Orta derecede güneşe maruz kalma bunamayı önleyebilir
2022-06-22
Bilim adamları aslında güneşin çok korkutucu olduğunu düşünmüyorlar ve yeni bir çalışma, güneşe maruz kalmanın bilişsel performans için iyi olabileceğini gösteriyor.
Orta derecede güneşe maruz kalmak bunamayı önleyebilir
Son zamanlarda, Fudan Üniversitesi'ne bağlı Huashan Hastanesi ve Qingdao Üniversitesi'ne bağlı Qingdao Belediye Hastanesi'nden bir araştırma ekibi, British Medical Council Internal Medicine BMC'de yayınlandı. Medicine tarafından yapılan bir araştırma, orta derecede güneşe maruz kalmanın bunama riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Çalışmaya, ilk demans teşhisi konan 9 yıllık bir süre boyunca %1,15'lik bir medyan takip ile Birleşik Krallık Biobank'tan 362.094 yetişkin dahil edildi.
Analiz, açık havada güneşe maruz kalma ile bunama riski arasında J şeklinde bir ilişki olduğunu gösterdi.Ortalama açık havada güneşe maruz kalmanın günde 1.5 saat, yazın günde 2 saat ve kışın günde 1 saat olduğu durumlarda demans riski en düşüktü.
Ortalama, yaz ve kış aylarında günlük açık havada güneşe maruz kalma süresi yukarıdaki eşiklerden daha kısa olduğunda demans riski sırasıyla %18,4, %18,2 ve %13,9 arttı ve bunama riski %21, %8,6 arttı. , ve %21, günlük açık havada güneşe maruz kalma süresi yukarıdaki eşiklerden daha uzun olduğunda, %24,2.
Demans riski, açık havada daha kısa süreli güneşe maruz kalma ile önemli ölçüde arttı ve açık havada daha uzun süre maruz kalma ile nispeten yavaş bir oranda arttı.
Açık havada güneşe maruz kalma ve bunama riski arasındaki bu ilişkiler, 60 yaş üstü kişilerde, kadınlarda ve gece 7 saat uyuyanlarda daha belirgindi.
Yazarlar bunun, güneşe maruz kalmanın beyin sağlığını çeşitli şekillerde teşvik ederek D vitamini sentezini teşvik etmesi nedeniyle olabileceğini belirtiyor. Güneşe maruz kalma, sirkadiyen ritimleri ve vücudun biyolojik saatini düzenleyerek bilişsel işlevi de etkileyebilir. Tabii ki, açık hava güneşi çok fazla olmamalıdır, aksi takdirde güneş yanığı, cilt kanseri, bunama ve diğer hastalıkları artıracaktır.
Güneşte güneşlenmeyenler nerede acı çekiyor?
Çeşitli araştırmalar, makul miktarda güneşe maruz kalmanın kanser, kalp hastalığı, felç, solunum hastalığı vb. riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca ruh halini dengelemek, bunamayı önlemek ve hormon düzeylerini yükseltmek için de faydalıdır.
Yeterince güneş almayan insanlar aşağıdaki 4 kayıpla karşı karşıya kaldılar.
Osteoporoz
İnsan vücudundaki D vitamininin %90'ı güneşte ultraviyole ışınlarına maruz kaldıktan sonra deri yoluyla sentezlenir.Kemikleri güçlendirmek için insan vücudundaki kalsiyum emilimini teşvik edebilirler.
Çok fazla güneşe maruz kalmak D vitamini eksikliğine yol açabilir ve osteoporoz ve bunama riskini artırabilir.
diyabet
İspanya'daki Malaga Ulusal Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yetersiz güneşe maruz kalmanın neden olduğu düşük D vitamini düzeylerinin obezite ve tip 2 diyabetik bunama riskini artırabildiğini buldu.
Depresyon
Güneşte azalan melatonin salgısı, insanların ruh halini iyileştirebilir ve vücudun bağışıklığını artırabilir.
