很多人说，女生的臀部大部分是天生的，少数可以通过后天的锻炼来锻炼。但在现实中，妹子的“天生屁股”问题可能并不像你想象的那么简单！

首先是遗传学。我想大多数人认为，臀部的原因是基因占主导地位，基因是决定臀部的主要因素。甚至有人认为亚洲人不可能锻炼臀部。

其实肯定和臀大肌基因有关，但不是主要原因。除了遗传原因，还和你是否努力锻炼有关。

什么决定了臀部的形状？

可以分为三点：

1.体脂分布比例：如果身体臀部后侧的脂肪较多，有一个好处就是臀部在视觉上被抬高了。如果大部分脂肪分布在腿部和腰部，就会影响臀部的视觉效果。

2.臀部肌肉量：这是臀部的关键。如果你有足够的肌肉质量，就能“抬起”你的臀部。反之，如果臀部没有肌肉块，自然会出现臀部“下垂”的现象。这就是为什么这么多人使用深蹲来训练臀部的原因。还有一点就是，如果你天生臀部脂肪多，不运动就容易“大屁股”，影响美观。

3.骨盆尺寸：如果骨盆大，腰部会显得很瘦，臀部会突出，但说是翘臀有点牵强。因为不锻炼肌肉，盆变大，在这种情况下，它只是屁股大，而不是翘臀。

这三点在人群和个体基因方面或多或少都有优势，但后天努力才是最重要的因素！

身体的结构决定了天然的翘臀吗？

许多人认为，天然翘臀是由个人腰椎的大曲度和尾椎的突出形成的，但这种情况因人而异。这可以理解为每个人的身高和比例的差异。这么说好像也没错，身材的结构的确决定了天然翘臀！

事实上这样理解，也还是有不合理的地方。

首先，腰椎的曲度不像骨骼一样有长有短，有高有低，腰椎的曲度是骨骼排列导致的。

这里要说明一下，如果腰椎曲率过大，就会出现“骨盆前倾”。尾骨后弯会使臀部扭曲更翘，这往往是由于腰椎曲度过大或骨盆前倾造成的，这通常是不正常的。

出生时骨盆前倾是正常的，但身体会受到一定程度的影响。例如，您可能会出现小腹突出、假翘臀、腰痛、臀肌痉挛、大腿肌肉酸痛等症状。特别是由于获得性外力的不利影响引起的骨盆前倾，更会导致这些症状。

因此，天然的翘臀不是真正的翘臀。如果你没有通过后天来锻炼你的臀部肌肉，你更有可能出现“腰部下垂”。

女生怎样应该怎样锻炼臀部？

女孩的肌肉比男孩更难训练。假设你体重没有那么重，你可以每隔一天练习一次，应该给你的肌肉自己修复的时间，而不是每天练习。

深蹲：有些女生可能会担心自己的腿会随着时间的推移变得特别粗，但希望大家理解，因为锻炼翘臀肯定会用到腿部肌肉，肯定会变结实，但一般不会粗壮。

箭步：通常5kg负荷

硬拉：这个动作我们都知道，它是臀部训练的金牌练习。主要是让你的臀部翘起来，让臀部曲线的上半部分突出，并且可以锻炼腰部与臀部交汇处的腰部凹槽，非常性感。刚开始练习的女生可以依次加5kg和10kg。一定要了解标准动作，否则，你的背部很容易受伤。

髋外展：这是你在健身器材上就能做的事情，你会使用错误的发力点，主要是为了感受臀中肌的力量。很多女生会注意到臀部两侧都有坑，这种方式可以很好的给那个部位充气。

壶铃：这个动作有点像杠铃硬拉，不过可以用哑铃代替，但也需要注意大腿后侧和臀部发力。

山羊挺身：这个动作主要是训练臀部以上的曲线和腰下部的竖脊肌。是一种使臀部向上转动，使腰部呈凹槽状的动作。但是您要使用错误的力量，背部不应该太靠后，保持水平即可。

臀部桥：加强整体臀部形状的最重要的练习之一。