Dağcılık, günümüzde pek çok insanın sevdiği bir spordur. Geleneksel sporlarla karşılaştırıldığında, tırmanmanın eğlencesi daha bariz görünüyor. Bu nedenle birçok kişi kilo vermek için dağ tırmanışını kullanmak ister. Peki dağ tırmanışının kilo vermeye etkisi nedir? Hadi bir bakalım.

Dağcılık kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Dağ tırmanışı, kandaki proteini artırabilen, bağışıklık hücrelerinin sayısını artırabilen, bağışıklığı güçlendirebilen, vücuttaki kanserojenlerin, zararlı maddelerin ve toksinlerin zamanla vücuttan atılmasına yardımcı olabilen bir aerobik egzersizdir. Metabolizmayı teşvik ederken yağ tüketimini hızlandırır, bu nedenle dağcılık da vücut zayıflama etkisi yapar.

Yapılan araştırmalar 70 kiloluk bir kişinin saatte 2 kilometre hızla 70 derecelik bir yokuşu 30 dakika boyunca tırmanırsa yaklaşık 500 kilokalori enerji harcadığını doğrulamıştır. 50 m/dk'da 45 dakika yüzmeye veya koşu bandında 8 km/s'de 50 dakika koşmaya eşdeğerdir.

Dağa tırmanarak kilo vermenin doğru yolu

Yöntem 1: Dağa tırmanmadan önce, yaklaşık on dakika ısınmayı ve yaralanmayı önlemek için tüm vücudun eklemlerini hareket ettirmeyi unutmayın.

Yöntem 2: Dağ tırmanışı sırasında, eşit nefes alıp vermeye devam etmeli ve kalp atış hızınızı optimum 120-140 atış/dk'da tutmalısınız.

Yöntem 3: Dağa çıkarken çabadan tasarruf etmek için öne eğilmek en iyisidir; dağdan aşağı inerken diz ekleminin etkisini azaltmak için zikzak şeklinde yürüyün.

Yöntem 4: Tırmandıktan sonra, aniden durmamak ve kan akışının tıkanmasına neden olmamak için gevşeme aktiviteleri yaptığınızdan emin olun.

Yöntem 5: Tırmanma terlemeye eğilimlidir.Egzersizden 15 dakika önce uygun miktarda su için, daha az ve daha fazla için ve egzersiz sırasında su eksikliğini azaltmaya yardımcı olur.

Kilo vermek için bir dağa tırmanmak için en iyi zaman

Birçok insan sabahları havanın taze olduğunu düşünerek sabahları dağlara tırmanmayı sever. Ama aslında, saat 4:00 ile 10:00 arasındaki dönem kanlı viskoz aşamadır. Tırmanıcının erken egzersiz yapma alışkanlığı yoksa ve yüksek kan lipidleri, kan viskozitesi, diyabet, hipertansiyon veya miyokard enfarktüsü öyküsü varsa, sabahları dağa daha yüksek yoğunlukta tırmanmayı seçin, bu da miyokard enfarktüsüne veya beyin enfarktüsü.

Bu nedenle, dağa saat 15:00'ten sonra çıkmak en iyisidir.Ayrıca, aşırı terleme nedeniyle su kaybını önlemek için suyu zamanında doldurmak için bir şişe hafif tuzlu su getirmeyi unutmayın.

Kilo vermek için dağ tırmanışı için önlemler

Not 1: Dağ tırmanışının yoğunluğu çok yüksek olmamalı, kalp atış hızı 120 ila 140 kez/dk arasında tutulmalı ve genellikle haftada 3 ila 4 kez egzersiz yapılması önerilir.

Not 2: Dağ tırmanışı için sabahın erken saatlerini seçmek daha iyidir. Egzersiz yaparken su eklemeye dikkat edin, susuzluğu gidermeye bağlı olarak uygun şekilde daha fazla su için veya egzersiz sırasında su sıkıntısının derecesini azaltmak için egzersizden 10-15 dakika önce 400 ila 600 ml su içirin. İçecekler, yorgunluğu azaltmak ve mümkün olan en kısa sürede fiziksel gücü geri kazandırmak için uygun şeker ve elektroliz (ve tercihen C vitamini) içerecek şekilde seçilmelidir.

Not 3: Önce ısın, sonra rahatlayın Dağ tırmanışı egzersizine başlarken egzersiz miktarını kalkar kalkmaz değil kademeli olarak artırmalısınız. Genellikle önce bazı basit ısınma egzersizleri yapın ve ardından egzersiz sırasında solunum hızındaki ani değişiklikleri önlemek için belirli bir solunum hızına göre yoğunluğu kademeli olarak artırın. Antrenmanınızın sonunda, kas gruplarınızı daha iyi korumak için rahatlayın ve kanın uzuvlarınızdan kalbe dönmesine izin verin.

Not 3: Vitamin "ısı takviyesi". Bir dağa tırmanırken, büyük miktarda enerji ve çeşitli besinlerin tüketilmesi nedeniyle, vitaminlerin temini vazgeçilmezdir.Her gün uygun miktarda A vitamini, B vitamini ve D vitamini takviyesine özel dikkat gösterilmelidir. Ek olarak, yiyeceklerin sindirimi kolay olmalı, ham lif ve gaz içeren yiyecekleri daha az yemeli (kereviz, frenk soğanı, soya fasulyesi vb.), daha fazla alkali yiyecek sebze, meyve, yosun vb.