Làm sao để giảm béo bụng?

2022-03-16

Có rất nhiều người sau khi tan sở đi tập gym hoặc tập yoga, nhưng trong cuộc sống bận rộn hàng ngày, cảm giác khó chịu và dần dần bỏ qua nó. Việc dành ra một khoảng thời gian đặc biệt để tập thể dục theo kế hoạch đã lập quả thực không phải là một việc dễ dàng. Vì vậy, bài tập co cơ bụng có thể thực hiện tại nhà đã trở thành tâm điểm chú ý của mọi người. Không cần thiết bị chuyên nghiệp và địa điểm đặc biệt, bạn có thể làm thon gọn bụng ngay tại nhà một cách đơn giản và hạnh phúc, với mong muốn loại bỏ lớp mỡ bụng phệ và biến thành vòng eo nhỏ nhắn. Tuy nhiên, tác giả nhắc nhở mọi người là phụ nữ cần tập trên 2-3 tháng, nên tập 1 ngày nghỉ 1 buổi, lượng mỡ trong cơ thể nên từ 15-18%.

Bài tập bụng để thở bằng bụng
Thở bằng bụng bao gồm việc mở rộng bụng của bạn khi bạn hít vào và co lại khi bạn thở ra. Đây là cách đào tạo cơ bản nhất cho một mm là yoga hoặc luyện thanh. Ưu điểm của thở bụng là giúp nhu động ruột, có thể thúc đẩy quá trình bài tiết chất thải trong cơ thể, từ đó làm thông suốt luồng khí.
Và khi chúng ta thường đi bộ hoặc đứng, chỉ cần co bụng một cách mạnh mẽ và phối hợp với hít thở bằng bụng là có thể làm cho cơ bụng dưới săn chắc và đạt được mục đích làm thon gọn vùng bụng dưới. Ban đầu có thể không dễ dàng làm quen nhưng bạn phải kiên trì.
Bài tập cơ bụng Chạm xuống ngón chân
Đầu tiên, nằm ngửa. Gập đùi một góc 90 độ với ống chân song song với mặt đất. Hai bàn tay để phẳng tự nhiên ở hai bên của cơ thể, với lòng bàn tay úp xuống. Lúc này, thân trên phải căng và lưng sát đất.
Sau đó hạ chân trái của bạn xuống trong hai bước, chỉ bắt đầu với phần hông, với mũi chân dồn xuống đất và mũi chân không thực sự chạm đất. Sau đó thở ra, đưa chân trở lại vị trí ban đầu trong hai bước và thực hiện tương tự đối với chân phải. Lặp lại động tác này luân phiên với cả hai chân, mỗi chân mười hai lần.

Bài tập bụng xen kẽ Supine

Nội dung chính của phương pháp nằm ngửa xen kẽ này là tập cơ bụng bên.

Đầu tiên bạn đưa tay ra sau gáy, co chân rồi luân phiên đẩy trên mặt đất bằng một chân, chú ý khoảng cách giữa mặt đất và mặt đất nhưng không cao đến mức chân không được chạm đất, sau đó chuyển sang phía bên kia. Khủy tay ở một bên của chân cong và đầu gối ở bên kia phải càng gần càng tốt, đồng thời dùng cơ bụng bên để kiểm soát, và mỗi chân nên đá ít nhất mười lăm lần, tổng cộng ba bộ.

Giới thiệu về công thức giảm mỡ bụng
Nếu quyết tâm giảm mỡ bụng, bạn cần lên kế hoạch ăn kiêng, chú ý đến lượng calo và chất dinh dưỡng.
Trong cơ thể chúng ta, cần duy trì sự cân bằng giữa chất gây ra quá trình oxy hóa và chất ức chế nó. Chế độ ăn uống kém, căng thẳng quá mức và tập thể dục quá mức có thể làm tăng nhóm các loại oxy phản ứng trong cơ thể, dẫn đến các bệnh khác nhau ở người lớn. Vì vậy, cần phải chú ý lựa chọn thực đơn làm giảm các loại oxy phản ứng trong cơ thể.
Việc hấp thụ quá nhiều cholesterol cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tăng mỡ bụng. Thường xuyên tiêu thụ nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, việc lựa chọn thực đơn giảm hàm lượng cholesterol là rất quan trọng.
Ăn nhiều trái cây, rau quả giàu chất dinh dưỡng và protein có thể làm cho bụng săn chắc, không còn nỗi lo bụng to và mạnh dạn khoe vòng eo con kiến.