بعد الولادة ، يتسبب الجسم المتضخم في إصابة العديد من الأمهات بالاكتئاب الشديد. لا تقلقي ، طالما أنكِ تأخذين المرة الأولى لفقدان الوزن بعد الولادة (أي في غضون 12 شهرًا بعد الولادة) واستخدمي الطرق الصحية لفقدان الوزن ، يمكنكِ استعادة جسدك الحار تدريجياً قبل الحمل وتصبحين أكثر سخونة. أم ساخنة. هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بعد الولادة ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والجراحة. يمكن للأم اختيار طريقة إنقاص الوزن التي تناسبهن وفقًا لحالتهن.

كم من الوقت يمكنني إنقاص الوزن بعد الولادة
متى يمكنني إنقاص الوزن بعد الولادة؟ يشير الخبراء إلى أن ستة أشهر بعد الولادة هي فترة ذهبية للأمهات الجدد لانقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الأمهات الجدد اللواتي وضعن للتو لا يمكنهن اتباع نظام غذائي أعمى لإنقاص الوزن ، لأن الجسم لم يتعافى تمامًا إلى المستوى الذي كان عليه قبل الحمل ، ولا تزال بعض الأمهات الجدد مثقلات بمهام التغذية الثقيلة ، وهذا هو الوقت الذي يحتاجون فيه إلى ذلك. التغذية التكميلية. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يوصى عادةً بمحاولة إنقاص الوزن بعد أن يبلغ طفلك 6-8 أسابيع ، حيث يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي والحفاظ على مخزون جيد من الحليب.

يتطلب فقدان الوزن بعد الولادة الانتباه إلى النظام الغذائي
تزداد أوزان الكثير من الأمهات بعد الولادة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الأمهات يمارسن القليل من الرياضة ويأكلن أكثر أثناء الولادة ، لذا فإنهن يصبحن أكثر بدانة مما كانت عليه قبل الحمل. كما تولي الأمهات بعد الولادة أهمية كبيرة لاستعادة الجسم ، فكيف تفقد الوزن بعد الولادة؟ تحتاج الأمهات إلى الاهتمام بالنقاط الست التالية في حياتهن اليومية:
ملحوظة 1: تحكم في السعرات الحرارية والدهون. انتبه دائمًا لمحتوى السعرات الحرارية في الأطعمة ، وقلل من تناول الدهون الغذائية ، وأضف المزيد من الأسماك والدواجن.
احتياطات 2: يجب أن يكون النظام الغذائي خفيفًا. تناول كميات أقل من الملح ، وكلما زادت ملوحة تناولك ، زادت رغبتك في تناول المزيد. قلل من الأطعمة المصنعة بالصلصات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدقيق وأضف السعرات الحرارية.
احتياطات 3: غالبًا ما تأكل الفواكه والخضروات. تناول الفاكهة الغنية بالألياف والخضروات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة باعتدال.
احتياطات 4: نظام غذائي متوازن. رتب نظامك الغذائي بشكل متوازن حسب الخطة كل يوم ، وانتبه إلى التوقيت ولا تفرط في الأكل. لإبطاء أوقات وجباتك ، اقضِ 20 دقيقة على الأقل لكل وجبة.
ملاحظات 5: توازن حراري سلبي. مبدأ فقدان الوزن بعد الولادة: يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية أقل من استهلاكك.
احتياطات 6: ستحدد تأثير وجودة فقدان الوزن بعد الولادة.

