Akşamları yemek yedikten sonra yürüyüşe çıktıklarında daha fazla insan egzersiz yapıyor ve çoğu insan kilo vermek için egzersiz yapıyor. Çevremdeki bir arkadaşım da daha önce diyet hapları aldı ve diyet yapmak midesini incitecek, sonuç olarak artık bu sağlıksız yollarla kilo vermeye cesaret edemiyor, bu yüzden artık kilo vermek için koşmaya geçti.

Egzersize ilk başladığımda günde yaklaşık bir saat koşabilirdim, ancak egzersiz yaptıktan sonra fiziksel gücüm arttı, bu yüzden egzersiz süresini uzattım ve egzersiz süresinin uzunluğunun çok az etkisi olduğunu fark etmeden önce bir süre egzersiz yaptım. ağırlık değişiklikleri. Sonra kilo vermek için koşu sırasında, koşu ne kadar uzun olursa, koşu kilo kaybının o kadar iyi olup olmadığını merak etti.

Kilo vermek için koşma süresi ne kadar uzun olursa, etki o kadar iyi olur?

Bence herkesin kalbinde şu fikre sahip olması gerektiğini düşünüyorum, ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, vücut yağını o kadar hızlı yakarsınız ve daha iyi kilo kaybı sonuçları elde etmenize yardımcı olur. Aslında, egzersiz yoluyla kilo vermek için ölçülü olma ilkesine uymanız gerekir. Başka bir deyişle, koşu süresi ne kadar uzun olursa, koşunun kilo verme etkisi o kadar iyi olmaz.

Vücut yağının yanması ve parçalanması zamandan bağımsızdır ve bu nedenle öncelikle egzersiz yoğunluğuna bağlıdır. Yani kilo vermek için koşma durumunda, etki koşma hızına bağlıdır. Kilo vermek için koşarken vücut, koşarken yağ, hızlı koşarken şeker yakar. Yani koşu süreniz standarda ulaşsa bile koşu hızınızı kontrol etmezseniz yine de iyi bir kilo verme etkiniz olmaz.

Neden aşırıya kaçmadan kilo vermek için koşmak gerekir?

Birçok insan kilo vermek için koşarken yorulana kadar koşar ama aslında uzun süre aşırı egzersiz yapmak sağlığınız için iyi değildir. Laktik asit, koşu sırasında vücutta üretilir, bu nedenle çok uzun süre egzersiz yaparsanız, laktik asidin birikmesi kolaydır, bu da kas ağrısına, kas ağrısına ve yorgunluğa neden olur. Ek olarak, aşırı egzersiz, kalp sağlığımız için iyi olmayan kalbimizi ve vücudumuzu aşırı yükleme eğilimindedir, bu nedenle egzersiz ılımlı olmalıdır!

Koşarak kilo vermek nasıl daha etkili olabilir?

Koşarak kilo vermek istiyorsanız koşmayı bilmelisiniz.Kilo vermek en etkili yoldur! Kilo vermenin asıl amacının vücut yağını kaybetmek olduğunu ve koşmanın vücut yağını yakmaya yardımcı olduğunu hepimiz biliyoruz. Aslında, 10 dakikalık egzersizden sonra vücut yağınız yanmaya başlayacaktır. Yağ dokusuna kan akışı tipik olarak 30 dakikalık egzersizden sonra zirve yapar. Yani yaklaşık 10 ila 30 dakika sonra vücut yağınız tamamen yanacaktır.

Bu nedenle kilo vermek için koşarken 40 dakika ile 1 saat arasında koşmaya çalışın. Kilo vermek için koşma süresi bu aralıkta kontrol edilirse, kilo verme etkisi maksimuma çıkar. Kilo vermek için koşarken, koşu hızının hızlı ve yavaş arasında değişmesi gerekir ve kalp atış hızı 130-175 atım/dk olarak kontrol edilmelidir. Bu, daha iyi kilo kaybı için vücut yağını yakmaya ve parçalamaya yardımcı olur.

Kilo vermek için koşan darboğaz dönemi nasıl aşılır?

Hız, mesafeden daha önemlidir.Her gün 3 kilometre koşmaya devam ederseniz, vücudunuz belli bir süre içinde yavaş yavaş bu mesafeye adapte olur, böylece yorgunluk hissetmezsiniz, bu yüzden fazla yağ yakmazsınız. darboğaz dönemidir.

Bu darboğaz dönemini aşmak için vücuda verilen uyarıyı artırmak, böylece vücudun belirli bir tazeliğe sahip olması, örneğin yüksek hızlı koşu ve koşu kombinasyonu gibi olması gerekir. Veya, vücudun tüm yönlerinin yeteneğini geliştirmek için bazı egzersizler yoluyla, darboğaz dönemini aşmak kolaydır, kilo vermenin etkisi daha belirgin hale gelir ve sağlıklı bir diyet de kilo vermenin anahtarıdır.

Son olarak, egzersizden hemen sonra dinlenmek yerine, egzersiz öncesi ısınmanız, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini iyi durumda tutmaya çalışmanız, kas yorgunluğunu önlemek için egzersiz sonrası rahatlamanız ve esnemeniz gerekir.