Çevremizdeki her 10 kişiden 4'ünde hiperlipidemi vardır.Sıcak yaz aylarında insan vücudu çok terler.Suyu zamanında yenilemezsek, kolayca kan lipidlerinin ürettiği yağ asitlerinin viskozitesinin artmasına neden olur, koroner kalp hastalığını şiddetlendirebilir ve hatta miyokard enfarktüsünü tetikleyebilir. Sağlıksız bir çarpıntı hissi, nefes darlığı, yorgunluk, halsizlik ve baş dönmesi olduğunda hafife almayın.

Yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve yüksek kan lipidleri insan sağlığını nasıl tehlikeye atar?

Hipertansiyon, hiperglisemi ve hiperlipidemi birlikte olmayı sever.Hepsi metabolik sendroma aittir. "Üç yüksek" görünümü genellikle insan vücudundaki proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve diğer maddelerin sağlıklı metabolizmasının bozuk olduğunu gösterir.

Yüksek kan lipidleri kan lipidlerinin viskozitesini artıracak, kan damarlarında ve arterlerde spazm yapacak ve böbrek üstü bezleri vazopressin salgılayarak kan basıncının yükselmesine neden olacaktır; kan lipidleri yüksek olan sağlıksız kişiler insülin direncine yatkındır ve şeker hastalığına neden olur. Birçok sağlıklı insan genellikle yüksek kan lipidleriyle başlar, ardından yüksek tansiyon geliştirir ve ardından yüksek kan şekeri geliştirir.

Et yemeden kan yağını azaltabilir misin?

Et yememek, insan vücudunda kolayca protein, vitamin, yağ asitleri ve diğer maddelerin eksikliğine yol açarak insan bağışıklığını ve sağlığını azaltacaktır. Yüksek kan lipidleri genellikle çok fazla yemekten kaynaklanır.Et yemeseniz bile, çok fazla karbonhidrat ve diğer yüksek kalorili yiyecekler yersiniz ve tüketilmeyen kaloriler yağa dönüştürülür ve depolanır. Kan lipidlerini düzenlemenin en önemli prensibi, besinlerin toplam kalori alımını kontrol etmektir.Et alımı en iyi günde 80-150 gramda kontrol edilir, bunun yarısını çiftlik hayvanları ve kanatlı eti ve su ürünleri oluşturur.

Önemli noktalar: Hiperlipidemi hastaları et yerken su ürünlerini tercih etmelidirler. Günde 10.000 adım yürümek kan yağını düşürür mü?

Kan lipidlerini etkili bir şekilde düşürmek için egzersiz belirli bir egzersiz yoğunluğuna ulaşmalıdır. Dayanıklılık antrenmanı ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu, formda kalmanın sağlıklı bir yoludur. Aralıklı antrenman: Yüksek, orta ve düşük yoğunluklu antrenmanı kullanın ve birkaç gruba ayırın, vücuda gruplar arasında belirli bir toparlanma süresi verin. Günde üç kez, bir seferde beş ila sekiz grup eğitimi, kan lipidlerini düşürmede etkili bir şekilde yardımcı olabilir.

Direnç egzersizi: , kas gücünü eski haline getirip geliştirebilen ve kas atrofisini önleyebilen dış direncin üstesinden gelmek için kaslar tarafından gerçekleştirilen aktif bir egzersizdir.

Özel dikkat: Lipidleri azaltmak için yapılan egzersiz, kan lipidleri yüksek olan herkes için uygun olmayabilir.Egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Yağsız pişirmek kan yağını azaltabilir mi?

Günlük hayatta karşımıza çıkan pek çok yemeklik yağ çeşidi vardır. Doymuş yağ asitleri, tekli doymamış yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitlerinin alımı 1:1:1 olmalıdır. "Dislipidemi için Temel Sağlık Yönetimi Uygulaması" yönergeleri, günlük yemeklik yağ alımının 25 gramdan az olması gerektiğini önermektedir. Soya fasulyesi yağı ve mısır yağı çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir; zeytinyağı, kamelya yağı ve yerfıstığı yağı tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir; domuz yağı ve hurma yağı doymuş yağ asitleri bakımından zengindir.

Odak : Aşırı doymuş yağ asitleri alımı kan lipidlerini artıracak ve koroner kalp hastalığı riskini artıracaktır. Ultra işlenmiş gıdalar kalori ve katkı maddeleri bakımından yüksektir ve aşırı alım ateroskleroz riskine yol açabilir. Kan lipidleri nasıl azaltılır? Sağlıklı beslenmeye dikkat edin: Kan lipid kontrolü için sağlıklı beslenme ilkeleri: düşük yağ, düşük tuz ve temel gıdaların kalınlığı. Kan lipidlerini düşürmeye yardımcı olmak için günlük tam tahıl alımının toplam günlük temel gıdanın üçte birini oluşturması önerilir.

Sağlıklı kan lipidleri için ağırlığı kontrol etmeliyiz : 24'e eşit veya daha büyük BMI indeksi aşırı kilolu ve 28'den büyük veya ona eşit obezitedir.

Sağlıklı kan lipidleri için uygun şekilde egzersiz yapın.