相信每個人剛開始上台講話都會非常緊張。 因為緊張，所以很難在台上發揮得很好。 這也是所有演講者必須要去解決，克服的問題，緊張心理人人都有，那麼我們該如何區克服這種緊張心理呢，有什麼好方法呢？

克服緊張的方法一：具備良好的心態

想要克服登台緊張的心理，首要方法就要具備良好的心態，要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。 有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，就能克服緊張，完全能夠成為優秀的演講者。

克服緊張方法二：多加練習

多做練習是克服緊張最好的準備方法。 你心裡的自信越高，你的表現就會越好。 練習時，可以請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。 如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想像自己就站在聽眾面前。 還可以通過錄音錄像進行自我批評實現進步。 每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止，還要在規定時間內講完。 不用緊張，你的聽眾都希望你能成功。

克服緊張方法三：想像成功

還有一個克服緊張的必要的方法就是想像自己的成功。 首先閉上眼睛，去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。 登台前想像自己在台上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子（自己希望的樣子），想像聽眾如痴如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想像演講完後和觀眾合影的樣子。 這樣下來你的緊張心理會緩解好多。

克服緊張方法四：演講前做好熱身工作

克服登台緊張的方法之一是在演講前你需要做好一些熱身工作:比如上台前1小時，張嘴，打開口腔。 悄悄話、發氣泡音等打開聲音。 登台講話看場合用聲。 或者演講前30分鐘。 伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。 演講前含口溫水。 說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。 如果可能，在登台前還可以先和前面幾排的聽眾聊聊天。 他們可以幫助你減輕壓力。

克服緊張方法五：即使失誤也要冷靜

如果講到一半突然忘詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。 出現停頓也不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。 最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。 過於緊張時可以做做深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。 如果看觀眾的眼睛會讓你緊張，還可以試試這方法：看觀眾的頭頂，或者看一些比較友善，眼神與你交流的笑臉。

克服緊張方法六：積極暗示

克服登台緊張的心理還可以通過自我積極暗示來實現，鼓勵自己。 比如說：“是的，我雖然緊張，我接受自己，沒關係，放鬆，這是我認識朋友、進步的機會！我是最棒的，我可以講得很好，別緊張，我是超級演說家，我是一定行的！我能做到！”等等。