更年期是每個女性必須會經歷的時期。 四十五歲至五十歲是女性是更年期的高發期。 她們多半會出現煩躁、易怒、月經紊亂、失眠多夢等症狀。 並且部分女性容易因環境因素、工作因素等方面產生抑鬱、失落感、自卑感、焦慮等嚴重的負面心理。 人的心理狀態會影響到生理狀態，所以，保持良心的心態是非常有必要的。 在更年期期間女性該如何調節好自己的心態呢？

1、改變更年期時看問題角度

更年期的女性受到雌性激素分泌變少的原因會導致性格也發生轉變，開始變得敏感多疑，急躁，憂鬱等。 心理起伏較大，容易出現過度興奮或過度悲傷的極端心理。 針對這一心理，不要再按以前到態度看問題，應通過改變看問題的角度來調節自己的情緒和心情。

2、降低要求，提高心理承受能力

很多更年期的女性因為各種壓力產生各種焦慮、煩躁、憂鬱的心情。 因為沒達到大家對自己的期望值，心理承受能力也很變得很差。 遇到這種時候，就應該適當降低對自己的要求，提高心理承受能力。 要正確看待絕經現象，客觀地調整生活與工作，避免產生不切實際的期望而增加心理壓力。 學會在工作與生活中接受表揚與批評，調節好自己的心態。

3、更年期更應換位思考

有一些女性大部分的負面心理來自家庭，為避免因為更年期的負面心理影響家庭和諧，更年期的女性在與家人交往的過程中更應注重換位思考，轉變表達方式。 通過和家人交流，能夠使負面的情緒得到宣洩，內心能夠得到調節和穩定，對於女性更年期來說，應該多進行這樣的思想交流，避免心情壓抑無法宣洩。 從而減少煩惱，調節心情，保持穩定的心理狀態。

4、更年期應適當宣洩負面情緒

當負面情緒波動較大時，更年期的女性通過一定積極的發洩方式來調節自己心情的焦躁情緒，同時應在適合的環境、時間下將負性情緒宣洩出來，避免因長時間無法發洩的情緒而加重負面心理。 應學會選擇合適且有效的方式調節負性情緒，包括呼吸調節法、目標轉移法、心理暗示法等，通過深呼吸並配合自我心理暗示放鬆身心，這些都是比較好的調節心態的方法，以此有效改善心理狀態。 例如，更年期女性可與朋友、老公或知己訴說自己內心的真實想法，或者選擇唱歌、運動等方式宣洩情緒，減少心理壓力。

女性進入更年期後，出現負面情緒不是一件可怕的事情，都是一些正常表現。 我們要學會接受和麵對它，接納某些現象的存在，同時做好一定的調節，使自己的心態得到良好的恢復，避免因為不好的情緒導致身體健康受到威脅。 調節好良好的心態，才能夠使女性快速的走出更年期的心理陰影。