拥有社交恐惧症的人，在日常生活中经常会有压倒性的焦虑，以及过度的自我意识。他们对于被别人的评价，有着持续，激烈和长期的恐惧，同时害怕自己的行为丢脸而感到窘迫。这样的恐惧严重干扰到了他们的日常工作，学习和生活。那么，如何才能克服社交恐惧症呢？社交恐惧真的有那么可怕吗？通过下面几种方法一起来试试看吧。

克服方法一：找出触发恐惧的具体因素

每个人的社交恐惧触发因素都是不一样。了解你社交恐惧的具体因素和焦虑的反应，可以更积极的克服恐惧。这些因素可以是显而易见的，也可以是随机的，有时候，做好记录会让你发现那些产生社交恐惧的原因。例如：你面对老师时会感到恐惧吗？不同科目出现的情况会有所不同吗？你与同事在一起会产生恐惧吗？或者与老板在一起的什么情况下会产生恐惧？你在社交场合感到恐惧吗？与在餐厅或者音乐会的恐惧程度是一样吗？与一群陌生人，或者和亲密的朋友一起时的情况一样吗？

克服方法二：根据触发恐惧的因素，制定目标逐个击破，建立自信

可以将你记录下来的触发恐惧的因素进行分类，按程度1级至3级进行标注。制定一个目标，每周处理一个列表项。从简单的1级项目开始，能帮助你先建立自信，然后再慢慢尝试那些程度大的项目。可能你需要尝试多次才能获得成功，但是一定要去做，去克服，每次失败都是接近成功的一步。假如你没有勇气与坐在你旁边的人说话，那么你永远克服不了恐惧，永远不迈出这一步就意味着永远的失败。其实不难，你只需要把大目标分成几个小目标来慢慢实施。比如你觉得直接开口说话比较难，那么试着从对别人微笑开始。或者你认为直接与别人说话很难，那么试着从去人多的地方坐着开始。通过不断的尝试小目标，然后积累自信，不断调整状态，才能更好地克服恐惧。

克服方法三：产生积极想法，随时暗示自己

用积极的想法来代替那些大脑自动产生的消极想法。当它们产生时，用相反的思维来挑战这个想法，给自己一个积极的暗示，“比如我很有趣，别人都会想跟我成为朋友的。”甚至你还可以在家中，或者随身携带的镜子上贴上积极的暗示，随时随地给自己一些心理暗示，从而克服社交恐惧。

克服方法四：试着去跟那些与你有同样烦恼的人交流

尝试那些与你有相同的烦恼和遭遇的人，他们更能够理解你心理的想法。互联网是克服社交恐惧的好地方，也许对有社交恐惧的人来说，更像是一个安全的地方，隔着屏幕，不必去解读身体语言或者是面部表情，可能会减少一些压力。可以加入一些互帮小组，多与这些人沟通，进行网上社交。