Bổ sung axit folic cho người trung niên và cao tuổi như thế nào cho đúng cách?
Nói chung, axit folic sẽ nhắc nhở mọi người rằng khi mang thai, bác sĩ sẽ yêu cầu bổ sung axit folic. Nhưng trên thực tế, nhiều bác sĩ cũng khuyến cáo nên bổ sung thêm axit folic cho người cao tuổi.
Người cao tuổi Tại sao cũng nên bổ sung axit folic?
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy số lượng tế bào thần kinh trong não suy giảm đáng kể sau tuổi 30, và sau 65 tuổi, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer sẽ tăng lên rất nhiều.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy thiếu axit folic trong máu của người cao tuổi có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ hoặc tử vong.
Phân tích của nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi thiếu folate có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn 68% so với những người có mức folate bình thường.
Vì vậy, người cao tuổi nên bổ sung axit folic kịp thời, bổ sung axit folic có thể làm giảm mức độ homocysteine một cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh Alzheimer và đột quỵ.
Đồng thời, bổ sung axit folic ở người cao tuổi một cách hợp lý còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu và các khối u ác tính phụ khoa, cải thiện các triệu chứng mãn kinh.
Một phần nhỏ axit folic có tác dụng lớn
Nói một cách đơn giản, nó còn là một loại vitamin, được gọi là vitamin B9, là một chất không thể thiếu cho sự phát triển và phân chia tế bào trong cơ thể con người, thời kỳ sinh sản và sự phát triển của ống thần kinh của phôi thai nữ trong thời kỳ mang thai.
Với sự phát triển của nghiên cứu khoa học hiện đại và sự tiến bộ của trình độ y học, nhiều tác dụng lâm sàng mới của axit folic cũng đã được phát hiện.
1. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não
Người dân Trung Quốc rõ ràng là thiếu bổ sung các loại rau lá xanh trong chế độ ăn uống của họ, do đó, axit folic nói chung là thiếu, và lượng axit folic không đủ có thể làm tăng đáng kể mức HCY và gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não, đặc biệt là đột quỵ.
2. Điều trị thiếu máu ở người cao tuổi
Cùng với tuổi tác, hệ thống tạo máu của người cao tuổi cũng sẽ bị thoái hóa ở nhiều mức độ khác nhau, do đó, tình trạng thiếu máu khi về già càng dễ xảy ra, nếu thiếu axit folic thì nguy cơ mắc bệnh càng lớn.
Vì vậy, để điều trị bệnh thiếu máu cần bổ sung đủ axit folic, đây là một trong những nguyên liệu để tạo máu cho cơ thể.
3. Điều trị loét miệng
Axit folic có thể đẩy nhanh sự phát triển của các tế bào biểu mô và tốc độ sửa chữa mô niêm mạc, đồng thời có tác dụng nhất định đối với việc điều trị loét miệng. Bệnh nhân bị viêm loét miệng có thể dùng dưới sự hướng dẫn của thầy thuốc.
4. Cải thiện chất lượng tinh trùng
Nếu bạn nam thiếu axit folic trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến độ đậm đặc của tinh dịch và làm suy yếu khả năng di chuyển của tinh trùng. Vì vậy, nam giới có kế hoạch sinh sản cũng có thể chú ý bổ sung phù hợp để nâng cao chất lượng tinh trùng.
Bổ sung axit folic thiếu hụt như thế nào là đúng cách?
1. Lượng cần bổ sung
-
Phụ nữ có thai: Trong trường hợp bình thường, cần bắt đầu chuẩn bị bổ sung axit folic trước khi mang thai hoặc khi mang thai ít nhất 3 tháng, nói chung chỉ cần ăn 400-800mcg một ngày cho đến tháng thứ ba của thai kỳ là đủ.
-
Người cao tuổi: Người thiếu axit folic có thể bổ sung axit folic, đặc biệt người cao tuổi, đối tượng có nguy cơ thiếu axit folic cao thì nên tiêu thụ từ 5-15mg axit folic mỗi ngày.
2. Thực phẩm bổ sung hàng ngày
Thực phẩm chức năng cũng là cách bổ sung axit folic hiệu quả, đặc biệt là các loại rau lá xanh chứa nhiều axit folic như rau muống, xà lách, mồng tơi, cải, súp lơ,… có thể bổ sung lượng axit folic bị thiếu hụt.
3. Ba tình huống này không thích hợp để bổ sung
① Những người bị dị ứng với axit folic và các chất chuyển hóa của nó;
② Người không dung nạp axit folic;
③ Không thể điều trị bệnh thiếu máu hồng cầu khổng lồ do thiếu vitamin B12 chỉ bằng cách bổ sung axit folic.
Axit folic tuy tốt nhưng không nên bổ sung quá nhiều, nếu không có thể gây độc và tác dụng phụ, đặc biệt sẽ ảnh hưởng đến việc hấp thu kẽm khiến trẻ chậm phát triển trong tử cung và nhẹ cân.
Và việc bổ sung quá nhiều sẽ che dấu các triệu chứng ban đầu của sự thiếu hụt vitamin B12, về lâu dài có thể làm tổn thương các dây thần kinh.
Tóm lại: Axit folic tuy tốt nhưng cần bổ sung đúng lúc, đủ lượng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, người bình thường có thể ăn thêm các loại rau lá xanh để cơ thể đạt đủ lượng cần thiết.
