ما هي أهم نصائح تسلق الصخور التي يحتاج متسلقو الصخور المبتدئين إلى معرفتها؟ أود أن أقول: إن الحيلة الأكبر هي أنك تحب الرياضة. يبدو من المنطقي التحدث عن التقنية عندما يشعر المتسلقون بفرحة التسلق بشكل مختلف.

أفترض أن متسلق الصخور المبتدئ قد خرج للتو من حائط كبير وشاهد متعة التسلق الرياضي الشاق على ارتفاعات عالية ، سواء أكانت المتعة تأتي من الإفراط في إنتاج الدوبامين ، أو الاستمتاع ببعض اللحظات الرائعة للتباهي بالمال ، أو التغلب على الإنجازات من الارتفاع و عدم السيطرة. إنه أسعد شيء أن تكون قادرًا على الشعور بتغيير التنفس والشعور بالراحة عند التسلق.

متعة وقواعد تسلق الصخور

بصفتي متحمسًا لتسلق الصخور ، آمل بالتأكيد أن يشعر المزيد من متسلقي الصخور المبتدئين بمتعة تسلق الصخور. يعتمد الكثير من المرح على معرفة قواعد الطريق. بالنسبة لمتسلق الصخور الطموح ، يعد تسلق الصخور مضيعة للوقت إلى حد ما ، لذلك دعونا نتحدث عن الطرق.

كيفية تفسير طريق: في حالة تسلق الصخور ، غالبًا ما تختار صالات رياضة التسلق تحديد مسار كامل بحركات من نفس اللون. استخدم علامات سريعة لتحديد نقاط البداية والنهاية (عادةً الشريط) ، ستستخدمها معظم صالات التسلق يحدد V-tape نقطة البداية (البعض يحدد اليدين والقدمين ، والبعض الآخر يميز العقرب فقط) ويستخدم T (أعلى) لتحديد نقطة النهاية. استخدم أشرطة بألوان مختلفة لتمييز الخطوط السهلة.

ومع ذلك ، نظرًا لقيود المساحة والتمويل ، تختار المزيد من صالات رياضة التسلق استخدام شريط لتحديد المسارات. تمثل الأشرطة من نفس اللون نفس صعوبة المسار.

مستوى صعوبة الطريق: تبدأ صعوبة الصخرة بشكل عام من V0 ، وتصل صعوبة طرق الصالة الرياضية الشائعة بشكل عام إلى V7 أو V8. عندما يبدأ المبتدئين في الصعود ، يمكنهم اختيار طريق V0 و V1 لتجربته. إذا كنت تعتقد أن تسلق الصخور ليس صعبًا للغاية ، فيمكنك زيادة المستوى بشكل مناسب. لقد رأيت متسلقي صخور جديدين يتسلقان V3 في البداية ، ويمكن لمتسلقي الصخور الذين يلعبون الباركور تسلق مستوى الصعوبة 11 لأول مرة. ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن أن يحاول متسلقو الصخور العاديون عدم التسلق بشدة لتجنب الإصابة.

كمبتدئ ، ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند التسلق؟

لنبدأ بأربع تقنيات بسيطة لوضعيات التسلق:

1. يجب أن يستخدم المبتدئون أصابع قدمهم عند الدوس على الصخرة ، ولا تختار القوس أو الجانب الخارجي للقدم. الغرض بسيط للغاية ، فلا يمكن المشي على جميع النقاط الموجودة على الجدار الصخري بقدم واحدة ، والانزلاق لأسفل أمر خطير. أحدهما هو أن هذه التقنية لا تتطلب مساحة اتصال كبيرة ، والآخر هو أنه أكثر استقرارًا للتقدم ويسهل التحرك عند التسلق.

