讓人不開心的8種負面思維
2022-05-07
頭腦是一個自主的地方。 當一個念頭生起時，天堂就變成了地獄；當一個念頭停止時，地獄就變成了天堂。 ——彌爾頓《失樂園》
每個人都經歷過不幸。 而那些長期不開心的人，可能是他們的負面思維造成的。 我們如何處理這種消極、不開心的負面思維，影響我們的是自信還是恐懼，我們是充滿希望還是絕望，我們是否有自主權或感到被控制，甚至影響我們是否成功。 大量研究證實，持續的負面思維會降低健康和幸福感。
以下是需要警惕的8種常見負面思維：
負面思維1.自我攻擊
有時我們對自己說壞話，會降低我們的自信心，低估我們的潛力，讓我們表現更差。 在這種情況下，通常是這樣開始的：
“我不能……” “我不夠好……” “我不確定……” “我還沒有……”
試想一下，如果你有這樣一個朋友，每天對你說“你不夠好”、“你做不到”、“你不會成功”，你還是會覺得這個人真的很好給你的朋友？ 如果不是，你怎麼能忍受每天對自己說這些話？
每天對自己進行這種自我攻擊，就像有一個不真誠的朋友，讓那個朋友整天誹謗你。 久而久之，他就成了他最痛恨的敵人。
負面思維2. 負面假設
負面思維的一種常見形式是這樣的：考慮當前情況並假設消極狀態。 有這種負面思維習慣的人會自動將擁擠的公共汽車和下雨天之類的事情處理成消極的感覺。
我們都知道，交通和天氣都沒有正面或負面的屬性。 當你有選擇地將這些與自我情境聯繫起來時，這些事情就會呈現出積極或消極的色彩。 同樣的事情，有些人會有積極的經歷，有些人不會。 關鍵是你如何評估和假設這些場景。
負面思維3. 總是自卑
這是讓自己感覺不開心的最簡單和最常見的方法之一。 尤其是我們經常和那些擁有更多、更有吸引力、賺更多錢的人，甚至是朋友圈裡點贊數更多的人進行比較。
當你覺得自己特別想擁有別人擁有的東西，或者你覺得嫉妒或不如別人這些負面思維時，你可能正在經歷一種負向的社會比較。
儘管有時這些比較的結果是公平的，但這無助於在生活和事業中的幸福感或成功。 不僅如此，許多研究也證實，這種習慣性的負面比較會讓人們經歷更多的壓力、焦慮、絕望，做出更多的自我否定決定。
負面思維4. 消極反芻
誠然，我們需要從過去中吸取教訓，從中吸取教訓，但我們不能被過去所困。 這是因為，有時，逆境和個人挫折會讓我們看不到自己真正的潛力和新的機會。
已經發生的事情，我們無法改變。 但是沒有發生的事情，我們可以改變或影響。 改變和影響的第一步，是衝破“過去”的阻礙，向自己清楚地宣告，能夠掌控現在的人是現在的我，而不是過去的我。
歌德曾經說過：“沒有什麼比今天更重要！”不要停留在過去，著眼於現在，做出更好的決定，然後繼續前進。
負面思維5.總覺得對手難對付
我們一定會遇到一些強硬的人。 面對這些難纏的人，人們也會下意識地把對方當成“控制者”，而自己則站在“被控制者”的角色。
這種負面思維，即使是客觀的，也大大降低了我們的自主權。
想要改變這種負面思維，最重要的是要扭轉自己的認知。 無論你面對的是自戀狂、控制型怪物，還是被動攻擊型的老手，相信你都可以在網上或書本上搜索資料，找到相應的技能，讓自己佔據互動的製高點（或者，至少處於更平等的地位）。
負面思維6.總是責備
責備什麼，在這裡，我們可以理解為“要外物為自己的不幸負責”。 許多人將他們的不開心或失敗的負面思維歸咎於父母不作為、消極的親密關係、糟糕的社會經濟條件、健康狀況或生活困難。
雖然生活的艱辛、痛苦，帶來的痛苦是不爭的事實，但不可否認，往往以他人或異物為不開心的理由，也投射出一種“受害者”角色的負面思維心理。
