มีหลายคนที่ไปยิมหรือเล่นโยคะหลังเลิกงาน แต่ในชีวิตประจำวันที่วุ่นวายนั้นยากจะยึดติดกับมันและค่อยๆ ละเลยมันไป ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะจัดสรรเวลาพิเศษเพื่อออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้ ดังนั้นการออกกำลังกายหน้าท้องที่สามารถทำได้ที่บ้านจึงกลายเป็นจุดสนใจของทุกคน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ระดับมืออาชีพและสถานที่พิเศษ คุณสามารถลดพุงของคุณได้ที่บ้านอย่างง่ายดายและมีความสุข และคุณจะต้องกำจัดไขมันหน้าท้องที่โปนออกและเปลี่ยนเป็นเอวเล็ก อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนขอเตือนทุกคนว่าผู้หญิงต้องฝึกนานกว่า 2-3 เดือน แนะนำให้หยุด 1 วัน หยุด 1 วัน และไขมันในร่างกายควรอยู่ที่ 15-18%

การออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อการหายใจในช่องท้อง
การหายใจเข้าช่องท้องเกี่ยวข้องกับการขยายท้องของคุณเมื่อคุณหายใจเข้าและหดตัวเมื่อคุณหายใจออก นี่คือการฝึกขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับ mm ที่เล่นโยคะหรือฝึกร้อง ข้อดีของการหายใจในช่องท้องคือการช่วยให้ลำไส้บีบตัว ซึ่งสามารถส่งเสริมการขับของเสียในร่างกาย ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของอากาศราบรื่น
และเมื่อเรามักจะเดินหรือยืน ตราบใดที่เราลดหน้าท้องอย่างแรงและร่วมมือกับการหายใจในช่องท้อง เราก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างกระชับและบรรลุจุดประสงค์ในการทำให้หน้าท้องส่วนล่างบางลงได้ การเริ่มต้นอาจไม่ง่ายนัก แต่คุณต้องอดทน
ออกกำลังกายหน้าท้องนิ้วเท้าทัชดาวน์
ขั้นแรกให้นอนหงาย งอต้นขาของคุณทำมุมเก้าสิบองศาโดยให้หน้าแข้งของคุณขนานกับพื้น มือทั้งสองข้างจะแบนราบโดยธรรมชาติ โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ในเวลานี้ร่างกายส่วนบนควรเกร็งและหลังควรชิดกับพื้น
จากนั้นลดขาซ้ายลงเป็นสองขั้นตอน โดยเริ่มจากสะโพกเท่านั้น โดยให้นิ้วเท้าแตะพื้น และนิ้วเท้าไม่ได้แตะพื้นจริงๆ จากนั้นหายใจออก วางขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในสองขั้นตอน และทำเช่นเดียวกันกับขาขวา ทำซ้ำการกระทำนี้สลับกับขาทั้งสองข้าง สิบสองครั้งที่ขาแต่ละข้าง

ท่าบริหารหน้าท้องสลับกับหงาย

เนื้อหาหลักของวิธีการนอนหงายนี้คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

ขั้นแรก วางมือไว้ด้านหลังคอ งอขา แล้วใช้ขาข้างหนึ่งดันพื้นสลับกัน ให้ความสนใจกับระยะห่างระหว่างพื้นกับพื้น แต่อย่าสูงจนเท้าแตะพื้นไม่ได้ จากนั้น เปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง ข้อศอกด้านหนึ่งของขางอและเข่าอีกข้างหนึ่งควรอยู่ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในขณะเดียวกันก็ควรใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างเพื่อควบคุมและควรเตะขาแต่ละข้างอย่างน้อยสิบห้าครั้ง รวมสามชุด

แนะนำสูตรอาหารลดไขมันหน้าท้อง
หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหาร ให้ความสำคัญกับแคลอรี่และปริมาณสารอาหาร
ในร่างกายของเราจำเป็นต้องรักษาสมดุลระหว่างสารที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและสารที่ยับยั้ง การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ความเครียดที่มากเกินไป และการออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถเพิ่มกลุ่มของออกซิเจนที่มีปฏิกิริยาในร่างกายได้ ซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ ในผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงต้องระมัดระวังในการเลือกเมนูที่ช่วยลดการเกิดปฏิกิริยาออกซิเจนในร่างกาย
การบริโภคคอเลสเตอรอลมากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มไขมันหน้าท้อง การบริโภคอาหารที่มีไขมันหรืออาหารจานด่วนเป็นประจำยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นการเลือกเมนูที่ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลจึงเป็นสิ่งสำคัญ
การรับประทานผักและผลไม้ที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้น และโปรตีนสามารถทำให้พุงของคุณเต่งตึงโดยไม่ต้องกังวลเรื่องพุงใหญ่ และอวดรอบเอวที่สวยงามอย่างกล้าหาญ