隨著人們保健意識的增強，"熬夜傷身體"已經是深入人心的保健常識，可是夜晚飢腸轆轆時，到底是熬夜吃宵夜還是餓著肚子一直挺到次日早飯，哪個危害更大呢？ 夜晚飢餓怎麼辦？

一、吃宵夜有哪些危害？

大家都知道熬夜吃宵夜對身體不好，但是吃宵夜到底有哪些危害呢？

宵夜危害一、引發肥胖

白天身體新陳代謝比較快，所以對食物的需求量會比較大。 而到了晚上，身體的生物鐘慢慢趨緊於休息狀態，新陳代謝的速度也隨之下降，對於食物的需求量也就減少了。

所以熬夜吃宵夜的話，能量無法消耗，身體只能將消耗不掉的能量存起來，多餘的能量就會形成脂肪，引起肥胖。

宵夜危害二、引發胃病

吃食物自然會勞煩胃部來消化，這就涉及到宵夜對胃的影響。 胃作為人體主要的消化器官，工作了一天也需要在夜晚休息來進行自我修復。 如果經常熬夜吃宵夜，胃部不能得到及時的休息，很容易引發胃部疾病。

宵夜危害三、膽固醇增加

如果宵夜選擇高蛋白類、高脂肪、高鹽的食物，那麼這類食物的攝入，容易導致體內血膽固醇的明顯增高和血脂突然升高，引發肝臟釋放出更多的低密度脂蛋白。 而這種低密度脂蛋白，就是不健康的膽固醇，是導致腦梗、冠心病等疾病的誘因。

宵夜危害四、降低睡眠質量

夜晚吃宵夜後，腸胃無法及時排空，身體無法真正休息，還會導致大腦的興奮度增強，讓人久久無法進入睡眠狀態，從而影響睡眠質量。 深度睡眠的時間縮短，大腦長期處於淺睡眠的狀態，易醒，從而影響第二天的工作和學習效率。

二、熬夜餓了到底該不該吃宵夜呢？

我們現在都知道熬夜是一種不良的生活方式，會危害我們的健康，經常性的熬夜會對人體各器官帶來不可逆的傷害。

但是，現代人由於工作和學習的原因，有時會出現不得已熬夜的情況，這種偶爾的、不可避免的熬夜，特別是在晚飯後4個小時後，食物已經消化的差不多的時候，吃點宵夜也未嘗不可，關鍵問題是怎麼吃？ 吃什麼樣的食物？

三、熬夜吃宵夜應該怎麼吃？

熬夜吃宵夜，應該選擇符合下面這幾個條件的食物：

1.能量少，低脂肪，營養價值高的宵夜；

2.容易消化，不給腸胃增加負擔的宵夜；

3.有一定的飽腹感,滿足飢腸轆轆的宵夜；

4.有助於提高第二天的體力和精力，食用後不影響入睡的宵夜。

5.食物可以選擇水分較高、適量碳水、富含B族維生素、鈣和鉀，最好選擇含蛋白質中蘇氨酸、色氨酸較高的食物，能增強體力、安定神經和情緒。

6.烹飪方式最好選擇易消化吸收不會產生多餘油脂的燜、蒸和水煮的方式，不要選擇油炸、煎或醃製的高鹽類食物。