Günümüzde, birçok hamile anne, hamilelik sırasında tüm ailenin temel koruma nesneleri haline gelmiştir. Hareket etmeye veya herhangi bir ev işi yapmaya cesaret edemezler. Aslında, böyle bir dikkatin hiçbir faydası yoktur.Makul egzersiz yoluyla sağlığınızı koruyabilir, kasları güçlendirebilir ve kan dolaşımını artırabilirsiniz. Makul bir aralıkta kilo almak mümkündür, bu aynı zamanda fetüsün büyümesine ve gelişmesine de yardımcı olur, fetüsün daha yeterli beslenme ve oksijen kaynağı almasına izin verir, bu da gelecekteki doğum için elverişlidir. Erken gebelikte hangi aktiviteler yapılabilir ve erken gebelik egzersizi için önlemler. Bir sonrakine bir göz atalım!

İlk üç aylık dönemde egzersiz programı
Erken gebelik Egzersiz programı 1: yürüyüş
Birçok uzman hamile kadınlar için yürümeyi önermektedir. Her gün garantili 15-20 dakikalık yürüyüş hem anne hem de bebek için iyidir. Havanın nispeten taze olduğu, çok uzun veya çok hızlı olmayan bir ortamda yürüyüş yapmak en iyisidir. Başlangıçta yavaşlayabilir, her sabah kalktıktan sonra ve akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkabilir ve uygunsa bazı tırmanma egzersizleri ekleyebilirsiniz. Yorgun hissetmemek için yürüyüş süresi ve mesafesi kendi hislerinize göre ayarlanmalıdır. Yürürken çok hızlı yürümeyin, vücudunuzu aşırı sallamamak ve yorgunluğa neden olmamak için yavaş yürüyün. İlk üç aylık dönemde yürüyüşe çıkın, ilk 5 dakika yavaş bir yürüyüş yapın ve bazı ısınma egzersizleri yapın. Vücudunuzu rahatlatmak için son 5 dakika yavaş yürüyün.
Yürürken giysiler kolay hareket ettirilebilir olmalı ve topuk çok yüksek olmamalıdır, tercihen yumuşak tabanlı spor ayakkabılar. Yaz veya kış aylarında sıcak çarpması ve soğuktan korunmaya dikkat edin. Kazaları önlemek için sisli, yağmurlu veya karlı günlerde yürüyüşe çıkmayın. Yürümeden önce rotanızı dikkatlice düşünün ve çok sayıda araba, insan, basamak ve dik yokuş bulunan yerlerden kaçının. Yürürken, devrilmemek için çevredeki araçlara, yayalara ve oyun oynayan çocuklara dikkat edin. Yürürken kendinizi biraz rahatsız hissediyorsanız, bir süre dinlenmek için güvenli ve temiz bir yer bulmalısınız. Yürüme sürecinde uzuvlarınızı da hareket ettirebilir ve çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.
Erken gebelik Egzersiz programı 2: yüzme
Yüzme çok iyi bir spordur ve uzun ömürlüdür. Yüzme, vücut ağırlığınızı desteklemek, gevşemeye yardımcı olmak ve dayanıklılık ve esnekliği geliştirmek için gücü artırır. Hamilelik sırasında yüzme, kardiyopulmoner fonksiyonu artırabilir ve suyun kaldırma kuvveti eklemler üzerindeki yükü azaltabilir. Aynı zamanda, hamilelik sırasında sık sık yüzmek ruh halini iyileştirebilir, hamilelik reaksiyonlarını azaltabilir ve fetüsün sinir sistemine yardımcı olabilir. Yüzme, tüm vücudun kaslarının egzersize katılmasını sağlayabilir, kan dolaşımını teşvik edebilir ve fetüsün daha iyi gelişmesini sağlayabilir.
Yüzerken hareketler nazik olmalı, süre çok uzun olmamalı ve su çok soğuk olmamalıdır, aksi takdirde kas kramplarına neden olur. Suda bazı fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz.Suyun kaldırma kuvveti yardımıyla anne adayının fiziksel uyumunu geliştirebilirsiniz.Yüzerken aşırı çalışmamaya dikkat etmelisiniz. Uzmanlar, yüzmenin hijyen koşulları iyi ve az kişinin olduğu bir yüzme havuzunu seçmesi, suya girmeden önce ısınması ve suya girerken başkalarının karnına tekme atmaması için yüzücü gözlüğü takması gerektiğini hatırlatıyor.
Erken gebelik Egzersiz programı 3: Diğerleri
Yürüme ve yüzmeye ek olarak, her gün düzenli olarak koşu, basit ritim dansı ve merdiven çıkma gibi ritmik aerobik egzersizler yapabilirsiniz. Ancak zıplama, bükülme veya hızlı dönüşler gibi hareketlere izin verilmez ve bisiklet sürmekten kaçınılmalıdır.
Ve masayı silmek, yeri süpürmek, çamaşır yıkamak, market alışverişi yapmak, yemek pişirmek gibi günlük ev işleri yapılabilir, ancak reaksiyon şiddetli ve kusma sık ise ev işleri uygun şekilde azaltılmalıdır.

