大多数人不知道普拉提是什么，也不知道普拉提的减肥效果，只是听过普拉提的名字。普拉提动作缓慢，每个姿势都要配合呼吸。特别适合缺乏运动、需要长时间接触电脑、朝九晚五练习的上班族。

什么是普拉提

是一种由教练提供的个人训练的课程，以纠正特定的伤害、肌肉失衡或其他身体问题。现在很多职业运动员也使用普拉提练习来避免运动损伤的效果。

由于普拉提运动讲究控制、伸展和呼吸，对女性腰部、腹部、臀部等关键部位的塑形非常有帮助，因此更适合女性在现实生活中对形体美的要求。

基本动作要领

腹部锻炼 平躺在垫子上，双臂伸过头顶，双臂夹住耳朵，弯曲膝盖，双脚着地，吸气。  （注意：闭上嘴，用鼻子吸气）用嘴呼气，有控制地慢慢坐起，收紧腹肌，双脚离开地面。

背部挺直，肩膀向下，吸气（呼气时，身体恢复原状，动作要缓慢而有节制）随着臀部运动呼气，放松肩膀，伸直小腿，脚尖着地，将小腿抬高至高度髋关节，每向前踢一次，振动一次。吸气，将大腿向后伸展，收紧臀部，伸直膝盖。

在所有普拉提练习中，都强调中心的概念。无论是站着、坐着还是躺着，身体的中心是保持平衡的关键。身体的中部包括腰部、腹部、臀部和臀部。练习正确使用你的中心并使用它们的力量。比如在做“侧踢”时，为了稳定上半身，你可以想象在每个肩膀和骨盆上放一碗水，你所要做的就是保证水不会溅出来。

普拉提减肥的特点

1.普拉提是东西方运动理念的融合

西方人一直注重身体肌肉的锻炼，如腰、腹、背、胸等；东方人注重呼吸和注意力的训练，冥想、瑜伽和太极就是很好的例子。普拉提将东方的灵活性和西方的刚毅合二为一。

它的动作缓慢而清晰，每个姿势都必须与呼吸协调，所以普拉提适合任何年龄，尤其是缺乏运动的人，需要长时间接触电脑的人和朝九晚五的上班族。

拉伸和伸展也是普拉提最重要的效果之一。效果是运动后肌肉不会变粗，通过加强身体核心部位（腰腹肌，包括腹横肌、腹内斜肌等）肌肉、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊椎柔软灵活。因此，普拉提运动不仅可以改善身体线条，而且对于矫正颈部和脊髓也有很好的效果。

2.普拉提是安全的

它的运动速度比较平稳，而且是静止的运动状态，几乎不会对关节和肌肉造成损伤。同时，动静相结合，使身体既紧张又放松，在冥想中改变节奏和调整呼吸，使锻炼者更容易控制身体，减少错误姿势带来的负面影响。

普拉提通过非常简单的设备为您的身体提供全面的锻炼。只要你有一个安静的空间和一块柔软的地毯，你就可以修行，达到身心的完美结合。

3.普拉提强调静止中的控制过程

这允许教练在不增加体积的情况下增强肌肉力量。普拉提的轻器械锻炼遵循重量轻、次数多的原则，让肌肉充满弹性而又不会让肌肉过于突出。它的运动强度不是特别大，但注重控制、伸展和呼吸，对女性腰腹臀部等关键部位的塑形有很好的效果。这更适合现实生活中女性对形体美的要求。