تبدو معظم النساء خارج الشكل بسبب الحمل. شكل الجسم له تأثير كبير على صورة المرأة ، لذلك لا يستطيع الكثير من الناس الانتظار لفقدان الوزن بعد الولادة ، ويذكر خبراء الصحة الجميع بالاهتمام بفقدان الوزن بعد الولادة يجب ألا يكون أعمى ، بل يجب اتباع الطريقة الصحيحة ، وذلك لا تؤذي صحتهم. ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند فقدان الوزن بعد الولادة؟ ما هي طرق إنقاص الوزن بعد الولادة؟

طرق إنقاص الوزن بعد الولادة
الطريقة الأولى: إنشاء مفهوم صحيح
لا تستطيع الأمهات الجدد اللواتي أنجبن لتوهن اتباع نظام غذائي أعمى لإنقاص الوزن ، لأن أجسادهن لم تتعاف تمامًا إلى مستويات ما قبل الحمل ، ولا تزال بعض الأمهات الجدد مثقلات بمهام التغذية الثقيلة ، وهذا هو الوقت الذي تكون فيه التغذية ضرورية.
لن يؤدي اتباع نظام غذائي قسري بعد الولادة إلى التعافي البطيء لجسم الأم الجديدة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مضاعفات مختلفة بعد الولادة في الحالات الشديدة. ولا ينصح بتناول حبوب الحمية. تتناول الأمهات المرضعات حبوب الحمية ، وسيتم إفراز معظم الأدوية في الحليب ، مما يعني أن الطفل يأخذ أيضًا الكثير من الأدوية معك.
الطريقة الثانية: ضبط النظام الغذائي بشكل معقول
إرشادات غذائية أثناء الرضاعة
المدخول الغذائي اليومي:
الحبوب: 250-300 جرام ، البطاطس 75 جرام ، الحبوب ≥ 1/5
الأسماك والدواجن والبيض واللحوم (الأعضاء الداخلية) 220 جرامًا (50 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون تعادل حجم كرة بينج بونج)
الخضار الطازجة: 500 جرام (الخضار الورقية الخضراء والخضروات الملونة مثل الأحمر والأصفر تمثل أكثر من 2/3)
الفاكهة: 200-400 جرام
الحليب: 400-500 مل (حليب نقي أو زبادي مبرد خالي الدسم)
فول الصويا: 25 جرام
المكسرات: 10 جرام
زيت الطعام: 25 جرام (ملعقة صغيرة حوالي 10 جرام)
ملح: 5 جرام
الطريقة الثالثة: التمارين الهوائية المناسبة
في اليوم الثاني بعد الولادة ، يمكن للأمهات الجدد النهوض من الفراش والمشي أولاً ، في حين أن الأمهات الجدد اللائي يفقدن الكثير من الدم ويعانين من انخفاض في ضغط الدم ويخضعن لعملية قيصرية يجب أن ينهضن من الفراش في اليوم الثاني أو الثالث. . يمكن للنساء اللواتي يلدن بشكل طبيعي أن يبدأن بشكل عام تمارين صحية للنفاس بعد يومين إلى ثلاثة أيام من الولادة ، وإضافة جلسة واحدة كل يوم إلى يومين ، وممارسة التمارين من 8 إلى 16 مرة في كل جلسة. تتوفر خيارات تمارين جديدة بعد 6 أسابيع.
من 6 أسابيع بعد الولادة ، يمكن ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والركض. بشكل عام ، يتم زيادتها تدريجياً من 15 دقيقة في اليوم إلى 45 دقيقة في اليوم ، وتلتزم من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لتشكيل نمط منتظم. بالنسبة للنساء اللواتي يخضعن لعملية قيصرية ، يجب زيادة التمارين الهوائية وتمارين القوة تدريجيًا وفقًا للظروف البدنية مثل فقر الدم وتعافي الجروح.
الطريقة الرابعة: لا يجب التعجيل بفقدان الوزن بعد الولادة
لا تضيع في أهدافك ، لا تعتقد أنه يمكنك تحقيق النتائج المرجوة في وقت قصير ، حدد هدفًا كل أسبوع ، وفقًا لموقفك الفعلي. بشكل عام ، من الطبيعي أن تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع ، وهو أمر غير ضار بصحتك. تذكر أنه يمكنك الحفاظ على صحة جسمك وفقدان الوزن تدريجياً!
