也許大家都覺得更年期只有女性才會有，男性是沒有更年期的，其實不是，男性也會有更年期，但往往被人們忽視。 男性進入更年期以後，心理和生理上一樣會發生變化，例如脾氣變得暴躁易怒、記憶力下降、體力透支、心血管變老、多愁善感、性功能下降、孤獨和失眠等等症狀。 遇到這些問題，不必過分緊張，可以學習一些更年期知識，調節心理的方法，保持情緒的穩定。 那麼，症狀就會得到有效的緩解，具體有哪些更年期心理調節方法呢？ 下面一起來看看這些方法吧。

1、方法一：學會控制憤怒

男性在更年期由於雄性激素的作用,內分泌紊亂，會比女性更容易發怒。 易怒暴躁是男性更年期的表現之一，發怒會破壞良好的人際關係，在家裡還會破壞和睦的家庭氣氛，對他人是一種傷害，同時對自己來說也是一種傷害，不好的心情會影響身體健康。 所以更年期的男性一定不要隨意發怒,要學會運用種種方法來控制住自己的憤怒。

2、方法二：參加體育活動、積極鍛煉

男性在更年期時應加強參加體育活動的次數，積極鍛煉。 不要把自己關在家裡，有條件的話可以適度的去到戶外走走，每周至少兩次，因為運動的時候身體會產生興奮的感覺，同時也能夠活躍身心，多參加一些自己感興趣的體育鍛煉，既可以增強自身的抵抗能力，又可以和家人多交流。 例如慢跑、游泳、登山拳等等，戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的。

3、方法三：忌諱酒精和女人

有些男性在年輕的時候就喜歡酒精和女人，到了更年期就會利用這樣方法來尋求刺激。 因為生理上發生的轉變引起不適，他們就想通過這種方法進行發洩。 可是更年期的男性記憶力下降、有睡眠障礙、脾氣易怒、性功能下降等等都不允許他們這樣做。 應該控制好自己出現酗酒和婚外情的情況，杜絕酒精和女人。

4、方法四：發掘自己的興趣

男性到了更年期會對工作產生一種莫名的厭倦，實際應該堅持自己的工作，如果實在不行，可以試著發掘一些興趣愛好，拓展娛樂活動。 做感興趣的事情，才會有真正的收穫，如果能把興趣愛好發展成特長，心理也會獲得成就感。 我們應該不為現狀所困住，積極適應和接納現實，在不改變自己以往的工作模式下，選擇開心的事情來達到心理的滿足是最好的。

男性更年期的問題也不容小視，雖然發病率沒有女性的高，但也需要時刻注意著。 可以提早認識更年期的症狀，科普常識，關注男性健康，更好的做好準備迎接更年期的到來。 如果出現了心理問題，一定不要自己瞎折騰，應當要及時就醫解決。