人們為什麼要成為“受害者”的角色？ 大膽猜測，作為“受害者”，大概有一些虛幻的“好處”：通過瞄準外界，可以為自己的不開心找到方便的藉口，而那些真正為自己的生活和幸福負責的辛勤工作，則被巧妙地隱藏起來。
但是，隨著時間的推移，這種習慣性的指責，使痛苦、怨恨和無力感持續存在，而“受害者”角色則遭受梭羅所說的“靜止的絕望”。
殘酷而諷刺的是，你責備的外物並不真正了解或關心你的感受。 你被自己的痛苦和怨恨所俘虜，從而傷害了自己。
你的感受可能客觀上是正確的，但它們並不能幫助你變得更快樂、更健康、更成功。 在最後，你得到的只是那些抱怨並使自己更加絕望。
負面思維7. 不原諒自己
我們都會犯錯。 當你回首往事時，你一定做出了一些讓你後悔的決定或行為，也可能不幸地做出了一些錯誤的判斷，或者對自己或他人造成了傷害。
思考這些事件可能會伴隨著一種責備自己的感覺，尤其是對於無意造成的損害或錯失的機會。 甚至，你可能會覺得自己是個壞人並陷入內疚。
這個時候，對自己有更多的同理心是非常重要的。 相信你已經從過去中吸取了教訓，你現在能夠更好地避免這些錯誤，並為自己和他人做更多積極的事情。
你應該知道：原諒你自己。 每個人都會犯錯，而錯誤並不能永久反映你是誰。 錯誤只是時間線上的一個孤立時間點。 告訴自己“我會犯錯，但這並不意味著我是一個壞人。
負面思維8. 害怕失敗或錯誤
對失敗和犯錯的恐懼部分與完美主義有關（這裡的完美主義是指生活的某個領域的完美主義），有時你可能會認為自己在某些領域還不夠好，給自己施加了巨大的壓力自己做的更好。
儘管將高標準作為自己保持高動力的工具，但是期望自己變得完美會失去生活中的大部分樂趣，並且可能會限製成功的潛力。 許多研究證實了完美主義和不開心之間的聯繫。
每個人都經歷過不幸。 而那些長期不開心的人，可能是他們的負面思維造成的。 我們如何處理這種消極、不開心的負面思維，影響我們的是自信還是恐懼，我們是充滿希望還是絕望，我們是否有自主權或感到被控制，甚至影響我們是否成功。 大量研究證實，持續的負面思維會降低健康和幸福感。
以下是需要警惕的8種常見負面思維：
負面思維1.自我攻擊
有時我們對自己說壞話，會降低我們的自信心，低估我們的潛力，讓我們表現更差。 在這種情況下，通常是這樣開始的：
“我不能……” “我不夠好……” “我不確定……” “我還沒有……”
試想一下，如果你有這樣一個朋友，每天對你說“你不夠好”、“你做不到”、“你不會成功”，你還是會覺得這個人真的很好給你的朋友？ 如果不是，你怎麼能忍受每天對自己說這些話？
每天對自己進行這種自我攻擊，就像有一個不真誠的朋友，讓那個朋友整天誹謗你。 久而久之，他就成了他最痛恨的敵人。
負面思維2. 負面假設
負面思維的一種常見形式是這樣的：考慮當前情況並假設消極狀態。 有這種負面思維習慣的人會自動將擁擠的公共汽車和下雨天之類的事情處理成消極的感覺。
我們都知道，交通和天氣都沒有正面或負面的屬性。 當你有選擇地將這些與自我情境聯繫起來時，這些事情就會呈現出積極或消極的色彩。 同樣的事情，有些人會有積極的經歷，有些人不會。 關鍵是你如何評估和假設這些場景。
負面思維3. 總是自卑
這是讓自己感覺不開心的最簡單和最常見的方法之一。 尤其是我們經常和那些擁有更多、更有吸引力、賺更多錢的人，甚至是朋友圈裡點贊數更多的人進行比較。
