Birçok insan, çoğu kızın kalçasının doğuştan geldiğini ve birkaçının edinilmiş egzersiz yoluyla çalıştırılabileceğini söylüyor. Ama gerçekte kızın "doğal poposu" sorunu sandığınız kadar basit olmayabilir!

Birincisi genetiktir. Bence çoğu insan kalçaların sebebinin genlerin baskın olması ve genlerin kalçaları belirlemede ana faktör olduğunu düşünüyor. Hatta bazı insanlar Asyalıların kalçalarını çalıştırmasının imkansız olduğunu düşünüyor.

Aslında gluteus maximus geni ile ilgili olmalı ama asıl sebep bu değil. Genetik nedenlere ek olarak, ne kadar sıkı egzersiz yaptığınızla da ilgilidir.

Kalçanın şeklini ne belirler?

Üç noktaya ayrılabilir:

1. Vücut yağ dağılım oranı: Kalçaların arka kısımlarında daha fazla yağ varsa bunun bir avantajı da kalçaların görsel olarak yüksekte olmasıdır. Yağın çoğu bacaklara ve bele dağılmışsa, kalçaların görsel etkisini etkileyecektir.

2. Kalça kas kütlesi: Bu, kalçaların anahtarıdır. Yeterli kas kütleniz varsa, kalçalarınızı "kaldırabilirsiniz". Tersine, kalçalarda kas kütlesi yoksa, kalçaların "sarkması" olgusu doğal olarak ortaya çıkacaktır. Bu yüzden pek çok insan kalça kaslarını eğitmek için ağız kavgası kullanır. Diğer bir nokta ise, eğer çok popolu doğduysanız, egzersiz yapmazsanız "büyük popo" yapmak çok kolay, bu da görünüşünüzü etkileyecektir.

3. Pelvis ölçüsü: Pelvis genişse bel çok ince görünecek ve kalçalar dışarı çıkacaktır ama kalçaların kalkık olduğunu söylemek biraz abartılı olur. Kaslar çalıştırılmadığı için pelvis büyür, bu durumda sadece büyük bir popo, kalkık bir popo değil.

Bu üç noktanın popülasyon ve bireysel genler açısından az çok avantajları vardır, ancak en önemli faktör edinilmiş sıkı çalışmadır!

Vücudun yapısı doğal kalçaları belirler mi?

Birçok kişi doğal kalçaların bireysel lomber omurganın geniş eğriliği ve kuyruk sokumunun çıkıntı yapmasıyla oluştuğuna inanır ancak bu durum kişiden kişiye değişir. Bu, her bir kişinin boy ve oranlarındaki fark olarak anlaşılabilir. Doğal popoyu vücudun yapısı belirler desek doğru olur!

Aslında, bu anlayış hala mantıksız.

Öncelikle lomber omurganın eğriliği uzun veya kısa, yüksek ve alçak olan kemikler gibi değildir ve lomber omurganın eğriliği kemiklerin dizilişinden kaynaklanır.

Burada, lomber omurganın eğriliği çok büyükse, "anterior pelvik tilt" meydana geleceğine dikkat edilmelidir. Geriye doğru bir kuyruk sokumu kalçaları daha fazla büker ve genellikle çok fazla lomber eğrilikten veya genellikle normal olmayan anterior pelvik eğimden kaynaklanır.

Doğumda anterior pelvik tilt normaldir, ancak vücut bir dereceye kadar etkilenebilir. Örneğin, bir şişkinlik, yanlış kalça, bel ağrısı, gluteal spazmlar ve uyluk kası ağrıları yaşayabilirsiniz. Özellikle kazanılmış dış kuvvetlerin olumsuz etkileri nedeniyle anterior pelvik tilt bu semptomlara katkıda bulunur.

Bu nedenle doğal kalçalar gerçek kalçalar değildir. Gün boyunca kalça kaslarınızı çalıştırmazsanız, "sarkma" yaşamanız daha olasıdır.

Kızlar kalçalarını nasıl çalıştırmalıdır?

Kızların kaslarını eğitmek erkeklere göre daha zordur. O kadar ağır olmadığınızı varsayarsak, gün aşırı egzersiz yapabilirsiniz, bu da kaslarınıza her gün değil, kendi kendine tamir etmesi için zaman vermelidir.

Squats: Bazı kızlar bacaklarının zamanla özellikle kalınlaşacağından endişe duyabilir, ancak umarım herkes anlar çünkü kalça egzersizi kesinlikle kesinlikle daha güçlü hale gelen, ancak genellikle kalın olmayan bacak kaslarını kullanır.

Lunge: Genellikle 5kg yük

Deadlift: Hepimiz bu hareketi biliyoruz, kalça kasları için altın madalya egzersizidir. Ana şey, kalçalarınızı yukarı kaldırmak, kalça kıvrımının üst kısmının öne çıkmasını sağlamak ve çok seksi olan bel ile kalçanın birleştiği yerde bel oluğunu çalıştırmaktır. Antrenmana yeni başlayan kızlar sırasıyla 5kg ve 10kg ekleyebilirler. Standart hareketleri bildiğinizden emin olun, aksi takdirde sırtınız kolayca incinebilir.

Kalça Abdüksiyonu: Bu, jimnastik ekipmanı üzerinde yapabileceğiniz bir şeydir, özellikle gluteus mediusun gücünü hissetmek için yanlış güç noktasını kullanacaksınız. Birçok kız, kalçanın her iki tarafında o kısmı şişirmek için çok iyi olabilecek çukurlar olduğunu fark edecektir.

Kettlebell: Bu hareket barbell deadlift'e biraz benziyor, ancak bunun yerine dambıl kullanabilirsiniz, ancak uyluklarınızın ve kalçalarınızın arkasına da dikkat etmeniz gerekir.

Keçi şınavı: Bu hareket esas olarak kalçaların üzerindeki eğriyi ve belin alt kısmındaki dikleşen omurgayı çalıştırır. Kalçaları yukarı doğru çevirerek beli oluklu hale getiren bir harekettir. Ama yanlış kuvveti kullanıyorsun, sırt çok geride olmamalı, sadece düz tut.

Glute Bridge: Genel kalça şeklini güçlendirmek için en önemli egzersizlerden biri.