غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي من القلق الشديد والوعي الذاتي المفرط في حياتهم اليومية. لديهم خوف دائم وشديد ومزمن من أن يحكم عليهم الآخرون ، وهم محرجون من سلوكهم. تتعارض هذه المخاوف بشكل خطير مع عملهم اليومي ودراستهم وحياتهم. إذن ، كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي؟ هل القلق الاجتماعي مخيف حقًا؟ جرب الطرق التالية معًا.

التغلب على الطريقة الأولى: تحديد العوامل المحددة التي تثير الخوف

تختلف دوافع الخوف الاجتماعي لدى كل فرد. يمكن أن تؤدي معرفة العوامل المحددة وراء خوفك الاجتماعي واستجاباتك المقلقة إلى اتباع نهج أكثر استباقية للتغلب على مخاوفك. يمكن أن تكون هذه العوامل واضحة أو عشوائية ، وفي بعض الأحيان ، سيسمح لك تدوين الملاحظات باكتشاف أسباب القلق الاجتماعي. على سبيل المثال: هل تشعر بالخوف عند مواجهة معلمك؟ هل ستكون مختلفة بالنسبة لمواضيع مختلفة؟ هل تخشى التواجد مع الزملاء؟ أو ما هي المواقف التي تخاف فيها مع رئيسك في العمل؟ هل انت خائف في المواقف الاجتماعية؟ هل هو نفس مستوى الخوف في مطعم أو في حفلة موسيقية؟ هل هو نفسه مع مجموعة من الغرباء ، أم مع الأصدقاء المقربين؟

التغلب على الطريقة الثانية: وفقًا للعوامل التي تثير الخوف ، حدد أهدافًا لهزيمة الواحد تلو الآخر وبناء الثقة بالنفس

يمكنك تصنيف العوامل التي تثير الخوف الذي سجلته ، وتسميتها من المستوى 1 إلى المستوى 3. حدد هدفًا لمعالجة عنصر قائمة واحد في الأسبوع. سيساعدك البدء بمشاريع بسيطة من المستوى الأول على بناء الثقة أولاً ، ثم الانتقال إلى مشاريع أكثر تقدمًا. قد تحتاج إلى المحاولة عدة مرات لتحقيق النجاح ، لكن يجب عليك القيام بذلك ، والتغلب عليه ، وكل فشل هو خطوة أقرب إلى النجاح. إذا لم تكن لديك الشجاعة للتحدث إلى الشخص الجالس بجوارك ، فلن تتغلب على مخاوفك أبدًا ، ولن تتخذ هذه الخطوة مطلقًا يعني الفشل الأبدي. في الواقع ، هذا ليس بالأمر الصعب ، ما عليك سوى تقسيم الهدف الكبير إلى عدة أهداف صغيرة وتنفيذها ببطء. على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في التحدث مباشرة ، فحاول أن تبدأ بالابتسام للآخرين. أو إذا كنت تعتقد أنه من الصعب التحدث مباشرة إلى الناس ، فحاول أن تبدأ بالجلوس في مكان مزدحم. من خلال المحاولة المستمرة لأهداف صغيرة ، ثم تراكم الثقة بالنفس ، وتعديل حالتك باستمرار ، يمكنك التغلب على مخاوفك بشكل أفضل.

تغلب على الطريقة الثالثة: توليد أفكار إيجابية وتلميح لنفسك في أي وقت

استبدل تلك الأفكار السلبية التي يولدها عقلك تلقائيًا بأفكار إيجابية. عندما يفعلون ذلك ، تحدي الفكرة بالعكس ، مع إعطاء نفسك تلميحًا إيجابيًا ، "كما لو كنت مرحًا ، سيرغب الناس في أن يكونوا أصدقاء معي". حتى في المنزل أو على المرآة التي تحملها معك. الإشارات وامنح نفسك بعض الإشارات النفسية في أي وقت وفي أي مكان للتغلب على القلق الاجتماعي.

التغلب على الطريقة الرابعة: حاول التواصل مع أولئك الذين لديهم نفس المشاكل التي تعاني منها

جرب أولئك الذين لديهم نفس المشاكل والتجارب التي تعاني منها ، فهم أكثر قدرة على فهم أفكارك النفسية. يعد الإنترنت مكانًا رائعًا للتغلب على الرهاب الاجتماعي. ربما يكون مكانًا آمنًا للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي. ومن الممكن تقليل بعض التوتر من خلال عدم الاضطرار إلى تفسير لغة الجسد أو تعبيرات الوجه عبر الشاشة. يمكنك الانضمام إلى بعض مجموعات المساعدة المتبادلة ، والتواصل مع هؤلاء الأشخاص أكثر ، والتواصل الاجتماعي عبر الإنترنت.