當你覺得自己特別想擁有別人擁有的東西，或者你覺得嫉妒或不如別人這些負面思維時，你可能正在經歷一種負向的社會比較。
儘管有時這些比較的結果是公平的，但這無助於在生活和事業中的幸福感或成功。 不僅如此，許多研究也證實，這種習慣性的負面比較會讓人們經歷更多的壓力、焦慮、絕望，做出更多的自我否定決定。
負面思維4. 消極反芻
誠然，我們需要從過去中吸取教訓，從中吸取教訓，但我們不能被過去所困。 這是因為，有時，逆境和個人挫折會讓我們看不到自己真正的潛力和新的機會。
已經發生的事情，我們無法改變。 但是沒有發生的事情，我們可以改變或影響。 改變和影響的第一步，是衝破“過去”的阻礙，向自己清楚地宣告，能夠掌控現在的人是現在的我，而不是過去的我。
歌德曾經說過：“沒有什麼比今天更重要！”不要停留在過去，著眼於現在，做出更好的決定，然後繼續前進。
負面思維5.總覺得對手難對付
我們一定會遇到一些強硬的人。 面對這些難纏的人，人們也會下意識地把對方當成“控制者”，而自己則站在“被控制者”的角色。
這種負面思維，即使是客觀的，也大大降低了我們的自主權。
想要改變這種負面思維，最重要的是要扭轉自己的認知。 無論你面對的是自戀狂、控制型怪物，還是被動攻擊型的老手，相信你都可以在網上或書本上搜索資料，找到相應的技能，讓自己佔據互動的製高點（或者，至少處於更平等的地位）。
負面思維6.總是責備
責備什麼，在這裡，我們可以理解為“要外物為自己的不幸負責”。 許多人將他們的不開心或失敗的負面思維歸咎於父母不作為、消極的親密關係、糟糕的社會經濟條件、健康狀況或生活困難。
雖然生活的艱辛、痛苦，帶來的痛苦是不爭的事實，但不可否認，往往以他人或異物為不開心的理由，也投射出一種“受害者”角色的負面思維心理。
人們為什麼要成為“受害者”的角色？ 大膽猜測，作為“受害者”，大概有一些虛幻的“好處”：通過瞄準外界，可以為自己的不開心找到方便的藉口，而那些真正為自己的生活和幸福負責的辛勤工作，則被巧妙地隱藏起來。
但是，隨著時間的推移，這種習慣性的指責，使痛苦、怨恨和無力感持續存在，而“受害者”角色則遭受梭羅所說的“靜止的絕望”。
殘酷而諷刺的是，你責備的外物並不真正了解或關心你的感受。 你被自己的痛苦和怨恨所俘虜，從而傷害了自己。
你的感受可能客觀上是正確的，但它們並不能幫助你變得更快樂、更健康、更成功。 在最後，你得到的只是那些抱怨並使自己更加絕望。
負面思維7. 不原諒自己
我們都會犯錯。 當你回首往事時，你一定做出了一些讓你後悔的決定或行為，也可能不幸地做出了一些錯誤的判斷，或者對自己或他人造成了傷害。
思考這些事件可能會伴隨著一種責備自己的感覺，尤其是對於無意造成的損害或錯失的機會。 甚至，你可能會覺得自己是個壞人並陷入內疚。
這個時候，對自己有更多的同理心是非常重要的。 相信你已經從過去中吸取了教訓，你現在能夠更好地避免這些錯誤，並為自己和他人做更多積極的事情。
你應該知道：原諒你自己。 每個人都會犯錯，而錯誤並不能永久反映你是誰。 錯誤只是時間線上的一個孤立時間點。 告訴自己“我會犯錯，但這並不意味著我是一個壞人。
負面思維8. 害怕失敗或錯誤
對失敗和犯錯的恐懼部分與完美主義有關（這裡的完美主義是指生活的某個領域的完美主義），有時你可能會認為自己在某些領域還不夠好，給自己施加了巨大的壓力自己做的更好。
儘管將高標準作為自己保持高動力的工具，但是期望自己變得完美會失去生活中的大部分樂趣，並且可能會限製成功的潛力。 許多研究證實了完美主義和不開心之間的聯繫。