Güneşe daha az maruz kalmak, beyindeki "mutluluk hormonu" serotonin üretimini engelleyerek depresyona ve bunamaya neden olabilir. Klinik olarak, daha kısa gündüzler ve daha uzun geceler ve daha az güneş ışığına maruz kalma nedeniyle mevsimsel depresyon ve bunama yaygındır.
Çeşitli hastalık riski
Yeterince güneşe maruz kalmamak, insanların kalp hastalığı, bilişsel bozukluk, erektil disfonksiyon, prostat kanseri ve akıl hastalığı riskini de artırabilir.Güneşe daha fazla maruz kalmak, alerji, astım, miyopi, grip, raşitizm gibi birçok kanser türünün önlenmesine yardımcı olabilir. demans ve daha fazlası. yaygın hastalık.
Daha fazla güneşe maruz kalmanız gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız Aşağıdaki 5 sorudan 3'ünden fazlası "evet" olup, biraz güneşe maruz kalma zamanınızın geldiğini gösterir.
Her gün çok yönlü güneş koruması yapıyor ve güneşi çok sıkı kapatıyor musunuz?
Günün çoğunda içeride misiniz?
Oda güneşe bakmıyor mu?
Hafta sonları evde kalmayı mı tercih edersin?
osteoporoz var
Birkaç derece güneşe maruz kalın
Bronzlaşmaktan veya cilt kanseri riskinizi artırmaktan endişe duyuyor ancak güneşin sağlığa olan faydalarından tam olarak yararlanmak istiyorsanız, kötü etkileri en aza indirmenin birkaç yolu var.
1. Zaman
Sabah 10:00'dan 16:00'ya kadar uzak durmaya çalışın. Bu dönem ultraviyole ışınlarının en yoğun olduğu dönemdir, özellikle yaz aylarında, ultraviyole ışınlarının çok güçlü olduğu, sabah ve akşam 15 dakikadan daha azına kısaltılabilir.
Gölge uzunluğuna bakmak, gün içinde güneşe maruz kalmak için en iyi zamanı bulmanın iyi bir yoludur.
Gölge yüksekliğin 2 katı veya daha fazla olduğunda UV indeksi en güvenli olanıdır.Korumadan iyi bir güneş alabilirsiniz.
Gölge, yüksekliğin 1~2 katı aralığında olduğunda, güneşe maruz kalma süresi yaklaşık 20 dakika olacak şekilde kontrol edilir, bu en güvenli ve bunamaya daha az eğilimlidir.
UV ışınları, gölgenin boydan kısa olduğu durumlarda 30 dakika içinde cilde zarar verebilir.
Gölge boyu yüksekliğin yarısından az ise UV ışınları 15 dakika içerisinde cilde zarar verebilir.
2. Kalabalık
Farklı insan gruplarının güneşte güneşlenme süresi biraz ayarlanabilir.
Yetişkinler her gün güneşte 30 dakika ila 1 saat geçirmelidir.
Bebekler ve çocuklar hassas ciltleri nedeniyle güneşe maruz kalma süresi uygun şekilde 15 ila 30 dakika arasında kısaltılabilir.
Yaşlıların D vitamini sentezleme ve kullanma yeteneğini azaltma süresi uygun şekilde uzatılabilir, ancak bir seferde çok uzun süre güneşe maruz bırakılmamalıdır.
3. Konum
Güneşte camdan yetersiz UV geçirgenliği vücudun D vitamini sentezlemesi için iyi değildir. Daha iyi yeşillik ve temiz hava olan bir dış ortama gitmek en iyisidir.
Şiddetli rüzgarlar gibi şiddetli havalarda, evde camın yanında güneşlenmenin etkisi, hiç maruz kalmamaktan daha güçlüdür.
4. Parçalar
Baş ve uzuvlara ek olarak, güneşte güneşlenirken sırt da kilit noktadır.