لا داعي للقلق على الأمهات الجدد اللائي يفشلن في إنقاص الوزن بعد ستة أشهر من الولادة ، طالما أنهن يتقنن مهارات النظام الغذائي ويمارسن الرياضة بشكل معتدل ، فلا يزال بإمكانهن التعافي. سيستغرق تعافي شكل الجسم والوضعية بعد الولادة من نصف عام إلى عام
الطريقة الخامسة: الرضاعة الطبيعية
على الرغم من أن فقدان الوزن بعد الولادة هو أحد أهم مخاوف كل أم جديدة ، فقد وجد سريريًا أن الأمهات المرضعات أكثر عرضة لاستعادة قوام رشيق. تنتج الأم 600 مل من الحليب يوميًا ، والسعرات الحرارية المستهلكة تعادل الجري لمدة 60 دقيقة ، والمشي لمدة 110 دقيقة ، ومسح الأرض لمدة ساعتين. يمكن للأمهات المرضعات خسارة كيلوغرام واحد بسهولة في أسبوعين فقط.
معيار التحكم في الوزن بعد الولادة:
من 6 أسابيع إلى 6 أشهر من وزن ما بعد الولادة / وزن ما قبل الحمل ، تكون القيمة أقل من 1.1 ، والتي تنتمي إلى زيادة الوزن الطبيعية ومن السهل إنقاصها. إذا تجاوزت 1.1 ، فإنها تنتمي إلى السمنة بعد الولادة وتحتاج إلى العمل الجاد لإنقاص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة جسمك (مؤشر كتلة الجسم = الوزن / الطول 2) لا يزال أكبر من 23 في 6 أشهر بعد الولادة ، وزاد وزنك بأكثر من 5 كجم مقارنة بما قبل الحمل ، فأنت بحاجة إلى الانتباه عن كثب!

الوقت المتقدم لفقدان الوزن بعد الولادة
1. لا تفقد الوزن أثناء الحمل
2. 6-8 أسابيع بعد الولادة ، يمكنك البدء في إنقاص الوزن
3. شهرين بعد الولادة ، انقاص الوزن تدريجياً
4. 4 أشهر بعد الولادة ، زيادة فقدان الوزن
5. بعد ستة أشهر من الولادة ، الفترة الذهبية لفقدان الوزن
الأم القيصرية : تعتمد على شفاء جرح الأم. يجب أن تنتظر 24 ساعة بعد الجراحة ، بعد العادم ، قبل أن تتمكن من النهوض من السرير للمشي أو القيام ببعض الأنشطة الخفيفة. من الأفضل الانتظار ثلاثة أشهر بعد الولادة بعد إزالة الغرز والعودة إلى المنزل للراحة قبل البدء في خطة فقدان الوزن بعد الولادة.
الأمهات اللاتي يلدن بشكل طبيعي: يمكن للمرأة التي تلد بشكل طبيعي أن تبدأ بعد يومين من الولادة ، وتضيف جلسة واحدة كل يوم إلى يومين ، وتؤدي ذلك من 8 إلى 16 مرة لكل جلسة. تتوفر خيارات تمارين جديدة بعد 6 أسابيع.

ما الذي يجب أن تنتبه له الأمهات لفقدان الوزن بعد الولادة
ملحوظة 1: اغتنم فرصة إنقاص الوزن بعد الولادة
يذكّر خبراء الصحة الأمهات الحوامل بالاهتمام بوقت إنقاص الوزن بعد الولادة ، وليس في وقت مبكر كان ذلك أفضل. بشكل عام ، أفضل وقت لفقدان الوزن بعد الولادة هو حوالي نصف عام بعد الولادة. في هذا الوقت ، فإن أفضل وقت لفقدان الوزن بعد الولادة. التمثيل الغذائي للأم قوي نسبيًا ، والعادات المعيشية غير ثابتة. ، في هذا الوقت ، يكون فقدان الوزن بعد الولادة أمرًا مرغوبًا فيه. إذا فاتتك هذه الفرصة الأفضل ، فلا داعي للقلق على أمك كثيرًا. مع ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي معقول ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل جيد للغاية.
