İlk trimesterde uyku çok önemlidir.İyi bir uyku kalitesi fetüsün sağlıklı büyümesi için faydalıdır.Ancak ilk trimesterde anne adayının hormonlarındaki ani değişiklik nedeniyle bu değişiklik çeşitli gebelik reaksiyonlarını tetikleyecek ve sonuç olarak ilk trimesterde kötü uykuda. Peki, erken gebelikte iyi uyuyamazsanız ne yapmalısınız? Erken gebelikte kötü uyku sorunu nasıl iyileştirilir? Erken gebelikte uyku için uyku pozisyonunun önemi nedir? Aşağıdaki, erken gebelikte uykunun ayrıntılarına ayrıntılı bir giriştir.

İlk üç aylık dönemde iyi uyuyamazsam ne yapmalıyım
Erken gebelikte kötü uyku kalitesi, anne karnındaki fetüsün büyümesini ve gelişmesini ciddi şekilde etkileyebilir. Bir araştırma, doğumdan önce 6 saatten az uyuyan hamile kadınların, 7 saatten fazla uyuyanlara göre daha uzun bir doğum süreci geçirdiğini ve sezaryen olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Midelerinde küçük hayatlar olan anne adayları yük altındadır, çok tüketir, çabuk yorulur ve güçlerini geri kazanmak için yeterli uykuya ihtiyaç duyarlar.
İlk üç aylık dönemde uykuyu iyileştirmek için 1. Yöntem: Yeterli beslenmeyi sağlama öncülüğünde, diyet dengeli ve hafif olmalı ve aşırı yemekten veya ani tokluk ve açlıktan kaçınılmalıdır.
İlk üç aylık dönemde uykuyu iyileştirin Yöntem 2: Huysuz olmayın, düzenli bir yaşama özellikle dikkat edin ve yatmadan önce rahatladığınızdan emin olun. Yumuşak ve güzel müzik dinleyebilir, yürüyüş yapabilir, düzgün egzersiz yapabilir ve uyumak istediğinizde uyumaya çalışabilirsiniz.
İlk üç aylık dönemde uykuyu iyileştirin Yöntem 3: Her gece 10:00'dan önce yatın ve 8-9 saat, özellikle 23:00 ile 04:00 saatleri arasında uyuyun. ertesi gün, en iyi uyku kalitesini sağlamalısınız. Sol tarafa yatmak en iyisidir. Bu uyku pozisyonunu sürdürmekte zorlanıyorsanız, yanlarınıza birkaç yastık koyun.
İlk üç aylık dönemde uykuyu iyileştirin Yöntem 4: Sabahları daha fazla su için ve öğleden sonra ve akşamları su miktarını azaltın. Birçok hamile kadın ilk üç aylık dönemde sık idrara çıkma yaşar. Çoğu hamile kadın için hamilelik sırasında sık idrara çıkma bir zorunluluktur. Yatmadan 2 saat önce bir bardak süt için veya bir elma yiyin.

İlk üç aylık dönemde diyetin uyku kalitesine etkisi
'in erken gebelikte uyku kalitesine etkisi1: Dolu bir mideyle uykuya dalmak fetüsü etkiler mi? Normalde, yüksek enerji talepleri nedeniyle hamileliğin açlıktan ölmesi kolaydır. Genellikle anneler daha küçük öğünleri daha sık yiyebilir, besin takviyelerine dikkat edebilir ve düzenli obstetrik muayeneler yapabilir. Yemekten sonra yatmadan önce midenin bir süre dinlenmesi daha iyidir.
'in erken gebelikte uyku kalitesi üzerindeki etkileri2: Besleyici diyetin hamilelik sırasında uyku üzerindeki etkisi. Hamilelik sırasında, longan sıcak olduğundan ve hamile kadınlar genellikle yin eksikliğine ve hamilelikten sonra iç ısıya eğilimli olduklarından, daha az longan yemek veya daha az yemek yememek genellikle en iyisidir.Longan yemek ateşe neden olur ve kolayca düşüğe neden olur. Genel olarak konuşursak, kırmızı hurma yemek kanı besleyebilir. Bazı besleyici çorbalar ölçülü olarak alınabilir, ancak çok fazla değil. Beslenme zengin ve makul olmalıdır. Biber, sarımsak ve çiğ soğan gibi baharatlı yiyeceklerin yanı sıra yağlı, yağlı yiyecekler uykuyu etkileyebilir.
Hamilelikte beslenmeye dikkat edin ama çok yemek de iyi değil. Besin açısından yoğun bir diyet çoğu zaman emilmeyebilir, tavuk yemenin uykusuzluğa neden olabileceğine dair yerleşik bir teori yoktur ve yemek yemekten rahatsızlık duyarsanız almayı bırakabilirsiniz. Hafif beslenme yeterlidir. Hamileler dengeli beslenmeli, mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışmalı ve parçalı tutulma yaşamamalıdır.
'nin erken gebelikte uyku kalitesi üzerindeki etkisi3: Hamilelik sırasında süt içmek uykuya yardımcı olur mu? Süt, normal insanların uykusuna yardımcı olur, çünkü süt, uykuyu teşvik etme etkisini elde etmek için insanların zihinsel rahatlamasını teşvik edebilen bir amino asit içerir, ancak çok fazla içmeyin ve aç karnına içmeyin. Uykusuzluk hastaları ise bu etki çok zayıftır.

