如今，很多孕妈已经成为整个孕期家庭的重点保护对象。他们不敢动，也不敢做任何家务。其实这样谨慎是没有什么好处的，通过合理的锻炼，可以保持身体健康，强健肌肉，增强血液循环。可以在合理的范围内增加体重，也有利于胎儿的生长发育，让胎儿获得更充足的营养和氧气供应，有利于以后的分娩。孕早期运动可以做哪些活动，及孕早期运动的注意事项。接下来让我们一起来看看吧！

孕早期的运动方案

孕早期运动方案1：散步

许多专家建议孕妇进行散步。每天保证15-20分钟的步行时间，对妈妈和宝宝都有好处。最好在空气比较新鲜的环境中散步，不要走太久或太快。刚开始可以放慢脚步，每天早上起床后和晚饭后散散步，并适当增加些爬坡运动。步行的时间和距离要根据自己的感觉来调整，以不觉得累为宜。走路时，不要走得太快，走得慢一点，以免身体过度晃动或造成疲劳。孕早期散步，前5分钟慢走，做一些热身运动。最后5分钟也要慢慢走，让身体放松。

走路时衣服要便于移动，鞋跟不要太高，最好是软底运动鞋。夏季或冬季要注意防暑、防寒。雾天、下雨天、下雪天不要出去散步，以免发生意外。步行前仔细考虑您的路线，避开有很多汽车、人、台阶和陡坡的地方。走路时要注意周围的车辆、行人和玩耍的孩子，以免被撞倒。如果走路时感觉有点不舒服，应该找一个安全干净的地方休息一会儿。在行走的过程中，还可以活动四肢，进行多方面的锻炼。

孕早期运动方案2：游泳

游泳是一项非常好的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，帮助放松，提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减少孕期反应，对胎儿的神经系统有帮助。游泳可以让全身的肌肉参与运动，促进血液循环，让胎儿更好的发育。

游泳时动作要轻缓，时间不宜过长，水也不宜过冷，否则会引起肌肉抽筋。在水中，可以做一些体育活动，借助水的浮力，可以提高准妈妈的身体适应能力，游泳时应注意不要过度劳累。专家提醒，游泳应选择卫生条件好、人少的泳池，入水前做好热身，入水时佩戴泳镜，防止他人踢腹部。

孕早期运动方案3：其他

孕早期运动除了散步和游泳，每天可以规律地进行一些有节奏的有氧运动，如慢跑、简单的节奏舞、爬楼梯等。但是，不允许跳跃、扭转或快速旋转等动作，应避免骑自行车。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，则应适当减少家务。

孕早期运动注意事项

孕早期运动注意事项1：怀孕前3个月，由于胚胎处于发育阶段，尤其是胎盘与母体子宫壁的连接还不够紧密，很可能会因动作不当导致子宫振动，造成胎盘脱落导致流产。准妈妈应尽量选择较慢的动作，不能做跳跃、扭转或快速旋转等动作。

孕早期运动注意事项2：您应该在运动前咨询您的医生，以确定哪种运动适合您。

孕早期运动注意事项3：运动时，应穿宽松的衣服，穿合脚的平底鞋。如果你去游泳，你应该穿专为孕妇设计的泳衣。

孕早期运动注意事项4：运动前和运动中喝足够的水，运动中要注意多休息。

孕早期运动注意事项5：不要在太热或太潮湿的环境中活动。

孕早期运动注意事项6：运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其是活动韧带。

孕早期运动的好处

孕早期运动好处一：适当合理的运动可以促进消化吸收功能，可以帮助孕妈吸收充足的营养，满足子宫内宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。

孕早期运动好处二：孕期适当的运动可以促进血液循环，增加血液中的含氧量。消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。

孕早期运动好处三：孕期运动可以刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的发育非常有益。

孕早期运动好处四：适当的运动可以促进孕妈和宝宝的新陈代谢，不仅有助于增强孕妈的抵抗力，还能增强宝宝的免疫力。

孕早期运动好处五：运动时，不仅可以锻炼孕妈的肌肉和骨盆关节，而且孕期运动还可以给孕妈妈充足的体力，顺利分娩，所以运动可以为顺利分娩创造条件。此外，运动对于孕妈产后迅速恢复身材也很有帮助。

孕期运动还是有很多禁忌的。孕妈最好的办法就是提前和你的妇科医生沟通，谈谈你的实际情况、存在的问题、孕期运动的想法。消除您的许多后顾之忧，让您的孕期生活更安全、更顺利。