Taboo 3: ฟิตเนสชอบอวด

หลายคนโดยเฉพาะผู้ชายชอบอวดโดยธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีผู้หญิงสวยเดินผ่านเพื่อแสดงพลังโดยไม่คำนึงถึงความสามารถของพวกเขาพวกเขาทำแบบฝึกหัดบางอย่างที่เกินภาระของตัวเองโดยปกติมีเพียง deadlift 40kg ซึ่ง เป็นอย่างกะทันหัน ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณได้รับผลกระทบจากการฝึก แต่ยังนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อและเอ็นได้อย่างง่ายดาย ในขณะเดียวกัน อาจทำให้จิตใจขุ่นมัว และคุณจะไม่กลัวที่จะออกกำลังกายหนักอีก

ข้อห้าม 4: ห้ามออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ

การวอร์มอัพคือการเร่งการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายในส่วนที่ฝึกของร่างกาย และเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นครั้งต่อไป อย่างไรก็ตาม หลายคนมองข้ามความสำคัญของการวอร์มอัพ การวอร์มอัพในช่วงสองสามนาทีแรกของการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว แต่ฉันไม่รู้ว่าสิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังลดผลกระทบด้านฟิตเนสลงอย่างมากอีกด้วย

ข้อห้าม 5: ดื่มน้ำปริมาณมากหลังออกกำลังกาย

เหงื่อออกมากหลังออกกำลังกาย ช่วงนี้เป็นช่วงที่คุณกระหายน้ำมากที่สุด หลายคนมักจะหยิบเครื่องดื่มหรือน้ำแร่มาดื่ม ตอนนั้นรู้สึกสบายมาก แต่ในความเป็นจริง การดื่มน้ำปริมาณมากในทันทีจะทำให้ร่างกายมีเหงื่อมากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียเกลือในร่างกายอย่างรวดเร็ว และเพิ่มภาระให้กับหัวใจ

ดื่มน้ำเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย ตราบใดที่คุณไม่รู้สึกกระหายน้ำหลังจากดื่มและอย่าดื่มมากเกินไป

ข้อห้าม 6: ความเย็นอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย

ในโรงยิม หลายคนชอบเป่าลมเย็นจากเครื่องปรับอากาศโดยตรงหรืออาบน้ำโดยตรงหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้เย็นลงอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริง การเย็นลงอย่างรวดเร็วดังกล่าวจะนำไปสู่การกระชับผิวและเหงื่อออก การควบคุมอุณหภูมิที่ผิดปกติ การหดตัวของหลอดเลือดในทางเดินหายใจส่วนบนอย่างกะทันหัน และความต้านทานในท้องถิ่นลดลง ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบุกรุกของแบคทีเรียและไวรัส ทำให้เกิดโรคหวัด หวัด ท้องร่วง หลอดลมอักเสบ โรคหอบหืด ฯลฯ

แนะนำให้เช็ดเหงื่อด้วยผ้าขนหนูหลังออกกำลังกาย จากนั้นอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นใกล้กับอุณหภูมิร่างกายหลังจากที่อุณหภูมิร่างกายลดลง

[222222222]