Nasıl iyileştirilir Erken gebelikte uyku
Yatak odası sessiz, hava temiz, oda düzenli ve yatak takımları geniş ve temiz, bu da ilk üç aylık dönemde uyku havasını artırabilir.
Hamilelikten sonra anne adayları sessiz bir yatak odası seçmeli ve gürültülü sokaklardan, mutfaklardan ve oturma odalarından uzak durmaya çalışmalı, anne adayları her gün yatmadan bir saat önce havalandırma için pencereleri açmalı, yatarken pencereleri kapatmalıdır. iç mekan havasının yeterince temiz olması, odanın temiz ve düzenli olması, odanın büyük olmaması, ancak dağınık olmaması, hamile kadınları daha sinirli hale getirmesi ve ilk trimesterde uyku kalitesini etkilemesi; Fetüs gün geçtikçe büyüdüğü için, eğer yatak yeterince büyük değilse, anne adayı yere düşmekten endişe duyacaktır Rahat uyumanın bir yolu yoktur, bu nedenle hamile kadınlar için yatak doğumdan sonra daha geniş olmalıdır; yatak takımları Anne adaylarının genellikle yattıkları ürün saf pamuklu olmalıdır.Temizliği sağlamak için haftada bir değiştirilip yıkanması gereken en az iki takım nevresim hazırlanmalıdır.
Yatmadan önce beş numara, annenin psikolojisini ve fizyolojisini tamamen rahatlatın ve erken gebelikte uyumaya yardımcı olun.
Hamileliğin erken döneminde uyuyun İyileştirme yöntemi 1: Geceleri kavga etmeyin. Yazma işiyle uğraşan birçok anne adayının geceleri lamba yakarak el yazması yazma alışkanlığı vardır ve bu alışkanlığın hamilelikten sonra değiştirilmesi gerekir. Geç yatmak ve işe acele etmek, anne adayının yatmadan önce zihinsel stresini sürdürmesine ve anne adayının uykuya dalmasına;
İlk üç aylık dönemde uyuyun İyileştirme yöntemi 2: Şiddetli egzersiz yapmayın. Bir kadın hamile kaldıktan sonra, orta derecede açık hava etkinlikleri yapması, ancak çok fazla ev işi yapmaması ve özellikle geceleri şiddetli egzersiz yapmaması önerilir, çünkü fazla çalışma ilk trimesterde uykuyu doğrudan etkiler;
Hamileliğin erken döneminde uyuyun İyileştirme yöntemi 3: Çok fazla yemeyin veya içmeyin. Gebeler kendilerine düzenli bir uyku saati belirlemeli, yatmadan iki saat önce yemek yememeye çalışmalı, özellikle kahve içmemeli, baharatlı yiyecekler yemeli, böylece beynin aşırı uyarılmasına, dolayısıyla uyku kalitesinin etkilenmemesine dikkat edilmelidir. ilk üç aylık dönem.
Hamileliğin erken döneminde uyuyun İyileştirme yöntemi 4: Uyarıcı filmler ve TV programları izlemeyin. Bazı aksiyon filmleri ve korku filmleri çok heyecan vericidir ve hamile kadınlarda kolayca ruh hali değişimlerine neden olabilir. İlk trimesterde uykuyu etkilememek için hamile kadınlar duygusal dalgalanmalara neden olması kolay olmayan film ve dizileri izlemeyi seçmelidir; iyileştirme yöntemi 5: Sıkıntılardan bahsetme. Annelik kaygısı, hamilelik sırasında, özellikle ilk trimesterde anne adayları arasında yaygındır ve birçok hamile kadın uykusuzluktan muzdariptir. Bu yüzden geceleri hamile kadınlarla sıkıntılı şeyler hakkında daha az konuşmaya çalışın ve mutlu ve rahat şeyler hakkında daha fazla konuşun.

