Sức khỏe của nam giới bây giờ không được lạc quan. Tất cả các loại căng thẳng và lão hóa tự nhiên khiến đàn ông dần cảm thấy mất sức lực, và nhiều người đàn ông không quan tâm đến cơ thể của mình và không quan tâm. Lâu ngày, nam giới dễ mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống.

Thế nào là một nam giới khỏe mạnh? Sau một thời gian dài đấu tranh, các chuyên gia y tế đã đưa ra danh sách các tiêu chuẩn sức khỏe. Các chuyên gia cho biết, họ sẽ được coi là những người đàn ông "thực sự phù hợp" nếu có thể đáp ứng 6 trong 10 tiêu chí về sức khỏe.

Tiêu chuẩn 1. Chỉ số khối cơ thể nam: không quá 25

Thông thường, nam giới tăng cân chậm, nhưng chỉ số chiều cao và khối lượng cơ thể (BMI, hoặc cân nặng chia cho bình phương chiều cao) không được vượt quá 25. Chỉ số BMI từ 18,5 đến 23,9 là bình thường. Trên 25 tuổi là thừa cân và trên 28 tuổi là béo phì. Kiểm soát cân nặng lành mạnh đối với nam giới là một vấn đề lớn trong việc giữ gìn sức khỏe, và già đi không phải là lý do để tăng cân.

Tiêu chuẩn 2. Sức mạnh cánh tay của nam: có thể thực hiện ít nhất 10 lần chống đẩy

Sức mạnh cánh tay phản ánh sức khỏe của sức mạnh cơ trên cơ thể. Tăng sức mạnh cánh tay có thể cải thiện thể chất. Thử nghiệm đẩy lên thường được sử dụng. Lưu ý các ngón tay hướng về phía trước, khoảng cách giữa bàn tay và bàn tay bằng chiều rộng của vai, khi cúi xuống thì vai và khuỷu tay phải ngang với nhau. Một người đàn ông 40 tuổi nên có ít nhất 10. Cách đơn giản nhất để xây dựng sức mạnh của cánh tay là nâng tạ.

Tiêu chuẩn 3. Sức mạnh tay nắm của nam: ít nhất 40 kg

Sức mạnh tay cầm có thể phản ánh sức khỏe tổng thể của cơ thể. Các nhà khoa học Mỹ đã theo dõi gần 6.000 người đàn ông trong hơn 40 năm và phát hiện ra rằng những người sống lâu hơn có xu hướng nắm chặt tay hơn. Lực nắm dưới 25kg ở nam giới có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn, tăng 22% nguy cơ mắc bệnh tim, tăng 24% nguy cơ mắc bệnh hô hấp và tăng 10% nguy cơ mắc tất cả các bệnh ung thư.

Tiêu chuẩn 4. Sức mạnh chân của nam: 19 lần squat trong 30 giây

Nếu bạn thiếu vận động, sức mạnh của chân sẽ tự nhiên suy giảm. Khoanh tay trước ngực, ngồi trên ghế không có tay vịn, để hai chân rộng và rộng bằng vai; sau đó đứng lên, duỗi thẳng đầu gối hoàn toàn, ngồi xuống và lặp lại; với điều kiện thắt lưng và đầu gối không bị đau. , hãy tính Số lần bạn có thể làm trong 30 giây. Một người đàn ông khỏe mạnh trung bình có thể làm điều đó 19 lần.

Tiêu chuẩn 5. Độ linh hoạt của nam: Cúi người xuống và chạm vào ngón chân của bạn

Sự dẻo dai tốt giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, ngăn ngừa sự lão hóa sớm của cơ bắp và làm chậm sự nhão của da. Cúi người xuống và đứng thẳng, bạn có cảm thấy ngón chân của mình không? Động tác đơn giản này có thể phát hiện sự linh hoạt của cơ thể bạn nhanh nhất có thể. Hãy cẩn thận nếu vị trí hạ tay của bạn cao hơn nhiều so với các đồng nghiệp của bạn.

Tiêu chuẩn 6, thăng bằng nam: đứng bằng một chân trong 7 giây

Các khớp và cơ bắp có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đi lại nhẹ nhàng và ít bị ngã. Phương pháp kiểm tra: Chống hai tay lên eo, nhắm mắt chọn một chân dễ đứng hơn một chân, chân nâng lên có thể nâng lên hạ xuống nhưng không được chạm vào chân đỡ. Thường sau 7 giây hoặc hơn để biểu thị sức khỏe.

Tiêu chuẩn 7, sự nhanh nhẹn của nam: 36 bước trong 20 giây

Phương pháp kiểm tra đơn giản: Nam vẽ 3 vạch kẻ cách nhau 1m trên mặt đất; đầu tiên đứng trên vạch giữa, chân đặt qua vạch, sau đó di chuyển ngay về vạch phải, đứng qua vạch rồi di chuyển về giữa, sau đó di chuyển đến. dòng bên trái, và cuối cùng quay trở lại giữa để hoàn thành phép tính. Ghi lại số lần bạn có thể di chuyển trong 20 giây, ít hơn 36 lần, để tăng cường rèn luyện sự nhanh nhẹn.

Tiêu chuẩn 8, sức bền nam: 28 phút và 3 km

Nam giới có thể duy trì nhịp độ nhanh nhẹn và hoạt bát trong một thời gian dài, đó là một cách tốt để đánh giá họ có khỏe mạnh hay không. Một nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy một người đàn ông 40 tuổi khỏe mạnh đã đi bộ 3 km trong 28 phút, tức khoảng 134 bước mỗi phút.

Chuẩn 9. Khả năng xuất tinh của nam giới: 5ml mỗi lần

Tuyến tiền liệt là một cơ quan dành riêng cho nam giới. Mặc dù không lớn hơn quả óc chó nhiều nhưng nó là một nơi thú vị dành cho nam giới. Viêm tuyến tiền liệt, u xơ, phì đại tuyến tiền liệt ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nam giới. Nghiên cứu cho thấy, lượng xuất tinh sau cuộc sống vợ chồng có thể lên tới 5 ml, là biểu hiện trực tiếp nhất của sức khỏe tuyến tiền liệt.

Tiêu chuẩn 10, khả năng nghe của nam giới: có thể nghe được 20 decibel khi yên tĩnh

Tiêu chuẩn thính giác bình thường là mọi người có thể nghe thấy âm thanh trong phạm vi 20 decibel trong một môi trường tương đối yên tĩnh. Đàn ông trung niên khỏe mạnh có thể đáp ứng tiêu chuẩn này. Nói chung, nam giới bắt đầu bị suy giảm thính lực từ 60 đến 65 tuổi, nếu trước đó có những thay đổi nghiêm trọng về thính giác, có nghĩa là cơ quan thính giác đã bị tổn thương và đã đến lúc phải đến bệnh viện.