ملاحظة 2: اتباع نظام غذائي إجباري لفقدان الوزن ، وممارسة الرياضة بشكل مفرط
كيف تفقد الوزن بعد الولادة؟ يحدد اختيار طريقة إنقاص الوزن بعد الولادة تأثير فقدان الوزن ، لذلك يجب على الجميع الاختيار بعناية. تعتقد العديد من الأمهات أن فقدان الوزن بعد الولادة هو نظام غذائي وممارسة الرياضة ، وهو أمر غير مفيد للصحة بعد الولادة. يجب أن يعلم الجميع أنه إذا فقدت الأمهات الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي ، فإن عملية الأيض الخاصة بهن سوف تتباطأ ، ولن يفقدن الدهون ولكن العضلات. ستنخفض القدرة على التحمل أيضًا كثيرًا. أفضل طريقة هي قضاء يومين أو ثلاثة أسبوعيًا في ممارسة الرياضة ، ويتم التحكم في كل وقت تمرين في غضون ساعة ، بحيث يكون تأثير فقدان الوزن أكثر وضوحًا ، ولن يكون العبء على الجسم ثقيلًا.
ملحوظة 3: فقدان الوزن أثناء الإمساك
تعاني العديد من الأمهات من الإمساك بعد الولادة ، ويحتاج فقدان الوزن إلى مزيد من الاهتمام في هذا الوقت. عندما يصاب الجسم بالإمساك ، يجب على الأمهات شرب المزيد من الماء وتناول المزيد من الخضار والفواكه الغنية بالألياف ، والتي يمكن أن تحسن الإمساك بشكل فعال. إذا كان الإمساك خطيرًا بشكل خاص ، فمن المستحسن أن تشرب الأمهات المزيد من الزبادي والحليب ، وتناول بعض الموز الساخن للمساعدة في تخفيف الإمساك.
ملاحظة 4: تمرن على إنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة
يذكر خبراء الصحة الأمهات أن فقدان الوزن بعد الولادة ليس أفضل. لا تستطيع العديد من الأمهات الانتظار لبدء فقدان الوزن بعد الولادة. فقد يختارن القيام ببعض التمارين الرياضية ، والتي سيكون لها تأثير خطير على تعافي الرحم ، مما يؤدي إلى نزيف الرحم ، بل ويؤثر أيضًا على استعادة شقوق الفرج أو المقاطع الجراحية تسبب أضرارا أخرى. لذلك بعد الولادة يجب أن تنتظر الأمهات فترة من الوقت ، فإذا كانت الولادة طبيعية فعليها القيام بتمارين إنقاص الوزن بعد الولادة في شهر أو شهر ونصف. شهرين. .
ملحوظة 5: إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة رائعة لفقدان الوزن بعد الولادة لأنها تحفز تحويل الدهون ، حيث لا تكتسب الأم الوزن.
ملاحظة 6: فقدان الوزن أثناء فقر الدم
تنزف النساء كثيرًا عند الولادة ، مما يمكن أن يسبب فقر الدم بسهولة ، وستكون سرعة تعافي الجسم أبطأ. إذا تم تنفيذ خطة إنقاص الوزن بعد الولادة في هذا الوقت ، سيزداد فقر الدم ، وعندما يكون لدى الأم دم في الحوض ، يجب على الأم تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم والسكر البني والأسماك.

بالنسبة للأمهات ، يعد فقدان الوزن بعد الولادة أمرًا مهمًا للغاية ، حيث سيساعد الجميع على استعادة قوامهم ، وسيكون له أيضًا تأثير معين على الصحة البدنية للجميع. ومع ذلك ، أود هنا أن أذكر الجميع بأن هناك العديد من الأماكن التي يجب الانتباه إليها لفقدان الوزن بعد الولادة. إذا لم تهتم بهذه الأمور وفقدت الوزن بشكل أعمى ، فلن يتم تقليل تأثير فقدان الوزن بشكل كبير فحسب ، بل ستتأثر صحة الأم أيضًا بشكل سلبي.