Dưới góc độ khoa học thể thao, thời điểm tốt nhất để chạy là vào buổi chiều.
Tuy nhiên, với tình hình cụ thể, chúng tôi chỉ có thể nói rằng không có thời điểm tốt nhất tuyệt đối để chạy, chỉ có thời điểm phù hợp nhất.
Mỗi người đều có thói quen và thời gian biểu riêng, có tính đến các yếu tố như cuộc sống gia đình, học tập và công việc. Giữ thói quen chạy bộ quan trọng hơn việc cố ý chọn thời điểm tốt nhất để chạy.
Có một sự khác biệt lớn giữa chạy vào buổi sáng và chạy vào ban đêm. Một mặt, môi trường bên ngoài thực sự khác nhau, và mặt khác, trạng thái thể chất của mỗi cá nhân cũng sẽ khác nhau.

Ưu và nhược điểm của việc chạy bộ vào buổi sáng
Nếu bạn dậy đủ sớm và bắt đầu chạy trước khi hầu hết mọi người trong thành phố thức dậy, những con đường tương đối yên tĩnh và vắng vẻ bên ngoài sẽ cho mọi người không gian chạy rộng hơn, khác với đám đông ồn ào thường thấy, có thể mang lại một môi trường chạy thoải mái hơn. Nhưng lúc này chức năng cơ thể đang ở trạng thái kém, nhiệt độ cơ thể xuống thấp khiến cơ bắp co cứng, phổi hoạt động kém, từ trạng thái sinh lý, chạy bộ buổi sáng không thích hợp lắm.
Đối với hầu hết mọi người, dậy sớm là một việc khá khó khăn, chưa nói đến việc chạy bộ vào buổi sáng, nhưng nó cũng đã được chứng minh là có lợi ích đáng kể trong việc củng cố ý chí và cải thiện trí lực.
Đồng thời, chạy bộ vào buổi sáng sẽ giải phóng nhiều endorphin hơn các thời điểm khác trong ngày. Điều này làm giảm căng thẳng, tăng niềm vui, cảm thấy hạnh phúc và tận hưởng thời gian một mình.
Một nghiên cứu trên bệnh nhân cao huyết áp cho thấy khi tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng, huyết áp giảm 10% vào ban ngày và 25% vào ban đêm, cho thấy chạy bộ buổi sáng thân thiện hơn với bệnh nhân cao huyết áp và có tác dụng hạ huyết áp rõ ràng hơn. huyết áp.

Trên đây là lý giải thêm về việc chạy bộ buổi sáng từ trạng thái tâm sinh lý, nhưng theo quan điểm sinh lý học, chạy bộ buổi sáng cũng có một số nhược điểm.
Trước hết, khi thức dậy vào buổi sáng, hầu như các chức năng của cơ thể đều ở trạng thái kém - thân nhiệt thấp hơn dẫn đến cứng cơ, tức là bạn cần chú ý đến việc điều khiển và phối hợp các cơ của cơ thể. Kiểm soát khi chạy Do đó, việc khởi động động trước khi chạy buổi sáng là cần thiết hơn để giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình chạy buổi sáng.
Thứ hai, cơ thể sau khi chạy bộ qua đêm, nếu chạy buổi sáng lúc bụng đói sẽ dễ bị hạ đường huyết và mất nước, do đó cần bổ sung năng lượng và nước hợp lý trước khi chạy buổi sáng để phòng tránh tai biến.
Vì nhịp tim sẽ giảm xuống mức thấp nhất trong ngày sau khi thức dậy vào buổi sáng, nên chạy bộ vào buổi sáng sẽ tối đa hóa sự biến đổi nhịp tim và gây gánh nặng cho tim. Những người chạy bộ có tình trạng tim mạch và tim mạch kém nên để tránh chạy trong khoảng thời gian này.

Ưu và nhược điểm của chạy ban đêm
Môi trường vào ban đêm có vẻ phức tạp hơn, hàm lượng ôxy trong không khí cao hơn, chất lượng không khí tốt hơn, nhưng có nhiều người và ô tô hơn, tầm nhìn và ánh sáng không tốt như ban ngày, vì vậy hãy trả chú ý đến an toàn khi chạy vào ban đêm.
Khác với lúc sáng sớm, cơ thể con người có nhiệt độ cơ thể thích hợp nhất để tập luyện vào ban đêm, sự dẻo dai, sức mạnh của cơ bắp và chức năng tim phổi đạt trạng thái tốt nhất trong ngày.
Cơ thể con người về đêm có thân nhiệt cao hơn, khi nhiệt độ cơ thể tăng đến một khoảng thích hợp thì tốc độ dẫn truyền thần kinh được tăng tốc và có phản ứng nhanh hơn, đồng thời tăng cường sự dẻo dai, co bóp của cơ và gân. , giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương cơ thể.
Cơ thể con người về đêm có thân nhiệt cao hơn, khi nhiệt độ cơ thể tăng đến một khoảng thích hợp thì tốc độ dẫn truyền thần kinh được tăng tốc và có phản ứng nhanh hơn, đồng thời tăng cường sự dẻo dai, co bóp của cơ và gân. , giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương cơ thể.
Việc bạn chọn chạy sau bữa ăn hay trước bữa ăn tùy thuộc vào lịch trình cá nhân của bạn. Nếu bạn chạy trước bữa ăn, bạn có thể chọn nghỉ ngơi nửa tiếng sau khi chạy trước khi ăn; nếu sắp xếp chạy đêm sau bữa ăn, mọi người đều biết rằng bạn có thể ' Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn. Theo lẽ thường, bạn nên tập thời gian cách nhau ít nhất là 1 giờ và bạn có thể bắt đầu chạy vào ban đêm khi chưa cảm thấy no.
Sau khi chạy bộ đêm, nên nghỉ ngơi 20 phút trước khi đi tắm là thích hợp hơn, lúc này nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường, mồ hôi cơ bản bay hơi hết, máu lưu thông bình thường trở lại, đây là cách làm tương đối khoa học. và khoảng thời gian tắm an toàn.
Nếu bạn tắm ngay, lưu lượng máu trên da sẽ tiếp tục tăng lên, các cơ tiếp tục căng thẳng và cơ thể sẽ mệt mỏi hơn.
Không cần lo lắng về việc tập thể dục có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hay không. Một nghiên cứu tâm lý học tại Đại học Jyväskylä ở Phần Lan cho thấy tập thể dục trước khi ngủ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, nhưng nó sẽ khiến nhịp tim ở một giá trị cao hơn một vài giờ trước khi ngủ, và nên kết thúc tập thể dục trước 1-2 giờ. Giường.
Nhưng thiếu ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến thành tích thể thao.