İstatistiklere göre yetişkinlerin %50'si her yıl kilo vermeye çalışıyor. Diyetle birlikte egzersiz, kilo vermek isteyen kişilerin en sık kullandığı stratejilerden biridir. Kalori yakmamıza, metabolizmayı hızlandırmamıza ve kilo vermemize yardımcı olmasının yanı sıra, egzersizin ruh halini iyileştirme, kemik gücünü artırma ve birçok kronik hastalık riskini azaltma gibi birçok başka faydası vardır.

10 modaya uygun spor kilo verme yöntemine giriş
Egzersiz kilo verme yöntemi 1: aerobik egzersiz
Hızlı yürüyüş, koşu, bisiklete binme, ip atlama, fitness dansı atlama, paten kayma, yüzme, Tai Chi oynama, merdiven çıkma ve kürek çekme gibi birçok aerobik egzersiz formu ve projesi vardır. İlgili çalışmalar, aerobik egzersizin anahtarının belirli bir miktarda egzersiz ve azim sağlamak olduğunu göstermiştir. Yukarıda bahsedilen sporları egzersiz amaçlı olarak seçmeyi seçen yetişkinler, temel olarak orta düzeyde aerobik egzersizin etkisini elde edebilirler.
Obez yaşlılar en sevdikleri ve sürmesi kolay egzersizi seçebilir ve egzersiz miktarı kendi koşullarına uygun olmalıdır. Egzersiz miktarı kendi koşullarınıza uygun olmalıdır.Egzersiz sıklığı genellikle haftada 3-5 kez ve her egzersiz 20-60 dakikadır. Egzersiz yoğunluğu efektif kalp hızı sınırına ulaşmalıdır.Egzersiz başlangıcındaki kalp hızı 110 atım/dk olmalı ve 1-3 hafta sonra kademeli olarak 140 atım/dk'ya yükselebilir. Bu sayede strok hacmi optimal duruma yakın ve ulaşılır ve etkisi daha belirgindir.
Egzersiz kilo verme yöntemi 2: Oryantal dans
Kendinize yeterince güvenmiyorsanız veya farklı bir egzersiz dersi arıyorsanız oryantal dans tam size göre olabilir. Oryantal dans, çoğu insanın düşündüğünün aksine, sadece midenin basit bir bükülmesi değildir.Çok fazla geriye doğru dönme ve tüm vücudun esnetilmesini içerir.Fitness etkisi, yoganın statik hareketlerine benzer.

Egzersiz kilo verme yöntemi 3: bisiklete binme
Bisiklet en zevkli spordur. Sadece güzel bir bacak hattını şekillendirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda işe bisikletle gitmeye alışkınsanız, sizi trafik sıkışıklığından kurtarabilir ve kolayca ve özgürce işe gidebilirsiniz! fit ol kilo ver!
Egzersiz kilo verme yöntemi 4: dans
Baleye anaokulunda başlamamış olsanız bile, dans dersi almak eğlenceli bir egzersiz yöntemi olabilir!Latin, caz, breakdance, direk dansı, hiphop, ne isterseniz ve ilginizi çekebilir! Çok fazla egzersiz yaparak vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulun!Buna sadık kaldığınız sürece, hayal ettiğiniz rakam kesinlikle gerçekleşecek!

Egzersiz kilo verme yöntemi 5: dağa tırmanma
Dağcılık sadece vücudu çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda insanların duygularını da geliştirir.Bu iyi bir fitness programıdır.Sadece kasları ve kemikleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bel ve bacakların gücünü, seyahat hızını, dayanıklılığı, ve vücudun koordinasyonu ve dengesi Yetenek ve diğer fiziksel nitelikler, kalp ve akciğer fonksiyonlarını güçlendirir ve hastalık direncini arttırır. Kilo vermek için spor yaparken bir taşla iki kuş vurabilirsiniz!
Egzersiz kilo verme yöntemi 6: fitness topu
Tam bir fitness yelpazesi arıyorsanız, fitness topu en iyi seçimdir. Soft müzik ile bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilir, en gergin duruşta fitball ile bütünleşebilirsiniz.Bu fitballun en yüksek halidir. Kilo vermek için kolay bir eylem, etkisi inanılmaz!

Egzersiz kilo verme yöntemi 7: fitness
Herkes buna aşinadır. Belki birçok kız spor salonuna gitmiş ve denemiştir. Her zamanki işlerin çok yoğun olması ve buna uzun süre bağlı kalacak zaman bulamamam üzücü. Bununla birlikte, fitness hala çok moda ve fitness koçları, özellikle kişiselleştirilmiş ve hedefli olmak üzere, bireysel koşullara göre ilgili kilo verme yöntemlerini formüle edecek!
Egzersiz kilo verme yöntemi 8: hula hoop'u döndürün
Fitness çemberi olarak da bilinen hula hoop, her yaş için bir spordur. Hulahop egzersizine düzenli olarak katılmak, vücudun bel, karın, kalça ve bacak kaslarının sert veya dejenere olmaması için iyi bir duruş sağlayabilir. Ayrıca, hula hoop'u çevirmek ayrıca bağırsakların peristaltizmine yardımcı olabilir, sindirime ve dışkılamaya yardımcı olabilir, kilo vermeye daha iyi yardımcı olabilir ve vücuttaki çöplerin atılmasına yardımcı olabilir ve güzellik etkisini elde edebilir! acele et ve hareket et!

Egzersiz kilo verme yöntemi 9: tek sıra tekerlekli paten
Inline paten geçmişte trend olmak isteyen bir spordur.Bu paten herkesin çocukluğuna dair sonsuz anıları çağrıştırır ama Londra'da paten kaymak gerçekten büyük bir trend, özellikle yetişkinler arasında. Büyük bir şehirde yaşıyorsanız, yine de paten yarışlarına katılabilir ve genellikle herkesin paten sürmesine izin vermeyen geniş caddelerde özgürce binebilirsiniz!
Egzersiz kilo verme yöntemi 10: ip atlama
İp atlama saatte 400 kalori yakar ve aynı zamanda vücut geliştirme egzersizi olan çok etkili bir kardiyo egzersizidir. Kardiyopulmoner sistem, koordinasyon, duruş, kilo kaybı vb. gibi çeşitli organlara çok yardımcı olur.