越来越多的人在晚上吃完饭后去散步时进行锻炼，大多数人都是为了减肥而运动。我身边的朋友以前也吃过减肥药，而且节食会伤到胃，结果，他再也不敢用这些不健康的方式减肥了，所以现在都改成跑步减肥了。

刚开始运动的时候，可能每天跑一个小时左右，但是运动后体力有所提升，所以延长了运动时间，运动了一段时间，才知道运动时间的长短对体重变化的影响并不大。然后在跑步减肥期间，他想知道是否跑步的时间越长，跑步减肥的效果越好？

跑步减肥时间越长效果就越好么？

我想每个人心里都应该有这样一个想法，就是运动的时间越长，燃烧和分解体内脂肪的速度就越快，帮助你达到更好的减肥效果。其实要通过运动来减肥，需要遵循适度的原则。也就是说，并不是跑步时间越长，跑步减肥效果就越好。

身体脂肪的燃烧和分解与时间无关，因此主要取决于运动强度。所以在跑步减肥的情况下，效果取决于跑步的速度。当跑步减肥时，慢跑时身体会燃烧脂肪，跑得快时身体会燃烧糖分。所以即使你的跑步时间达标了，但是如果不控制自己的跑步速度，还是不会有很好的减肥效果的。

跑步减肥为什么要适度？

很多人跑步减肥的时候，一直跑到筋疲力尽，但实际上，长时间的过度运动对你的健康是不利的。乳酸在跑步过程中会在体内产生，所以如果运动时间过长，乳酸容易积聚，引起肌肉酸痛、肌肉酸痛，使身体疲劳。另外，过度运动往往会使我们的心脏和身体超负荷，不利于心脏健康，所以运动一定要适度！

跑步减肥怎样才能更有效？

想跑步减肥，要懂得怎么跑步，减肥才是最有效的！大家都知道，减肥的真正目的是减掉体内的脂肪，而跑步有助于燃烧体内的脂肪。实际上在运动10分钟后，你体内的脂肪就会开始燃烧。通常运动30分钟后脂肪组织的血流量会达到峰值。换句话说，大约10到30分钟后，你的身体脂肪会完全燃烧。

因此，跑步减肥时请尽量跑40分钟到1小时。跑步减肥如果时间控制在这个范围内，减肥效果会最大化。跑步减肥时，跑步速度需要快慢交替，心率应控制在130-175次/分。这有助于燃烧和分解体内脂肪，达到更好的减肥效果。

如何突破跑步减肥的瓶颈期？

速度比距离更重要，如果你每天坚持慢跑3公里，你的身体会在一段时间内逐渐适应这种距离，让你不会感到疲劳，所以你不会消耗多少脂肪，这就是瓶颈期。

要想突破这个瓶颈期，就需要增加对身体的刺激，让身体有一定的新鲜感，比如高速跑和慢跑相结合。或者，通过一些锻炼来提高身体各方面的能力，这样就很容易突破瓶颈期，减肥的效果变得更加明显，另外健康的饮食也是减肥的关键。

最后运动前需要热身，尽量保持心血管和呼吸系统处于良好状态，运动后要放松和伸展，避免肌肉疲劳，而不是运动后立即休息。