Yeni başlayan kaya tırmanışçılarının bilmesi gereken en önemli kaya tırmanışı ipuçları nelerdir? Ben şunu söyleyebilirim: En büyük hile sporu sevmenizdir. Tırmanıcılar tırmanmanın keyfini farklı bir şekilde hissedebildikleri zaman teknikten bahsetmek daha mantıklı görünüyor.

Acemi bir kaya tırmanıcısının büyük bir duvardan yeni çıktığını ve yüksek irtifa ekstrem spor tırmanışının zevklerini deneyimlediğini varsayıyorum, eğlence aşırı dopamin üretmekten, para göstermek için bazı harika anlardan zevk almaktan veya yüksekten başarının üstesinden gelmekten geliyor. kontrol eksikliği. Nefes alışındaki değişimi hissedebilmek ve tırmanırken kendini rahat hissedebilmek en mutlu şeydir.

Kaya tırmanışının eğlencesi ve kuralları

Bir kaya tırmanışı meraklısı olarak, daha acemi kaya tırmanışçılarının da kaya tırmanışı eğlencesini hissedebileceğini kesinlikle umuyorum. Eğlencenin çoğu, rotanın kurallarını bilmeye dayanır. Kalkınan bir kaya tırmanıcısı için kaya tırmanışı biraz zaman kaybıdır, o yüzden rotalardan bahsedelim.

Bir rota nasıl yorumlanır: Bouldering durumunda, tırmanma spor salonları genellikle aynı renkteki hareketlerle tam bir rotayı işaretlemeyi seçer. Başlangıç ​​ve bitiş noktalarını işaretlemek için hızlı işaretler kullanın (genellikle bant), çoğu tırmanma spor salonu V bandı başlangıç ​​noktasını belirtir (bazıları elleri ve ayakları işaretler, bazıları yalnızca eli işaretler) ve bitiş noktasını işaretlemek için T'yi (üst) kullanır. Kolay çizgileri işaretlemek için farklı renklerde bantlar kullanın.

Ancak, alan ve finansman kısıtlamaları nedeniyle, daha fazla tırmanma spor salonu, rotaları işaretlemek için bant kullanmayı tercih ediyor. Aynı renkteki şeritler, rotanın aynı zorluğunu temsil eder.

Rota zorluk seviyesi: Bouldering zorluğu genellikle V0'dan başlar ve yaygın rock jimnastiği rotalarının zorluğu genellikle V7 veya V8'e ulaşır. Yeni başlayanlar tırmanmaya yeni başladıklarında denemek için V0 ve V1 rotalarını seçebilirler. Kaya tırmanışının çok zor olmadığını düşünüyorsanız seviyeyi uygun bir şekilde artırabilirsiniz.Başlangıçta iki yeni kaya tırmanışçısının V3 tırmanışını gördüm ve parkur oynayan kaya tırmanışçılarının ilk kez 11 zorluğunu çıkabiliyorlar. Ancak yine de sıradan kaya tırmanışçılarının yaralanmayı önlemek için çok sert tırmanmamaya çalışmaları önerilir.

Acemi biri olarak tırmanırken nelere dikkat etmeliyim?

Dört basit tırmanma duruşu tekniğiyle başlayalım:

1. Acemiler kayaya basarken parmaklarını kullanmalı, ayağın kemerini veya dış tarafını seçmemelidir. Amaç çok basit, kaya duvardaki tüm noktalara tek ayakla basılamaz ve aşağı kayma tehlikelidir. Biri bu tekniğin geniş bir temas alanı gerektirmemesi, diğeri ise üzerine basılmasının daha stabil ve tırmanırken hareket etmesi daha kolay olmasıdır.

2. Kolların düzleştirilmesi Bu tekniğin anlaşılması kolaydır, çünkü tırmanmanın kendisi vücudun üst kısmına çok fazla güvenmez. Kolları düzleştirdikten sonra, vücudun ağırlığını bacaklara vermek, bacaklara kuvvet uygulamak ve vücudun hareketini sağlamak için kasık hareketini kullanmak bizim için daha kolay olacaktır.

İpucu: Birçok insan kaya tırmanışı der ama bence doğru yol kayadan uzaklaşmak. Sadece gövdeyi kaya duvarına yakın tutarak kaya duvarından uzak tutarak dayanağı daha iyi görebilir ve ağırlık merkezini aşağı kaydırmak daha kolay olabilir.

3. Acemilerin omuzlarını gevşetmeleri gerekir. Bu, ustalaşması en zor tekniktir, birçok acemi kollarımın düz olduğunu söyleyecektir, ama neden hareket edemiyorum? Çoğu zaman, vücudun düzleşmesine ek olarak, acemilerin omuzlarının gevşememesi, kolların düz olması ancak omuzların gergin olması ve vücudun hareket ve efor için yer olmaması daha fazladır. Omuzların rahat olup olmadığına nasıl karar verilir, aslında boynun küçülüp küçülmediğini görebilirsiniz. Tırmanırken boyun küçüldüğünde omuzlar gevşetilemez. Acemilerin omuz gevşemesini ayarlama yöntemini kavraması da kolaydır, bu da vücut ile kaya duvar arasında boşluk bırakmaktır. Ayaklarınızı düz bir duvara dayayabilirseniz, genellikle rahat bir durumdasınız demektir.

4. Topuk basıncı. Bu tırmanma tekniğini özetlemek, birçok yeni başlayanın topuklarını kaldırmayı sevmesidir. Elbette, farklı noktalar farklı şekilde pedal çevireceğinden, tüm noktalar topuk baskısı gerektirmez. Ancak bazı küçük noktalar için, topuk basıncının faydaları açıktır.Biri açıyı stabilize etmektir.Topuk kaldırıldığında, ayak bileği eklemi kararsızdır ve kas kapasitesi vücudun basıncına dayanmak için yeterli değildir ve ayak titremeye başlayacak. İkincisi, topuk aşağı bastırıldıktan sonra, adım noktasına basılmazsa, ayak aşağı kaydığında, diz yaralanmasını önlemek için dizin doğrudan kaya duvara çarpmamasıdır.

Tırmanma duruşundan bahsettikten sonra hareket becerilerinin prensibinden bahsedelim. Hepimiz üçgenin kararlılığı olduğunu ve insanların uzuvları olduğunu biliyoruz, bu yüzden kaya duvarındayken, üçgen hareket yasasını seçeceğiz, iki ayak ve bir eli kaya duvarda ve diğer el hareket ediyor. Veya iki eliniz ve bir ayağınız kaya duvarındayken diğer ayağınızı hareket ettirin. Kısacası, üç uzvunuzu kaya duvarında tutmak, temel olarak tırmanma duruşunuzun dengeli ve güvenli olmasını sağlayabilir.

Elbette tırmanırken çoğu zaman pek de güzel görünmeyen basamaklarla karşılaşıyoruz. Bu noktada izlenecek ilke köşegen ilkesidir. Kaya duvarında sol el ve sağ ayak veya sağ sol ayak, sol el ve sol ayaktan, sağ el ve sağ ayaktan kaçının. Yani, kendinizi bir kapı pivotu olmaktan ve tırmanırken dışarı fırlamaktan korumak için.