7 อาหารแก้นอนไม่หลับ
การนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคอ้วนและโรคเบาหวาน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถลดความเครียด เพิ่มอารมณ์ และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับบางคน การนอนไม่หลับในระยะยาวและสุขภาพการนอนไม่ดีทำให้หลายคนเกิดภัยพิบัติ นักโภชนาการชาวอเมริกัน Lauren Manaker ชี้ให้เห็นในบทความบนเว็บไซต์ Verywell ว่าอาหารที่เรากินทุกวันอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของการนอนหลับตอนกลางคืน หากคุณนอนหลับไม่สนิท ลองนึกถึงปัญหาสุขภาพในการรับประทานอาหารของคุณ คุณกำลังดื่มอาหารที่มีคาเฟอีน อาหารรสจัด หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่? จากข้อมูลของ Manaker อาหารเจ็ดชนิดต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อาหารเพื่อการนอนเพื่อสุขภาพ 1: นม
การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนอาจดูเหมือนเป็น "ความคิดโบราณ" แต่ได้ผลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น โปรตีนนมประกอบด้วยทริปโตเฟนจำนวนมาก ซึ่งมีผลกดประสาทบางอย่างและช่วยให้คุณหลับได้ ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต หรือชีส มีประโยชน์เพิ่มเติมในการได้รับโปรตีนสูงก่อนนอน ซึ่งสามารถให้ความอิ่มระหว่างมื้ออาหารได้โดยไม่ต้องตื่นมาหิวระหว่างการนอนหลับ
อาหารเพื่อการนอนเพื่อสุขภาพ[222222222]2:[222222222]วอลนัท
วอลนัทเป็นอาหารว่างยามเย็นที่ดี เมลาโทนินประกอบด้วยช่วยปรับปรุงกลไกการควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย แมกนีเซียมในวอลนัทสามารถรวมกับตัวส่งสัญญาณที่ทำหน้าที่ทำให้เส้นประสาทสงบลง ทำให้ร่างกายมีระบบประสาทที่สงบขึ้นและช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น อาการซึมเศร้ามักทำให้นอนหลับยาก จากการศึกษาพบว่าคนที่กินถั่วเป็นประจำ เช่น วอลนัท มีคะแนนความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าต่ำกว่าคนที่ไม่กินถั่ว
อาหารนอนหลับเพื่อสุขภาพ 3: กีวี
กีวีสามารถเร่งการผล็อยหลับได้ การศึกษาในวารสาร Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่กินผลกีวีหนึ่งหรือสองผลก่อนนอนจะนอนหลับเร็วขึ้น 35% กีวียังมีสารเซโรโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ
อาหารนอนหลับเพื่อสุขภาพ 4: ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
เต้าหู้หรืออาหารจากถั่วเหลืองอื่นๆ อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน การศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าการบริโภคไอโซฟลาโวนที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสม ดังนั้นการเสิร์ฟเต้าหู้สำหรับมื้อเย็นหรือถั่วแระญี่ปุ่นต้มเล็กน้อยก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน
อาหารเพื่อการนอนเพื่อสุขภาพ[222222222]5:[222222222]ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์ขึ้นชื่อเรื่องเครื่องช่วยการนอนหลับคุณภาพสูง และชาคาโมมายล์อุ่นๆ เป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ ประกอบด้วย apigenin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการนอนหลับ แม้ว่าชาหลายประเภทจะมีผลในการคลายความเครียดจากการทำงานและชีวิตในแต่ละวัน แต่ผลของชาคาโมมายล์ก็มีความพิเศษเฉพาะตัว Manaker กล่าวเสริมว่าควรหลีกเลี่ยงชาคาโมมายล์สำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก เนื่องจากการรับประทานในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงของการหดตัวของมดลูก
อาหารนอนหลับเพื่อสุขภาพ 6: น้ำผลไม้ทาร์ตเชอร์รี่ (TartCherry)
ทาร์ตเชอร์รี่มีรสเปรี้ยวมากกว่าเชอร์รี่ปกติเล็กน้อย เป็นเรื่องแปลกแต่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ การรับประทานทาร์ตเชอร์รี่หรือการดื่มน้ำเชอรี่ทาร์ตเป็นตัวช่วยการนอนหลับที่ใช้กันมานานหลายปี ช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกาย และผลการศึกษากล่าวว่าน้ำเชอร์รี่ทาร์ตยังช่วยให้หลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น
อาหารนอนหลับเพื่อสุขภาพ 7: อาหารเช้าที่สมดุลทางโภชนาการ
แผนของวันนี้คือตอนเช้า อาหารเช้าช่วยให้คุณมีสมาธิและกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวันที่วุ่นวาย การวิจัยเพิ่มเติมกำลังพิสูจน์ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ขอแนะนำให้เลือกอย่างระมัดระวังและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยไม่เติมน้ำตาลและกรดไขมันทรานส์