Erken gebelikte önerilen uyku pozisyonu
Kadın hamileliği genellikle üç döneme ayrılır: ilk trimester (1-12 hafta), ikinci trimester (13-27 hafta) ve üçüncü trimester (28-40 hafta). Farklı aşamalarda, hamile kadınların fizyolojik ihtiyaçları ve fetüsün gelişimi dikkate alınarak uyku pozisyonları farklıdır. Peki anne adayları erken gebelikte nasıl uyumalı?
Hamileliğin erken döneminde hamile annenin karnı çok büyük değildir ve ortak uyku pozisyonu teorik olarak mümkündür. Ama bazı ayrıntılara dikkat edin.
Öneri 1: Yüzüstü yatmayın
İlk trimesterde göbek çok belirgin olmasa da, midede uyumak yine de karnı sıkıştıracak, hamile kadının akciğerlerini etkileyecek ve fetüsü oksijenden mahrum bırakacaktır.
Öneri 2: Sırt üstü ve yan yatabilirsiniz
İlk üç aylık dönemde yüz üstü uyumak yasaktır ve sırt üstü yatma, yan yatma gibi diğer uyku pozisyonları kabul edilebilir. Hamile kadınların sadece kendileri için bebeği etkilemeyecek en rahat uyku pozisyonunu bulmaları gerekir.
Öneri 3: Sol taraftaki uyku pozisyonunu geliştirmek en iyisidir
Uzmanlar erken gebelikte en iyi uyku pozisyonunun lateral pozisyon, özellikle de sol lateral pozisyon olduğunu söylüyorlar. İlk trimesterde alışkanlık yavaş yavaş oluştuğu için ikinci ve üçüncü trimesterde daha rahat olacaktır. Çünkü bu pozisyon ikinci ve üçüncü trimesterde en iyi uyku pozisyonudur.
Öneri 4: Kollarınızda bir şeyler varken uyumaktan kaçının
Hamilelik sırasında, bebek bekleyen anneler, yastıkları ve pelüşleri uyku sırasında nefes almayı engelleyebileceğinden, özellikle peluş bebeklerle yatmaktan kaçınmalıdır.

Gebe kadınlarda uyku eksikliği fetal gelişimi etkileyebilir
Etki 1: Hamile kadınların hareket kabiliyetinin azalması fetüse zarar verme riskini artırır
Annenin uyku eksikliği vücut fonksiyonlarını etkiliyorsa, fetüsün sağlığı risk altında olacaktır. Örneğin, hamile bir kadın araba kullanırken uyuya kalırsa veya aşırı yorgunluktan tökezlerse, hatta düşerse bebek etkilenebilir.
Etki 2: Hamile kadınların olumsuz duyguları vardır ve olumsuz duygular fetüse geçecektir
Hamile kadınlarda uyku eksikliği olumsuz duygulara yol açabilir ve olumsuz duyguların giderilememesi anneleri genellikle gergin ve duygusal olarak endişeli yapar. Bu durum zamanında çözülmezse, uykusuzluğun uzaması ile annenin kendi direncini etkilemekle kalmayacak, olumsuz duygularını da ağırlaştıracaktır. Zamanla, anne karnındaki fetüsün sağlığını dolaylı olarak etkileyecektir.
Etki 3: Olumsuz reaksiyonlar doğumdan sonra bebeğin anormal durumuna yol açar
Uzun süreli olumsuz duyguların fetüse olumsuz tepkileri olacaktır ve bazılarında distosi olabilir veya bebek doğumdan sonra ağlayacaktır. 18 ila 32 haftalık hamilelik arasındaki hamile kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, yüksek düzeyde depresyon ve anksiyetesi olan hamile kadınların çocuklarında, 4 yaş civarında, hiperaktivite ve konsantre olamama gibi değişen derecelerde davranışsal ve duygusal problemler olduğunu buldu. İnsidans 2'dir. Normal insanlarınkinin -3 katı. Hamileliğin son ayında, günde altı saatten az uyuyan anne adaylarının sezaryen geçirme olasılığı daha yüksekti; doğal doğum durumunda, yedi saat veya daha fazla uyuyan anne adaylarına göre doğum yapma olasılıkları daha yüksekti. Bu nedenle hamilelik sırasında mümkün olduğunca çok uyumalısınız.
Bu nedenle, ilk üç aylık dönemdeki birçok kadın için, ilk üç aylık dönemde uykunun iyileştirilmesi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorlarsa, hamilelik sırasında kendilerine daha iyi bakabilmeleri için yukarıdaki içeriği kapsamlı bir şekilde anlamaları gerekir.