Kollarınızı ve avuçlarınızı güneşe bakacak şekilde açabilir, güneşin tüm vücudunuzda parladığını hayal edebilir ve derin bir nefes alabilirsiniz.Yorgun hissettiğinizde kollarınızı aşağı indirin ve bu hareketi 15 dakika boyunca tekrarlayın.Sonra yüzünüzü ovun. ellerini yüzünü ısıt ve yürüyüşe çık. Parlamayı önlemek için güneş gözlüğü takın.
5. Yemek
Güneşe maruz kaldıktan sonra yeşil çay içebilir, C vitamini açısından zengin bazı meyve ve sebzeler yiyebilir ve hayvan karaciğeri, tavuk göğsü, somon, domuz eti, avokado, mantar vb. cilt.
6. Güneşe maruz kaldıktan sonra onarım
Cilt uzun süre güneşte kaldıktan sonra ısınır, kızarır veya batarsa, gece güneşe maruz kaldıktan sonra onarılmalıdır. Cildi sakinleştirmek ve onarmak için vücut sıcaklığının biraz altında ıslak bir havluyla soğuk kompres kullanın ve ardından nemlendirme, nemlendirme ve diğer bakımları yapın.
Qinghai ve Tibet gibi yüksek rakımlı bölgelerde yaşayanlar ve uzun süre açık hava işleriyle uğraşanlar güneşten korunmaya dikkat etmelidir.
Sülfonamidler ve kinolonlar gibi ışığa duyarlı hale getiren ilaçlar alan ışığa duyarlılığı olan kişiler, güneşten korunma konusunda doktorun tavsiyelerine uymakta daha iyidir.
Kırılgan, hipertansif, kalp hastalığı hastaları ve diğer insanlar kaza sonucu bunamayı önlemek için ellerinden geleni yapmalıdır.
Ayrıca güneşlenmek için plaja gidilmesi, hatta güneş kremi olmadığı zamanlarda suni ultraviyole ışınlarının kullanılması önerilmez. Dışarıda uzun süre vakit geçiriyorsanız, ölçülü olarak güneş kremi veya fiziksel güneş kremi uygulayabilirsiniz.
Orta derecede güneşe maruz kalmak bunamayı önleyebilir
Son zamanlarda, Fudan Üniversitesi'ne bağlı Huashan Hastanesi ve Qingdao Üniversitesi'ne bağlı Qingdao Belediye Hastanesi'nden bir araştırma ekibi, British Medical Council Internal Medicine BMC'de yayınlandı. Medicine tarafından yapılan bir araştırma, orta derecede güneşe maruz kalmanın bunama riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Çalışmaya, ilk demans teşhisi konan 9 yıllık bir süre boyunca %1,15'lik bir medyan takip ile Birleşik Krallık Biobank'tan 362.094 yetişkin dahil edildi.
Analiz, açık havada güneşe maruz kalma ile bunama riski arasında J şeklinde bir ilişki olduğunu gösterdi.Ortalama açık havada güneşe maruz kalmanın günde 1.5 saat, yazın günde 2 saat ve kışın günde 1 saat olduğu durumlarda demans riski en düşüktü.
Ortalama, yaz ve kış aylarında günlük açık havada güneşe maruz kalma süresi yukarıdaki eşiklerden daha kısa olduğunda demans riski sırasıyla %18,4, %18,2 ve %13,9 arttı ve bunama riski %21, %8,6 arttı. , ve %21, günlük açık havada güneşe maruz kalma süresi yukarıdaki eşiklerden daha uzun olduğunda, %24,2.
Demans riski, açık havada daha kısa süreli güneşe maruz kalma ile önemli ölçüde arttı ve açık havada daha uzun süre maruz kalma ile nispeten yavaş bir oranda arttı.
Açık havada güneşe maruz kalma ve bunama riski arasındaki bu ilişkiler, 60 yaş üstü kişilerde, kadınlarda ve gece 7 saat uyuyanlarda daha belirgindi.
