تسلق الجبال رياضة يحبها كثير من الناس الآن. مقارنة بالرياضات التقليدية ، تبدو متعة التسلق أكثر وضوحًا. لذلك ، يرغب الكثير من الناس في استخدام تسلق الجبال لإنقاص الوزن. إذن ما هو تأثير تسلق الجبال على إنقاص الوزن؟ لنلقي نظرة.

هل يمكن أن يساعدك تسلق الجبال على إنقاص الوزن؟

تسلق الجبال هو تمرين هوائي يمكن أن يزيد البروتين في الدم ، ويزيد من عدد الخلايا المناعية ، ويعزز المناعة ، ويساعد على إفراز المواد المسرطنة والمواد الضارة والسموم في الجسم في الوقت المناسب. مع تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، فإنه يسرع من استهلاك الدهون ، لذلك فإن تسلق الجبال له تأثير على تنحيف الجسم.

أكدت الدراسات أن الشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا يستهلك حوالي 500 سعر حراري من الطاقة إذا صعد منحدرًا منحدرًا 70 درجة بسرعة 2 كيلومترًا في الساعة لمدة 30 دقيقة. ما يعادل السباحة بسرعة 50 م / دقيقة لمدة 45 دقيقة ، أو الركض على جهاز المشي بسرعة 8 كم / ساعة لمدة 50 دقيقة.

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عن طريق تسلق الجبال

الطريقة الأولى: قبل تسلق الجبل ، تذكر أن تقوم بالإحماء لمدة عشر دقائق تقريبًا وتحريك مفاصل الجسم بالكامل لتجنب الإصابة.

الطريقة الثانية: أثناء تسلق الجبال ، يجب أن تستمر في التنفس بانتظام وتحافظ على معدل ضربات قلبك عند 120-140 نبضة / دقيقة.

الطريقة الثالثة: عند صعود الجبل ، من الأفضل الانحناء إلى الأمام لتوفير الجهد ؛ عند النزول أسفل الجبل ، امش في شكل متعرج لتقليل تأثير مفصل الركبة.

الطريقة الرابعة: بعد التسلق ، تأكد من القيام بأنشطة الاسترخاء ، حتى لا تتوقف فجأة وتتسبب في إعاقة تدفق الدم.

الطريقة الخامسة: التسلق عرضة للتعرق ، اشرب كمية مناسبة من الماء قبل التمرين بـ 15 دقيقة ، اشرب أقل واشرب أكثر ، وساعد في تقليل نقص المياه أثناء التمرين.

أفضل وقت لتسلق جبل لإنقاص الوزن

يحب الكثير من الناس تسلق الجبال في الصباح ، معتقدين أن الهواء نقي في الصباح. ولكن في الواقع ، الفترة من 4:00 صباحًا إلى 10:00 صباحًا هي مرحلة الدم اللزج. إذا لم يكن المتسلق معتادًا على ممارسة الرياضة في وقت مبكر ، ولديه تاريخ من ارتفاع نسبة الدهون في الدم ، أو لزوجة الدم ، أو السكري ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو احتشاء عضلة القلب ، فاختر تسلق الجبل في الصباح بكثافة أعلى ، مما قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب أو احتشاء دماغي.

لذلك من الأفضل أن تتسلق الجبل بعد الساعة 3 مساءً ، ولا تنس أيضًا إحضار زجاجة من الماء المالح الخفيف لتجديد المياه في الوقت المناسب لتجنب الجفاف بسبب التعرق المفرط.

احتياطات تسلق الجبال لإنقاص الوزن

ملحوظة 1: يجب ألا تكون شدة تسلق الجبال عالية جدًا ، ويجب الحفاظ على معدل ضربات القلب من 120 إلى 140 مرة / دقيقة ، ويُنصح عمومًا بممارسة الرياضة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

ملحوظة 2: من الأفضل اختيار الصباح الباكر لتسلق الجبال. عند ممارسة الرياضة ، انتبه إلى إضافة الماء ، وشرب المزيد من الماء بشكل مناسب على أساس إخماد العطش ، أو اشرب 400 إلى 600 مل من الماء قبل 10 إلى 15 دقيقة من التمرين ، وذلك لتقليل درجة نقص المياه أثناء التمرين. يجب اختيار المشروبات التي تحتوي على السكر والتحليل الكهربائي المناسبين (ويفضل فيتامين ج) لتقليل التعب واستعادة القوة البدنية في أسرع وقت ممكن.

ملحوظة 3: قم بالإحماء أولاً ، ثم الاسترخاء. عند بدء تمرين تسلق الجبال ، يجب ألا تزيد كمية التمارين بمجرد استيقاظك ، ولكن بشكل تدريجي. عادةً ما نقوم ببعض تمارين الإحماء البسيطة أولاً ، ثم قم بزيادة شدتها تدريجيًا وفقًا لمعدل تنفس معين لتجنب التغيرات المفاجئة في معدل التنفس أثناء التمرين. في نهاية التمرين ، استرخي لحماية مجموعات عضلاتك بشكل أفضل والسماح للدم بالعودة من أطرافك إلى قلبك.

ملاحظة 3: فيتامين "مكمل حراري". عند تسلق الجبال ، بسبب الاستهلاك الكبير للطاقة والمغذيات المختلفة ، فإن الإمداد بالفيتامينات أمر لا غنى عنه ، وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتكميل كمية مناسبة من فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين د كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الطعام سهل الهضم ، ويقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الخام والغاز (الكرفس ، والثوم المعمر ، وفول الصويا ، وما إلى ذلك) ، وتناول المزيد من الأطعمة القلوية ، والخضروات ، والفواكه ، وعشب البحر ، إلخ.