วิธีคลายเครียดของหญิงตั้งครรภ์?
ทุกคนมีความกดดันทางจิตใจ สถานการณ์ต่างๆ มีความกดดันต่างกัน ความกดดันที่มากเกินไปจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งส่งผลเสียอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะคลายความเครียดได้อย่างไร? ต่อไปนี้จะแนะนำวิธีการผ่าน 5 จุด
[222222222]
1. วิธีที่ 1: รักษาอาหารเพื่อสุขภาพกินน้อยลงและกินบ่อยขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะรักษาอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ ในหมู่พวกเขา การรับประทานอาหารให้น้อยลงและมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งหญิงมีครรภ์และทารกในครรภ์ อาหาร ควรเป็นส่วนผสมของเนื้อสัตว์และผัก อาหารมื้อปกติ และโภชนาการที่สมดุล การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน อิจฉาริษยา และท้องผูกในสตรีมีครรภ์ได้ เนื่องจากสตรีมีครรภ์ได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จึงมักควบคุมอารมณ์ไม่ได้ สิ่งนี้มักถูกมองข้าม อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ครอบงำทุกสิ่ง และเมื่ออินซูลินคงที่ ฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกายก็มักจะสอดคล้องกัน การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และอาหารบ่อย ๆ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และความเสถียรของระดับน้ำตาลในเลือดสามารถส่งเสริมความเสถียรของอินซูลินและช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่
2. วิธีที่ 2: ออกกำลังกายปานกลาง
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งสามารถบรรเทาอารมณ์ด้านลบของหญิงตั้งครรภ์ ควบคุมน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดเป็นต้น ดังนั้น สตรีมีครรภ์ควรปล่อยให้ตัวเองออกกำลังกายอย่างผ่อนคลายบ้าง โยคะ การทำสมาธิ การนวดบำบัด การฝึกหายใจเข้าลึกๆ และแม้กระทั่งการอ่านหนังสือสามารถช่วยผ่อนคลายได้ แน่นอนว่า เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม และอย่าทำท่าที่หนักหน่วงและอันตราย ลองเดินและว่ายน้ำ เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย การฟังเพลงผ่อนคลายขณะเดินจะส่งผลดีกว่า
[222222222]
3. วิธีที่ 3: อย่าใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยมากเกินไป
เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่สตรีมีครรภ์จะรู้สึกเครียดสามารถวิเคราะห์สาเหตุของความเครียดและแก้ปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ อย่ากังวลกับสิ่งเล็กน้อยในชีวิตและการทำงานมากเกินไป เมื่อเจอเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สตรีมีครรภ์ควรบอกตัวเองว่า "ไม่มีปัญหา" เพื่อให้ร่างกายและสมองไม่ตอบสนองมากเกินไปและหลีกเลี่ยงการถูกกระตุ้น
4. วิธีที่ 4: พูดคุยกับญาติและเพื่อน
สตรีมีครรภ์ไม่ควรซ่อนความเครียดไว้ในใจคุณสามารถพูดคุยกับญาติและเพื่อนฝูงและปล่อยให้พวกเขาแก้ปัญหาให้กับคุณซึ่งจะช่วยคลายความเครียดได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออารมณ์ไม่ดี จำเป็นต้องสื่อสารกับครอบครัวอย่างทันท่วงที และสามารถให้การดูแลและดูแลสตรีมีครรภ์ได้ หากการสนทนากับเพื่อนและญาติไม่สามารถบรรเทาความกดดันได้ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและขอให้พวกเขาให้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ
5. วิธีที่ 5: เตรียมการคลอดบุตร
อีกวิธีหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ในการคลายความเครียดคือการเตรียมตัวก่อนคลอด การทำการบ้านล่วงหน้าสามารถเอาชนะความกลัวและความกดดันของการคลอดบุตรได้ และยังสามารถจัดการกับภาวะฉุกเฉินก่อนคลอดได้อีกด้วย ดังนั้น กระบวนการเตรียมการจึงเป็นความสะดวกสบายสำหรับสตรีมีครรภ์ หากสตรีมีครรภ์รู้ว่าครอบครัวและแพทย์ของเธอได้ทำงานมากมายเพื่อเธอ และเธอได้พิจารณาถึงสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันด้วยแล้ว เธอก็ควรได้รับผลกำไร ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใกล้ถึงกำหนดคลอด ควรเตรียมพร้อมที่จะให้สิ่งที่ต้องพึ่งพาแก่สตรีมีครรภ์
เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะประสบกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างแรกเลย อย่ากลัวเลย สตรีมีครรภ์ต้องรักษาทัศนคติที่ดีเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงความวิตกกังวลที่มากเกินไป