Yazarlar bunun, güneşe maruz kalmanın beyin sağlığını çeşitli şekillerde teşvik ederek D vitamini sentezini teşvik etmesi nedeniyle olabileceğini belirtiyor. Güneşe maruz kalma, sirkadiyen ritimleri ve vücudun biyolojik saatini düzenleyerek bilişsel işlevi de etkileyebilir. Tabii ki, açık hava güneşi çok fazla olmamalıdır, aksi takdirde güneş yanığı, cilt kanseri, bunama ve diğer hastalıkları artıracaktır.
Güneşte güneşlenmeyenler nerede acı çekiyor?
Çeşitli araştırmalar, makul miktarda güneşe maruz kalmanın kanser, kalp hastalığı, felç, solunum hastalığı vb. riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca ruh halini dengelemek, bunamayı önlemek ve hormon düzeylerini yükseltmek için de faydalıdır.
Yeterince güneş almayan insanlar aşağıdaki 4 kayıpla karşı karşıya kaldılar.
Osteoporoz
İnsan vücudundaki D vitamininin %90'ı güneşte ultraviyole ışınlarına maruz kaldıktan sonra deri yoluyla sentezlenir.Kemikleri güçlendirmek için insan vücudundaki kalsiyum emilimini teşvik edebilirler.
Çok fazla güneşe maruz kalmak D vitamini eksikliğine yol açabilir ve osteoporoz ve bunama riskini artırabilir.
diyabet
İspanya'daki Malaga Ulusal Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yetersiz güneşe maruz kalmanın neden olduğu düşük D vitamini düzeylerinin obezite ve tip 2 diyabetik bunama riskini artırabildiğini buldu.
Depresyon
Güneşte azalan melatonin salgısı, insanların ruh halini iyileştirebilir ve vücudun bağışıklığını artırabilir.
Güneşe daha az maruz kalmak, beyindeki "mutluluk hormonu" serotonin üretimini engelleyerek depresyona ve bunamaya neden olabilir. Klinik olarak, daha kısa gündüzler ve daha uzun geceler ve daha az güneş ışığına maruz kalma nedeniyle mevsimsel depresyon ve bunama yaygındır.
Çeşitli hastalık riski
Yeterince güneşe maruz kalmamak, insanların kalp hastalığı, bilişsel bozukluk, erektil disfonksiyon, prostat kanseri ve akıl hastalığı riskini de artırabilir.Güneşe daha fazla maruz kalmak, alerji, astım, miyopi, grip, raşitizm gibi birçok kanser türünün önlenmesine yardımcı olabilir. demans ve daha fazlası. yaygın hastalık.
Daha fazla güneşe maruz kalmanız gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız Aşağıdaki 5 sorudan 3'ünden fazlası "evet" olup, biraz güneşe maruz kalma zamanınızın geldiğini gösterir.
Her gün çok yönlü güneş koruması yapıyor ve güneşi çok sıkı kapatıyor musunuz?
Günün çoğunda içeride misiniz?
Oda güneşe bakmıyor mu?
Hafta sonları evde kalmayı mı tercih edersin?
osteoporoz var
Birkaç derece güneşe maruz kalın
Bronzlaşmaktan veya cilt kanseri riskinizi artırmaktan endişe duyuyor ancak güneşin sağlığa olan faydalarından tam olarak yararlanmak istiyorsanız, kötü etkileri en aza indirmenin birkaç yolu var.
1. Zaman
Sabah 10:00'dan 16:00'ya kadar uzak durmaya çalışın. Bu dönem ultraviyole ışınlarının en yoğun olduğu dönemdir, özellikle yaz aylarında, ultraviyole ışınlarının çok güçlü olduğu, sabah ve akşam 15 dakikadan daha azına kısaltılabilir.
Gölge uzunluğuna bakmak, gün içinde güneşe maruz kalmak için en iyi zamanı bulmanın iyi bir yoludur.
