การระบาดของมงกุฎใหม่กินเวลานานกว่า 2 ปี ในระหว่างการระบาด ข่าวได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องทำให้เราวิตกกังวลและประหม่า แต่ที่บ้านฉันอดไม่ได้ที่จะอ่านข่าวเกี่ยวกับโรคระบาดครั้งแล้วครั้งเล่า และเพื่อนบางคนถึงกับสงสัยว่าพวกเขาได้รับคัดเลือกหรือไม่ จึงอดไม่ได้ที่จะวิตกกังวล กระสับกระส่าย น่าสงสัย ฯลฯ และถึงกับทำไม่ได้ นอนไม่หลับ นี่อาจเป็นการตอบสนองความเครียดทางจิตใจทั่วไปในช่วงโรคระบาด

1. ปฏิกิริยาความเครียดทางจิตใจทั่วไประหว่างการระบาด

เมื่อเผชิญกับโรคระบาด คุณมีอาการดังต่อไปนี้:

(1) วิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียง่าย กลัวติดเชื้อ ฉันยังนอนไม่หลับเพราะมัน

(2) อาการซึมเศร้า : อารมณ์หดหู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะร้องไห้และขาดความสนใจในสิ่งอื่น ๆ ในชีวิต

(3) บังคับ ล้างมือและทำความสะอาดของใช้ในบ้านซ้ำ ๆ ให้ความสนใจกับข้อมูลการแพร่ระบาดและอัพเดทข่าวอย่างต่อเนื่อง

(4) Hypochondria : ใครก็ตามที่มีอาการคล้ายกับการระบาดของมงกุฎใหม่จะรู้สึกว่าเป็นโรคปอดบวมในหลอดเลือดหัวใจแม้ว่าผลการทดสอบจะปกติก็ตาม

อย่าวิตกกังวลมากเกินไปกับการตอบสนองต่อความเครียดในช่วงที่เกิดโรคระบาด คุณต้องเผชิญหน้ากับสภาพจิตใจเหล่านี้ ยอมรับการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา และในขณะเดียวกันก็บอกตัวเองว่าไม่เป็นไร อีกไม่นานโรคระบาดก็จะผ่านไปอย่างราบรื่น หายวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว หมดกังวล นอนหลับสบาย มีความสุข และใช้ชีวิตการทำงานตามปกติเหมือนเมื่อก่อน

ประการที่สอง เมื่อเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่เกิดจากโรคระบาด เราควรทำอย่างไร จะขจัดอารมณ์ด้านลบที่เกิดจากโรคระบาดและลดความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ที่นี่ เราขอแนะนำ 4 วิธีการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาทั่วไปและง่ายต่อการเรียนรู้:

1. แนวคิดการเชื่อมโยงเชิงบวก

การริเริ่มเพื่อเข้าสู่สภาวะของการทำสมาธิ ปล่อยให้จิตสำนึกหลุดพ้นจากโรคระบาด และนึกถึงฉากเชิงบวกและผ่อนคลายบางฉากจะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของเราและลดความวิตกกังวล

2. การฝึกการผ่อนคลาย

อันที่จริง การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นกระบวนการค่อยๆ เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของจิตใจและร่างกาย และเรียนรู้วิธีรักษาความรู้สึกผ่อนคลายและหลุดพ้นจากการแพร่ระบาด

3. เดินอย่างมีสติ

แม้ในขณะที่เดินอยู่ในพื้นที่เล็กๆ ที่บ้าน ก็จำเป็นต้องระดมการรับรู้ทางประสาทสัมผัสอย่างเต็มที่ สร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับตัวคุณเองและสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ มันสามารถช่วยให้เราดึงความสนใจของเรากลับจากโรคระบาดมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ผ่อนคลายความวิตกกังวลของเรา และสนุกกับชีวิตในขณะนี้

4. การเขียนไดอารี่การเติบโต

การเขียนไดอารี่เป็นการชั่วคราวลืมเกี่ยวกับโรคระบาดและระลึกถึงประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จของคุณในการเอาชนะปัญหาและการรับมือกับความเครียด มันสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในการรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียด และฟื้นความรู้สึกในการควบคุมชีวิตของคุณ

3. วิธีการควบคุมตนเองในช่วงที่เกิดโรคระบาด

อารมณ์เป็นของคุณเอง แต่จะแพร่ระบาดในคนมากขึ้น การปรับอารมณ์ของคุณให้อยู่ในสภาวะที่ดีที่สุดเท่านั้นที่จะสามารถแพร่เชื้อให้คนอื่นดีขึ้นได้ คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ ต่อไป ฉันจะแนะนำ 4 วิธีในการควบคุมตนเองในช่วงโรคระบาด:

1. วิธีการแนะนำตนเองทางจิตวิทยา

ให้แง่คิดบวกกับตัวเอง สุขภาพแข็งแรง มีความสุข ไวรัสยังน้อย มนุษย์ยิ่งใหญ่ เราต้องผ่านพ้นโรคระบาดและกลับสู่สภาวะปกติ!

2. เรียนรู้อารมณ์ขัน

อารมณ์ขันเป็นการแสดงออกทางอารมณ์พิเศษและเป็นเครื่องมือสำหรับคนที่จะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของพวกเขา เมื่ออันตรายมาถึง อารมณ์ของทุกคนจะตึงเครียดและวิตกกังวล เมื่อเรื่องตลกเล็กๆ น้อยๆ ปรากฏขึ้น มันไม่เพียงบรรเทาความวิตกกังวลของทุกคนได้ แต่ยังผ่อนคลายตัวเองได้ดีขึ้นอีกด้วย

3. รับประกันการนอนหลับ

ในช่วงที่มีโรคระบาด จำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดี สภาพร่างกายและจิตใจจะดีขึ้นด้วย

4. อาหารที่เหมาะสม

อาหารช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ และมื้ออาหารที่อร่อยสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ในช่วงที่มีการระบาดของโรค จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารสามมื้อต่อวันมีความสมดุลทางโภชนาการ

สุดท้ายนี้ เตือนทุกคนให้ทำหน้าที่ป้องกันตนเองและควบคุมตนเองให้ดีในช่วงโรคระบาด อย่าวิตกกังวลจนเกินไป คุณสามารถหาญาติและเพื่อน ๆ ที่จะจัดการกับมันได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้คำปรึกษาและรักษาความหวังสำหรับอนาคต ในขณะเดียวกัน อย่ามองข้ามสิ่งสวยงามรอบตัวเรา

ช่วงโรคระบาดก็ยังต้องออกนอกบ้าน ไม่ชุมนุม สวมหน้ากากให้น้อยที่สุด! ร่วมมือกันผ่านพ้นโรคระบาดอย่างปลอดภัย!