2. استقامة الذراعين: هذه التقنية سهلة الفهم ، لأن التسلق بحد ذاته لا يعتمد كثيراً على قوة الجزء العلوي من الجسم. بعد استقامة الذراعين ، سيكون من الأسهل علينا وضع وزن الجسم على الساقين ، وممارسة القوة من خلال الساقين ، واستخدام حركة المنشعب لدفع حركة الجسم.

نصيحة: يقول الكثير من الناس تسلق الصخور ، لكنني أعتقد أن الطريقة الصحيحة هي التسلق بعيدًا عن الصخرة. فقط من خلال إبقاء الجسم قريبًا من الجدار الصخري بعيدًا عن الجدار الصخري ، يمكنك الحصول على رؤية أفضل لموضع القدم ومن السهل تحويل مركز الجاذبية لأسفل.

3. المبتدئين بحاجة إلى استرخاء أكتافهم. هذا هو الأسلوب الأصعب لإتقانه ، سيقول العديد من المبتدئين إن ذراعي مستقيمة ، لكن لماذا لا يمكنني التحرك؟ في معظم الأحيان ، بالإضافة إلى تقويم الجسم ، يكون أكتاف المبتدئين غير مسترخيين والذراعين مستقيمة ولكن الكتفين مشدودان ، والجسم ليس لديه مجال للحركة والجهد. كيف تحدد ما إذا كانت الكتفين مسترخية أم لا ، يمكنك في الواقع معرفة ما إذا كانت الرقبة منكمشة. عندما تنكمش الرقبة عند التسلق ، لا يمكن استرخاء الكتفين. من السهل أيضًا استيعاب طريقة المبتدئين في ضبط استرخاء الكتف ، وهي ترك مسافة بين الجسم والجدار الصخري. إذا كان بإمكانك ملاحظة قدميك مقابل جدار مستقيم ، فأنت عادة في حالة استرخاء.

4. ضغط الكعب. تلخيص أسلوب التسلق هذا لأن العديد من المبتدئين يحبون رفع كعوبهم. بالطبع ، ليست كل النقاط تتطلب الضغط على الكعب ، لأن النقاط المختلفة سوف تتغير بشكل مختلف. ولكن بالنسبة لبعض النقاط الصغيرة ، فإن فوائد ضغط الكعب واضحة. أحدها هو تثبيت الزاوية. بمجرد رفع الكعب ، يكون مفصل الكاحل غير مستقر ، وقدرة العضلات ليست كافية لتحمل ضغط الجسم ، و ستبدأ القدم في الارتعاش. والثاني هو أنه بعد الضغط على الكعب لأسفل ، إذا لم يتم المشي على نقطة الدخول ، وعندما تنزلق القدم لأسفل ، فلن تصطدم الركبة مباشرة بالجدار الصخري لتجنب إصابة الركبة.

بعد الحديث عن وضعية التسلق ، لنتحدث عن مبدأ مهارات الحركة. نعلم جميعًا أن المثلث يتمتع بالاستقرار ، والناس لديهم أطراف ، لذلك عندما نكون على الجدار الصخري ، سنختار قانون حركة المثلث ، قدمان ويد واحدة على الجدار الصخري ، وتتحرك اليد الأخرى. أو عندما تكون كلتا اليدين والقدم على الحائط الصخري ، حرك القدم الأخرى. باختصار ، إن إبقاء أطرافك الثلاثة على الحائط الصخري يمكن أن يضمن بشكل أساسي أن وضع التسلق الخاص بك متوازن وآمن.

بالطبع ، عندما نتسلق ، غالبًا ما نواجه نقاط انطلاق ليست جيدة المظهر. المبدأ الذي يجب اتباعه في هذه المرحلة هو مبدأ القطر. اليد اليسرى والقدم اليمنى أو القدم اليسرى اليمنى على الجدار الصخري ، تجنب اليد اليسرى والقدم اليسرى واليد اليمنى والقدم اليمنى. أي أن تمنع نفسك من أن تصبح محورًا للباب وأن يتم التخلص منها عند التسلق.