Gölge yüksekliğin 2 katı veya daha fazla olduğunda UV indeksi en güvenli olanıdır.Korumadan iyi bir güneş alabilirsiniz.
Gölge, yüksekliğin 1~2 katı aralığında olduğunda, güneşe maruz kalma süresi yaklaşık 20 dakika olacak şekilde kontrol edilir, bu en güvenli ve bunamaya daha az eğilimlidir.
UV ışınları, gölgenin boydan kısa olduğu durumlarda 30 dakika içinde cilde zarar verebilir.
Gölge boyu yüksekliğin yarısından az ise UV ışınları 15 dakika içerisinde cilde zarar verebilir.
2. Kalabalık
Farklı insan gruplarının güneşte güneşlenme süresi biraz ayarlanabilir.
Yetişkinler her gün güneşte 30 dakika ila 1 saat geçirmelidir.
Bebekler ve çocuklar hassas ciltleri nedeniyle güneşe maruz kalma süresi uygun şekilde 15 ila 30 dakika arasında kısaltılabilir.
Yaşlıların D vitamini sentezleme ve kullanma yeteneğini azaltma süresi uygun şekilde uzatılabilir, ancak bir seferde çok uzun süre güneşe maruz bırakılmamalıdır.
3. Konum
Güneşte camdan yetersiz UV geçirgenliği vücudun D vitamini sentezlemesi için iyi değildir. Daha iyi yeşillik ve temiz hava olan bir dış ortama gitmek en iyisidir.
Şiddetli rüzgarlar gibi şiddetli havalarda, evde camın yanında güneşlenmenin etkisi, hiç maruz kalmamaktan daha güçlüdür.
4. Parçalar
Baş ve uzuvlara ek olarak, güneşte güneşlenirken sırt da kilit noktadır.
Kollarınızı ve avuçlarınızı güneşe bakacak şekilde açabilir, güneşin tüm vücudunuzda parladığını hayal edebilir ve derin bir nefes alabilirsiniz.Yorgun hissettiğinizde kollarınızı aşağı indirin ve bu hareketi 15 dakika boyunca tekrarlayın.Sonra yüzünüzü ovun. ellerini yüzünü ısıt ve yürüyüşe çık. Parlamayı önlemek için güneş gözlüğü takın.
5. Yemek
Güneşe maruz kaldıktan sonra yeşil çay içebilir, C vitamini açısından zengin bazı meyve ve sebzeler yiyebilir ve hayvan karaciğeri, tavuk göğsü, somon, domuz eti, avokado, mantar vb. cilt.
6. Güneşe maruz kaldıktan sonra onarım
Cilt uzun süre güneşte kaldıktan sonra ısınır, kızarır veya batarsa, gece güneşe maruz kaldıktan sonra onarılmalıdır. Cildi sakinleştirmek ve onarmak için vücut sıcaklığının biraz altında ıslak bir havluyla soğuk kompres kullanın ve ardından nemlendirme, nemlendirme ve diğer bakımları yapın.
Qinghai ve Tibet gibi yüksek rakımlı bölgelerde yaşayanlar ve uzun süre açık hava işleriyle uğraşanlar güneşten korunmaya dikkat etmelidir.
Sülfonamidler ve kinolonlar gibi ışığa duyarlı hale getiren ilaçlar alan ışığa duyarlılığı olan kişiler, güneşten korunma konusunda doktorun tavsiyelerine uymakta daha iyidir.
Kırılgan, hipertansif, kalp hastalığı hastaları ve diğer insanlar kaza sonucu bunamayı önlemek için ellerinden geleni yapmalıdır.
Ayrıca güneşlenmek için plaja gidilmesi, hatta güneş kremi olmadığı zamanlarda suni ultraviyole ışınlarının kullanılması önerilmez. Dışarıda uzun süre vakit geçiriyorsanız, ölçülü olarak güneş kremi veya fiziksel güneş kremi uygulayabilirsiniz.