كيفية ممارسة الرياضة لخسارة الوزن بعد الولادة
إن فقدان الوزن بعد الولادة سيف ذو حدين للأمهات ، فإذا أمسكت به جيدًا ، يمكن لجسمك أن يتعافى. إذا لم تفهمها جيدًا ، فسيؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة! فكيف يمكن ممارسة الرياضة المناسبة لتحقيق تأثير فقدان الوزن بعد الولادة؟ فيما يلي بعض النصائح الآمنة والعملية لفقدان الوزن والتي يمكن لجميع الأمهات تعلمها!
الطريقة الأولى: تمارين إنقاص الوزن بعد الولادة
يمكن أن تقوي تمارين التخسيس عضلات البطن بعد الولادة وتعزز تعافي الرحم. نظرًا لأن الأمهات يخضعن للعديد من التغييرات في أجسادهن أثناء الحمل ، وخاصة استرخاء العضلات الناجم عن السمنة بعد الولادة وتلف الرحم الناجم عن الولادة ، يمكن التقليل من هذه التغييرات عن طريق تمارين إنقاص الوزن بعد الولادة.
الطريقة الثانية: يوجا ما بعد الولادة
يوجا ما بعد الولادة هي أيضًا تمرين لفقدان الوزن مصمم للأمهات اللائي يفقدن الوزن بعد الولادة. لا يمكن لليوجا أن تقوي الجسم فقط ، وتعديل التوازن الفسيولوجي ، بل تساعد أيضًا الأمهات بعد الولادة على ضبط عواطفهن.
الطريقة الثالثة: طريقة المشي لفقدان الوزن بعد الولادة
المشي ليس تمرينًا قويًا ، ولكنه أكثر فعالية من تمارين إنقاص الوزن اللطيفة بعد الولادة ، لذا فإن المشي لإنقاص الوزن مناسب جدًا أيضًا للأمهات اللائي يحتجن إلى إنقاص الوزن بعد الولادة. اعثر على الوقت المناسب للمشي ، واستمر في المشي لأطول فترة ممكنة وبأسرع ما يمكنك ، وستصبح أكثر نحافة ونحافة.
الطريقة الرابعة: الجرش
تمارين الجرش فعالة جدًا في التخلص من دهون البطن. طالما استمرت الأمهات في ذلك ، فإن الدهون في البطن ستختفي شيئًا فشيئًا! الطريقة الصحيحة للقيام بالجلوس هي الاستلقاء أولاً ، ثم إمساك مؤخرة رأسك بكلتا يديك ، وثني ركبتيك ، وخفض ساقيك إلى 90 درجة ، ثم ادفع الجزء العلوي من جسمك مع خصرك وبطنك ، ثم اخفضها وكرر.

أفضل وقت لخسارة الوزن بعد الولادة
الرضاعة الطبيعية هي أفضل وقت لاستعادة قوام المرأة بعد الولادة. تحتاج الأمهات إلى تعديل شامل في الحياة والنظام الغذائي والشفاء والتمارين الرياضية للوصول إلى مستوى الوزن المثالي.
بشكل عام ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يوصى عادةً ببدء تمرين قوي لفقدان الوزن لمدة 6-8 أسابيع بعد الولادة ، حيث يستغرق جسمك وقتًا للتعافي والحفاظ على كمية جيدة من الحليب. وهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بعد الولادة ، ليس عليك البدء في إنقاص الوزن بعد الفطام ، في الواقع ، ستفقد الوزن بشكل أسرع وأفضل إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية. طالما اخترت الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن ، فلا تتناول نظامًا غذائيًا أعمى لإنقاص الوزن.
موافقة الطبيب مطلوبة قبل البدء في ممارسة النشاط البدني المنتظم. وجد الباحثون أنه حتى التمارين متوسطة الشدة لم تؤثر على قدرة الأم على الرضاعة الطبيعية ، كما أنها ساعدت في إنقاص الوزن بعد الولادة والحفاظ على النتائج. يحتاج فقدان الوزن بعد الولادة إلى مراعاة العديد من العوامل مثل النظام الغذائي ، فلا تتناولي حبوب الحمية بشكل أعمى لتحقيق تأثير فقدان الوزن بعد الولادة ، ويجب استخدام طرق إنقاص الوزن العلمية والصحية بعد الولادة. بهذه الطريقة ، يمكن للأمهات الجدد أن يفقدن الوزن بشكل أكثر صحة بعد الولادة ، دون التأثير على الرضاعة الطبيعية للطفل.