爬山是現在許多人喜歡的一項運動。 與傳統的運動方式相比，爬山的樂趣似乎更為明顯。 因此，有很多人想利用爬山來減肥。 那麼爬山減肥的效果怎麼樣呢？ 讓我們一起來看看吧。

爬山能減肥嗎？

爬山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。 相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。

爬山減肥的正確方法

方法1：爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。

方法2：爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

方法3：上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的衝擊。

方法4：爬山結束後，一定要做放鬆活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

方法5：爬山容易出汗，運動前15分鍾先喝適量的水，少喝多飲，有助於減輕運動中的缺水狀況。

爬山減肥的最佳時間

很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣新鮮。 但事實上，清晨4點至上午10點時段是血黏稠階段。 如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。

所以，下午3點以後爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

爬山減肥的注意事項

注意事項1：爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每週鍛煉3～4次為宜。

注意事項2：爬山一般選擇清晨為好。 運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。 飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

注意事項3：先熱身，後放鬆開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。 通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。 鍛煉結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

注意事項3：維生素“熱補”。 爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。 另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物蔬菜、水果，海帶等。