ในทางจิตวิทยา อารมณ์คือประสบการณ์ของทัศนคติของผู้คนที่มีต่อสิ่งภายนอกที่เป็นวัตถุและเป็นภาพสะท้อนของสมองมนุษย์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งภายนอกที่เป็นวัตถุกับความต้องการของผู้ทดลอง อารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้คน ซึ่งสะท้อนให้เห็นในสองด้านนี้เป็นหลัก 1. ระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจัดการกิจกรรมทางอารมณ์ของมนุษย์ ยังเป็นตัวควบคุมกิจกรรมของอวัยวะภายในและต่อมไร้ท่อต่างๆ ในร่างกายมนุษย์อีกด้วย กิจกรรมเกี่ยวกับอวัยวะภายในและกิจกรรมของต่อมไร้ท่อเปลี่ยนแปลงไปตามอารมณ์ ประการที่สอง อารมณ์ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดโรค แต่ยังมีผลในการรักษาโรคด้วย เพราะอารมณ์ของมนุษย์จะมาพร้อมกับสิ่งมีชีวิตเพื่อรับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา สภาวะทางอารมณ์ที่ดีเอื้อต่อการรักษาสุขภาพกายและจิตใจ ในทางกลับกัน สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่ดีจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้คน และอาจถึงขั้นทำให้โรครุนแรงขึ้นได้

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน แชตเชอร์ หยิบยกว่า: "การสร้างอารมณ์ใด ๆ เป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของการกระตุ้นสิ่งแวดล้อมภายนอก การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของร่างกาย และกระบวนการรับรู้ของการกระตุ้นสิ่งแวดล้อมภายนอก และกระบวนการรับรู้มีบทบาทชี้ขาด ". จากการศึกษาพบว่า อารมณ์ที่น่าพึงพอใจและมั่นคงสามารถทำให้ระบบประสาทส่วนกลางอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ในทางกลับกัน เวลาโกรธ ภูมิต้านทานโรคจะลดลง ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานทางร่างกายและจิตใจลดลง แล้วเราจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร? มีหลายวิธีในการควบคุมอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนใหญ่รวมถึง 6 วิธีต่อไปนี้:

วิธีที่ 1: วิธีควบคุมการผ่อนคลายลมหายใจ

เมื่อคนโกรธ วิธีที่ดีที่สุดคือการถอนตัวจากการเผชิญหน้า กลยุทธ์นี้มักใช้ในการทะเลาะวิวาทระหว่างคู่หู ทั้งสองฝ่ายควรหยุดและพักผ่อนอย่างเหมาะสมจนกว่าบุคคลหนึ่งจะสงบลง วิธีนี้เป็นการหยุดชั่วคราวและหายใจเข้าลึกๆ เราสามารถใช้หน้าท้องเป็นเครื่องช่วยหายใจได้ อันดับแรก ให้หาตำแหน่งที่เหมาะสมในการยืนและผ่อนคลายร่างกาย ประการที่สอง หายใจเข้าช้าๆ และรู้สึกว่าหน้าท้องค่อยๆ นูนขึ้นระหว่างการหายใจเข้า เริ่มหายใจออกจนสุด คุณไปถึงจุดสูงสุดช้าๆ หายใจออกทางอากาศทางจมูกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหน้าท้องด้านหน้าและด้านหลังสัมผัสกัน

วิธีที่ 2: วิธีควบคุมดนตรี

ทุกคนรู้ดีว่าดนตรีไพเราะทำให้คนมีความสุขได้ วิธีนี้หมายถึงการควบคุมสถานะของการอุดตันทางอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของดนตรีที่เข้มข้น เราสามารถเลือกเพลงที่แตกต่างกันไปตามผู้คน เวลา สถานที่ และอารมณ์ที่แตกต่างกัน เพลงที่สบายมักจะให้ผลลัพธ์ที่ดี

วิธีที่ 3: วิธีการปรับการออกกำลังกาย

Winslav ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเสนอว่า: การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการควบคุมอารมณ์ที่ดีที่สุด เพราะเมื่อคนเราซึมเศร้าหรือโกรธ ฮอร์โมนบางชนิดจะถูกหลั่งออกมาทางสรีรวิทยาหรือกระทั่งผิดปกติ ซึ่งสามารถฟื้นคืนสภาพเดิมได้ด้วยวิธีกีฬา เช่น วิ่ง เตะบอล ปีนเขา ฯลฯ เช่น วิ่ง เล่นบอล ว่ายน้ำ ฯลฯ รอสักครู่ ถ้าร่างกายฟื้น อารมณ์ก็จะเป็นปกติ อันที่จริง บางบริษัทใช้วิธีนี้เพื่อจัดการกับความไม่พอใจของพนักงาน พวกเขาจะจัดห้องพิเศษกับนางแบบของผู้อำนวยการบริษัท ตราบใดที่พนักงานไม่พอใจผู้กำกับก็สามารถไปที่ห้องนี้เพื่อตะโกนใส่ผู้กำกับหรือต่อย เตะ ก็ได้ หลังจากระบายออกก็จะรู้สึกสมดุลโดยธรรมชาติ เมื่อคุณกลับไปทำงานและทำงานต่อ อารมณ์และประสิทธิภาพของคุณจะดีขึ้นมาก

วิธีที่สี่: วิธีการปรับอย่างมีเหตุผล

อารมณ์เชิงลบหลายอย่างมักเกิดจากการเข้าใจผิดเกี่ยวกับความจริงของเรื่อง วิธีนี้ต้องใช้การคิดแบบวิพากษ์ การคิดเกี่ยวกับปัญหาจากหลายมุมและหลายแง่มุม และการควบคุมอารมณ์ อารมณ์เชิงลบสามารถเปลี่ยนเป็นอารมณ์เชิงบวกได้เมื่อพบความหมายเชิงบวกของสิ่งต่าง ๆ

วิธีที่ 5: วิธีการปรับคำแนะนำ

ภาษามีผลอย่างมากต่อการปรับอารมณ์ เมื่ออารมณ์ด้านลบมารบกวนเรา เราสามารถผ่อนคลายอารมณ์ของเราได้โดยใช้คำใบ้ทางภาษา บรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์ และปรับและบรรเทาอารมณ์ด้านลบ

ฝาง กฎหมาย หก: กฎหมายการไกล่เกลี่ยการระเหิด

วิธีนี้ต้องการให้อารมณ์เชิงลบเช่นความเจ็บปวดและความโกรธเปลี่ยนเป็นการกระทำที่ดีและเป็นประโยชน์ เรามักจะพูดว่า "เปลี่ยนความเศร้าโศกเป็นความแข็งแกร่ง" ซึ่งควบคุมโดยการระเหิดของอารมณ์ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดและดีที่สุดในการควบคุมและควบคุมอารมณ์ด้านลบ

นอกจากนี้ อารมณ์เชิงบวกบางอย่างยังต้องได้รับการควบคุมในบางสถานการณ์ เช่น หากผู้ที่มีผลการเรียนดีเยี่ยมแสดงความเย่อหยิ่งมากเกินไปก็อาจกระตุ้นความหึงหวงของผู้อื่นได้เช่นกันอารมณ์เช่นนี้จำเป็นต้องได้รับการควบคุมด้วย