وفقًا للإحصاءات ، يحاول 50٪ من البالغين إنقاص الوزن كل عام. إلى جانب النظام الغذائي ، تعتبر التمارين من أكثر الاستراتيجيات شيوعًا التي يستخدمها الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى مساعدتنا على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، فإن التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية وتقوية العظام وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

مقدمة لعشر طرق رياضية عصرية لفقدان الوزن
ممارسة طريقة فقدان الوزن 1: التمارين الهوائية
هناك العديد من أشكال ومشاريع التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع ، والركض ، وركوب الدراجات ، ونط الحبال ، والقفز والرقص الرياضي ، والتزلج ، والسباحة ، ولعب تاي تشي ، وتسلق السلالم ، والتجديف ، إلخ. أظهرت الدراسات ذات الصلة أن مفتاح التمارين الهوائية هو ضمان قدر معين من التمارين والمثابرة. يمكن للبالغين الذين يختارون المشاركة في الرياضات المذكورة أعلاه لممارسة الرياضة أن يحققوا بشكل أساسي تأثير التمارين الهوائية المعتدلة.
يمكن لكبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة اختيار تمرينهم المفضل والسهل ، ويجب أن يكون مقدار التمرين مناسبًا لظروفهم الخاصة. يجب أن يكون مقدار التمرين مناسبًا لظروفك الخاصة ، ومعدل تكرار التمرين بشكل عام هو 3-5 مرات في الأسبوع ، وكل تمرين 20-60 دقيقة. يجب أن تصل شدة التمرين إلى الحد الفعال لمعدل ضربات القلب ، ويجب أن يكون معدل ضربات القلب في بداية التمرين 110 نبضة / دقيقة ، وبعد 1-3 أسابيع يمكن أن يزيد تدريجياً إلى 140 نبضة / دقيقة. بهذه الطريقة ، يكون حجم الحد قريبًا من الحالة المثلى ويصل إليها ، ويكون التأثير أكثر وضوحًا.
تمرين الطريقة الثانية لفقدان الوزن: الرقص الشرقي
إذا لم تكن واثقًا بدرجة كافية أو كنت تبحث عن فصل تمرين مختلف ، فقد يكون الرقص الشرقي مناسبًا لك. على عكس ما يعتقده معظم الناس ، فإن الرقص الشرقي ليس مجرد انحناء بسيط للمعدة ، فهو ينطوي على الكثير من التقلبات الخلفية وتمدد الجسم بالكامل. يشبه تأثيره في اللياقة البدنية الحركات الثابتة لليوجا.

تمرين طريقة فقدان الوزن 3: ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو أكثر الرياضات متعة. لا يمكن أن يساعدك فقط في تشكيل خط جميل للساق ، ولكن إذا كنت معتادًا على ركوب الدراجات في العمل ، فيمكنه أيضًا أن يخلصك من الاختناقات المرورية والذهاب إلى العمل بسهولة وحرية! ماذا تنتظر؟ اركب دراجتك و الحصول على لياقتك انقاص الوزن!
تمرين الطريقة الرابعة لفقدان الوزن: الرقص
حتى لو لم تبدأ رقص الباليه في رياض الأطفال ، فإن أخذ دروس في الرقص يمكن أن يكون وسيلة ممتعة لممارسة الرياضة! من الدهون الزائدة على جسمك من خلال الكثير من التمارين! طالما كنت تلتزم بها ، فإن الشكل الذي كنت تحلم به سيتحقق بالتأكيد!

تمرين طريقة فقدان الوزن 5: تسلق الجبال
لا يقتصر دور تسلق الجبال على تمرين الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تنمية مشاعر الناس. إنه برنامج لياقة بدنية جيد. فهو لا يقوي العضلات والعظام فحسب ، بل يحسن أيضًا من قوة الخصر والساقين ، وسرعة السفر ، والقدرة على التحمل ، وتنسيق وتوازن الجسم ، والقدرة والصفات الجسدية الأخرى ، تقوي وظائف القلب والرئة ، وتعزز مقاومة الأمراض. يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد أثناء ممارسة الرياضة لانقاص الوزن!
تمرين طريقة إنقاص الوزن 6: كرة اللياقة
إذا كنت تبحث عن مجموعة كاملة من اللياقة البدنية ، فإن كرة اللياقة هي الخيار الأفضل. مع الموسيقى الهادئة ، يمكنك إرخاء جسدك وعقلك ، والاندماج مع كرة اللياقة في أكثر وضعية تمددًا ، وهي أعلى حالة لرياضة كرة القدم. إجراء واحد سهل لإنقاص الوزن ، التأثير مذهل!

ممارسة طريقة فقدان الوزن 7: اللياقة البدنية
الجميع على دراية بهذا. ربما ذهب العديد من الفتيات إلى صالة الألعاب الرياضية وحاولن ذلك. إنه لأمر مؤسف أن العمل المعتاد مشغول للغاية ، ولا أجد وقتًا للالتزام به لفترة طويلة. ومع ذلك ، لا تزال اللياقة البدنية عصرية للغاية ، وسيقوم مدربو اللياقة البدنية بصياغة طرق إنقاص الوزن المقابلة وفقًا للظروف الفردية ، وخاصة الشخصية والمستهدفة!
تمرين طريقة فقدان الوزن 8: لف طوق الهولا هوب
طوق الهولا هوب ، المعروف أيضًا باسم طوق اللياقة البدنية ، هو رياضة تناسب جميع الأعمار. يمكن أن تحافظ المشاركة المنتظمة في تمارين الهولا هوب على وضعية جيدة ، بحيث لا تكون عضلات الخصر والبطن والأرداف والساقين متيبسة أو متدهورة. علاوة على ذلك ، فإن لف الهولا هوب يمكن أن يساعد أيضًا في تمعج الأمعاء ، ويساعد على الهضم والتغوط ، ويساعد بشكل أفضل في إنقاص الوزن ويساعد على إزالة القمامة في الجسم ، ويحقق تأثير الجمال! بنات ، ماذا تنتظرين ، اسرع وتحرك!

تمرين طريقة فقدان الوزن 9: التزلج على الأسطوانة بصف واحد
التزحلق المضمن هي رياضة أرادت أن تكون صيحة في الماضي. تلك التزلج المضمن تستحضر ذكريات لا حصر لها عن طفولة الجميع ، ولكن في لندن ، يعد التزلج المضمن اتجاهًا كبيرًا حقًا ، خاصة بين البالغين. إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، فلا يزال بإمكانك المشاركة في سباقات الأسطوانة والركوب بحرية في تلك الطرق الواسعة التي لا تسمح عادةً للجميع بالتزلج!
تمرين طريقة فقدان الوزن 10: نط الحبل
نط الحبل يحرق 400 سعرة حرارية في الساعة وهو تمرين فعال للقلب وهو أيضًا تمرين لكمال الأجسام. إنه مفيد جدًا للأعضاء المختلفة مثل الجهاز القلبي الرئوي ، التنسيق ، الموقف ، فقدان الوزن ، إلخ.