Erken gebelikte egzersiz için önlemler
İlk trimesterde egzersiz Not 1: Hamileliğin ilk 3 ayında, embriyo gelişim aşamasında olduğundan, özellikle plasenta ve annenin rahim duvarı arasındaki bağlantı, Yeterince sıkı, yanlış hareketlerden kaynaklanıyor olması muhtemeldir.Uterusun titreşmesine neden olarak plasentanın düşmesine neden olarak düşüğe neden olur. Anne adayları daha yavaş hareketleri seçmeye çalışmalı, zıplama, burulma veya hızlı rotasyon ve diğer hareketleri yapamamalıdır.
İlk üç aylık dönemde egzersiz Not 2: Hangi egzersizin sizin için doğru olduğunu belirlemek için egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
İlk üç aylık dönemde egzersiz yapın Not 3: Egzersiz yaparken bol giysiler ve ayağınıza uyan düz ayakkabılar giymelisiniz. Yüzmeye gidiyorsanız, hamileler için tasarlanmış bir mayo giymelisiniz.
İlk üç aylık dönemde egzersiz yapın Not 4: Egzersiz öncesinde ve sırasında yeterince su için ve egzersiz sırasında dinlenmeye dikkat edin.
İlk üç aylık dönemde egzersiz yapın Not 5: Çok sıcak veya çok nemli bir ortamda egzersiz yapmayın.
Erken gebelikte egzersiz Not 6: Egzersizden önce ve sonra ısınma ve gevşeme faaliyetlerine, özellikle aktif bağlara dikkat etmelisiniz.

Erken gebelikte egzersizin faydaları
İlk üç aylık dönemde egzersiz Yarar 1: Uygun ve makul egzersiz, sindirimi ve emilimi artırabilir, hamile annelerin yeterli besinleri emmesine yardımcı olabilir, anne karnındaki bebeğin beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir ve Bebeğin gelişiminin sağlığını sağlamak.
Hamileliğin erken döneminde egzersiz yapın Fayda 2: Hamilelik sırasında doğru egzersiz, kan dolaşımını hızlandırabilir ve kandaki oksijen içeriğini artırabilir. Hamilelik sırasında vücudun yorgunluğunu ve rahatsızlığını gidermek, hamilelik sırasında iyi bir ruh hali ve huzurlu ve istikrarlı bir zihin sürdürmek çok önemlidir.
Erken gebelikte egzersizFayda 3:Hamilelik sırasında egzersiz, bebeğin beyninin, duyu organlarının, denge organlarının ve solunum sisteminin gelişimi için çok faydalı olan bebeğin fiziksel gelişimini teşvik edebilir.
Hamileliğin erken döneminde egzersiz Dördüncü fayda: Doğru egzersiz, hamile annelerin ve bebeklerin metabolizmasını teşvik edebilir, bu da yalnızca hamile annelerin direncini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeklerin bağışıklığını da güçlendirir .
İlk üç aylık dönemde egzersiz Fayda 5: Egzersiz sırasında, hamile annelerin kaslarını ve pelvik eklemlerini çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda hamilelik sırasında egzersiz yapmak hamile annelere yeterli fiziksel güç ve pürüzsüzlük verebilir doğum, böylece egzersiz sorunsuz bir doğum için koşullar yaratabilir. Ek olarak, egzersiz hamile annelerin doğumdan sonra vücutlarını hızla geri kazanmaları için de çok faydalıdır.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın birçok kontrendikasyonu vardır. Hamile anneler için en iyi yol, jinekoloğunuzla önceden iletişime geçerek mevcut durumunuz, mevcut sorunlarınız ve hamilelik sırasında egzersiz yapma konusundaki düşünceleriniz hakkında konuşmaktır. Endişelerinizin çoğunu ortadan kaldırın ve hamilelik hayatınızı daha güvenli ve pürüzsüz hale getirin.