إلى مزيد من الانخفاض في إفراز هرمون الاستروجين ، فمن المستحسن أن النساء مع عدم كفاية إفراز هرمون الاستروجين يجب ألا يأكلوا فضلات الحيوانات قدر الإمكان.

5. الأطعمة التي تحتوي على الكافيين
تزيد الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي القوي من إفراز السيبيتول في الجسم ، وبالتالي تحفيز الغدد الكظرية على إفراز المزيد من هرمونات التوتر ، مما يجعل الناس في حالة من الإجهاد العقلي لفترة طويلة ، وتثبيط إفراز هرمون الاستروجين في الجسم. حد معين. ، كسر توازن الغدد الصماء.
من المستحسن أن تشرب النساء اللائي يعانين من نقص إفراز هرمون الاستروجين الماء المغلي قدر الإمكان.

6. النبيذ
لا يضر الكحول المعدة والكبد والكلى فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي والغدد الصماء ، مما يؤدي إلى انخفاض جودة النوم مع تثبيط إفراز هرمون الاستروجين في الجسم ؛
لذلك ، يجب على النساء اللواتي يعانين من نقص إفراز هرمون الاستروجين الابتعاد عن الكحول ، ليس فقط لا يشربن الكحول ، ولكن أيضًا لا يستخدمن التوابل الكحولية عند طهي الطعام.

بالنسبة إلى الصديقات اللواتي لديهن إفراز غير كافٍ من هرمون الاستروجين ، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة الستة المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تناول المزيد من منتجات الصويا والمكسرات ، وتكميل الجسم ببعض المكونات النباتية المفيدة ، والمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات الهرمونات في الجسم ، وتساعد على استقرار العواطف والجمال والجمال ، وتأخير الشيخوخة ، ومنع حدوث أمراض النساء.