攀岩新手需要知道的最重要的攀岩技巧是什麼？ 我想說：最大的竅門是你熱愛這項運動。 當攀岩者能感受到登山的樂趣不同時，談論技巧的東西似乎更符合邏輯。

我假設一個新手攀岩者剛剛從一堵大牆上爬下來，體驗了高海拔極限運動攀岩的樂趣，無論樂趣來自過度產生多巴胺，還是享受一些酷時刻炫耀金錢，或克服成就來自高度和缺乏控制。 能在攀岩的時候感受呼吸的變化，在攀岩的時候感覺舒服，是最幸福的事。

攀岩的樂趣和規則

作為一名攀岩愛好者，絕對希望更多的攀岩新手也能感受到攀岩的樂趣。 很多樂趣都是基於對路線規則的了解。 對於一個有抱負的攀岩者來說，隨便攀岩有點浪費時間，所以讓我們談談路線。

如何解讀路線：以抱石為例，攀岩館通常選擇用相同顏色的動作標記一條完整的路線。 使用快速標記來標記起點和終點（通常是膠帶），大多數攀岩館會使用  V 型膠帶指定起點（有的標記手和腳，有的只標記手），使用 T（上）標記終點。 使用不同顏色的膠帶標記不難的線條。

但由於場地和經費的限制，更多的攀岩館選擇用膠帶來標記路線。 相同顏色的膠帶代表路線的相同難度。

線路難度等級：抱石難度一般從V0開始，常見的岩石道館線路難度一般最高達到V7或V8。 新手剛開始攀岩時，可以選擇V0和V1路線進行嘗試。 如果覺得攀岩難度不大，可以適當提高等級，見過兩個攀岩新手一開始就爬V3，還有玩跑酷的攀岩新手可以首次攀登11的難度。 不過還是建議普通的攀岩新手盡量不要爬太難，以免受傷。

作為新手，攀岩時應該注意什麼？

讓我們從四種簡單的攀岩姿勢技巧開始：

1.新手在攀岩踩點時要用腳趾，不要選擇足弓或腳外側。 目的很簡單，並非岩壁上的所有點都可以用一隻腳踩到，滑下去很危險。 一是這種技巧不需要太大的接觸面積，二是踩上去更穩，攀爬時更容易移動。

2.伸直手臂這種技巧很容易理解，因為攀岩本身並不太依賴上半身的力量。 伸直手臂後，我們會更容易將身體的重心放在腿上，通過腿發力，利用胯部的運動來帶動身體的運動。

小貼士：很多人都說靠岩壁爬，但我認為正確的方法是遠離岩壁爬。 只有將身體貼近岩壁的身體遠離岩壁，才能有更好的查看立足點，更容易下移重心轉移。

3. 新手需要放鬆肩膀。 這是最難掌握的技巧，很多新手會說我的手臂是直的，但為什麼我不能動呢？ 大多數時候，除了身體被拉直，更多的是新手的肩膀不放鬆，手臂伸直但肩膀緊繃，身體沒有活動和發力的餘地。 新手如何判斷肩膀有沒有放鬆，其實可以看脖子有沒有縮起來。 攀岩時脖子縮起來，會導致肩膀不能放鬆。 新手調整肩部放鬆的方法也很容易掌握，就是在身體和岩壁之間留出空間。 如果你能在直牆上觀察你的腳，那麼你通常處於放鬆狀態。

4.腳跟壓力。 總結這個攀岩技巧是因為很多新手喜歡抬腳跟。 當然，並不是所有的點都需要腳跟下壓，因為不同的點會有不同的踩踏方式。 但是對於一些小點來說，腳跟下壓的好處是顯而易見的，一是踩穩角度，一旦腳後跟抬起，踝關節不穩定，肌肉能力不足以承受身體的壓力，腳就會開始顫抖。 二是腳後跟下壓後，萬一沒有踩到踩點，腳向下滑動時，膝蓋不會直接撞擊岩壁，避免膝蓋受傷。

說完攀岩姿勢，再談一個動作技巧的原理。 我們都知道三角形具有穩定性，人有四肢，所以我們在岩壁上的時候，會選擇三角形運動的規律，兩隻腳一隻手放在岩壁上，另一隻手移動。 或者當雙手和一隻腳在岩壁上時，移動另一隻腳。 總之，將三肢保持在岩壁上，基本可以保證你的攀岩姿勢平衡、安全。

當然，我們在攀岩的時候，也經常會遇到不那麼好看的踩點。 此時要遵循的原則是對角線原則。 左手右腳或右手左腳在岩壁上，避免出現左手和左腳、右手和右腳。 也就是防止自己變成門軸，攀岩的時候被甩出去。