生活中很多人都会骑自行车锻炼身体，但是大部分人都不知道怎么做，那么我们在选择自行车的时候应该注意什么呢？自行车除了是我们方便的交通工具外，也是锻炼身体的好工具。

户外骑行的好处

1、全面锻炼人体五脏六腑，增强心肺功能，提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓身体衰老。

2、长期户外骑行可改善心肺功能，增强机体免疫力。

3、肌肉收缩压迫血管促进血液流动，将血管末端的血液抽回心脏，同时强化微血管组织，改善微循环。

4、提高人体骨骼肌系统和韧带的力量，提高腰椎的柔韧性，全面提高人体速度、耐力、灵敏度、柔韧性、协调性等全身素质。

5、能使人摆脱烦恼，转移烦恼，心情愉快，精神愉快。

户外骑行的锻炼方法：

核心肌力循环法，在户外骑行过程中，臀部离开座位，但不要站直，同时核心部位（腰部和腹部）发力控制身体平衡。使用这种方法可以锻炼核心肌群的力量。

间歇骑行法，户外骑行时先以中、慢速骑行1-2分钟，再以1.5-2倍速进行户外骑行2分钟，再以中慢速进行户外骑行，再返回快速，以此类推交替循环运动，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

减脂骑行法，以中等速度进行户外骑行，一般需要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律呼吸，对减脂非常有效。

以强度为基础的户外骑行方法首先需要以自己的60%极限速度骑行五到七分钟，其次用心率监测器观察你的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练范围内，以达到锻炼心血管系统的效果。

力量骑行法，即根据不同的情况用力骑行，如：上坡或上坡时调整档位大小（仅限五档或十档可调速自行车），这种方法可以提高肌肉力量腿部或肌肉耐力。

购买自行车注意事项：

1.仔细看车漆情况，不要小看车漆，正规的车漆可以让自行车好看，用久了也不会脱落。而粗糙的喷漆，如果长时间脱落，会使铁管生锈，自行车不结实。

2.检查自行车焊接处。一般好的自行车都是焊得很紧的，不会有缝隙。劣质自行车焊接不良，经常有小孔或裂缝。久而久之，就会存在安全隐患，要仔细检查每一个焊接点。

3.看车架的材质车架是支撑自行车的重要部件。购买自行车时，您应该询问车架的材料。车架一般分为高强度钢、普通钢等，较好的自行车用铝合金和钛金属。碳纤维等材质，在车身更轻的同时，安全性也提升不少。

4.看自行车的尺寸。自行车的尺寸通常很小。无非就是一个大轮子和一个小轮子。购买时要注意。如果是女人和小孩，最好选择小轮子，比较省力；对男人来说，最好骑大轮子，一步比小轮子快很多。

户外运动是大多数年轻人选择的健身方式。健身固然重要，但更要注意健身的安全。运动时一定要注意安全。