下班後跑去健身房或接觸瑜伽的人很多，但在繁忙的日常生活中，很難堅持，漸漸就會忽略。 要按照既定計劃，每天抽出專門時間做運動，確實不是一件容易的事。 因此，可以在家裡做的縮腹運動成為大家關注的焦點。 不需要專業設備和特殊場地，在家裡就可以簡單愉快地瘦腹，就有望消除腹部隆起的脂肪，變成小蠻腰。 不過，筆者提醒大家，女性練馬甲需要持續2-3個月以上的練習，建議做一天休息一天，體脂在15-18%為佳。

腹式呼吸法的瘦腹運動
腹式呼吸就是吸氣時讓肚子鼓起來，呼氣時讓肚子縮起來。 對於瑜伽或練習聲樂的mm來說，這是最基本的訓練。 腹式呼吸法的好處是幫助腸道蠕動，可以促進體內廢物的排泄，從而暢通氣流。
而且我們平時走路或站立時，只要用力縮小腹部，配合腹式呼吸，就可以使小腹肌肉變得緊實，達到瘦小腹的目的哦。 剛開始可能不容易習慣，一定要堅持。
瘦腹運動的足尖沾地法
首先，身體平躺。 讓大腿彎曲成九十度的直角，而小腿與地面平行。 而兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。 這時，上身要緊張，背部要緊貼地面。
然後分兩步放下左腿，只從臀部開始運動，腳尖衝下地面，腳尖不能真正落地。 然後呼氣，同樣分兩步將腿恢復到起始位置，再換右腿做同樣的動作。 就這樣兩腿交替重複這個動作，每條腿要做十二次。

仰臥交替的腹部鍛煉方法

這種仰臥交替法的主要內容是鍛煉側腹肌。

首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，然後單腿交替蹬地，注意蹬地與地面要有一定距離，但不能太高，腳不能觸地，然後換另一側。 彎腿一側的肘部和另一側的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少要蹬十五次，共三組。

腹部減脂食譜的介紹
如果你決心減掉腹部脂肪，那麼你需要計劃你的飲食，注意熱量和營養物質的攝入。
在我們的身體裡，有必要在引起氧化的物質和抑制氧化的物質之間保持平衡。 不良的飲食習慣、過度的壓力和過度的運動都會增加體內活性氧的集群，導致各種成人疾病。 因此，必須注意選擇能減少體內活性氧的菜單。
攝入過多的膽固醇也是導致腹部脂肪增長的一個主要原因。 經常食用油膩的食物或快餐也會提高心血管疾病的風險。 因此，選擇減少膽固醇含量的菜單很重要。
多吃營養豐富的水果和蔬菜以及蛋白質，可以使你的腹部結實，沒有大肚腩的煩惱，大膽地炫耀美麗的腰部曲線。