วิ่งตอนเช้ากับวิ่งกลางคืนต่างกันอย่างไร?
2022-03-16
จากมุมมองของวิทยาศาสตร์การกีฬา เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือช่วงบ่าย
อย่างไรก็ตาม จากสถานการณ์เฉพาะ เราบอกได้เพียงว่าไม่มีเวลาที่ดีที่สุดที่แน่นอนในการวิ่ง มีเพียงเวลาที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น
ทุกคนมีนิสัยและตารางเวลาของตนเอง โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น ชีวิตครอบครัว การศึกษาและการทำงาน การยึดมั่นในนิสัยการวิ่งสำคัญกว่าการเลือกเวลาวิ่งที่ดีที่สุดโดยเจตนา
การวิ่งตอนเช้ากับการวิ่งตอนกลางคืนมีความแตกต่างกันมาก ในอีกด้านหนึ่ง สภาพแวดล้อมภายนอกนั้นแตกต่างกันอย่างแท้จริง และในทางกลับกัน สภาพร่างกายของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันด้วย
ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งในตอนเช้า
หากคุณตื่นเช้ามากพอและเริ่มวิ่งก่อนที่คนส่วนใหญ่ในเมืองจะตื่น ถนนที่ค่อนข้างเงียบและว่างเปล่าด้านนอกจะทำให้ผู้คนมีพื้นที่วิ่งที่กว้างขึ้น ซึ่งแตกต่างจากฝูงชนที่มีเสียงดังทั่วไป สามารถสร้างสภาพแวดล้อมการวิ่งที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น แต่ช่วงนี้การทำงานของร่างกายย่ำแย่อุณหภูมิร่างกายต่ำทำให้กล้ามเนื้อตึงและปอดทำงานไม่ดี จากสภาพร่างกาย การวิ่งตอนเช้าไม่ค่อยเหมาะ
สำหรับคนส่วนใหญ่ การตื่นแต่เช้าค่อนข้างเจ็บปวด นับแต่การวิ่งตอนเช้าเพียงอย่างเดียว แต่ยังพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างความตั้งใจของเราและเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ
ในขณะเดียวกัน การวิ่งในตอนเช้าจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากกว่าเวลาอื่นๆ ของวัน วิธีนี้จะช่วยคลายความเครียด เพิ่มความสุข รู้สึกมีความสุข และสนุกกับการอยู่คนเดียว
การศึกษาผู้ป่วยก่อนความดันโลหิตสูงพบว่าเมื่อออกกำลังกายเวลา 7:00 น. ในตอนเช้า ความดันโลหิตลดลง 10% ในระหว่างวันและ 25% ในเวลากลางคืน บ่งชี้ว่าการวิ่งตอนเช้าเป็นมิตรกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและมีผลชัดเจนมากขึ้นในการลด ความดันโลหิต.
ข้างต้นเป็นคำอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งตอนเช้าจากสภาพร่างกายและจิตใจ แต่จากมุมมองทางสรีรวิทยา การวิ่งตอนเช้าก็มีข้อเสียบางประการเช่นกัน
อย่างแรกเลย เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า การทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมดอยู่ในสภาพที่ย่ำแย่ - อุณหภูมิร่างกายของร่างกายลดลง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตึง กล่าวคือ คุณต้องใส่ใจกับการควบคุมกล้ามเนื้อและการประสานงานของร่างกาย ควบคุมเมื่อวิ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำการวอร์มอัพแบบไดนามิกก่อนวิ่งตอนเช้า เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างวิ่งตอนเช้า
ประการที่สอง หลังจากที่ร่างกายได้วิ่งข้ามคืนแล้ว หากคุณวิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ก็จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและการคายน้ำได้ง่าย ดังนั้น จึงจำเป็นต้องเติมพลังงานและน้ำอย่างเหมาะสมก่อนวิ่งในตอนเช้าเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงไปที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำสุดในวันรุ่งขึ้นหลังจากตื่นนอนตอนเช้า การวิ่งในตอนเช้าจะเพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและก่อให้เกิดภาระหนักต่อหัวใจ นักวิ่งที่มีภาวะหัวใจและหลอดเลือดไม่ดีควรแนะนำ เพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงเวลานี้ .
ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งกลางคืน
สภาพแวดล้อมในเวลากลางคืนดูเหมือนจะซับซ้อนมากขึ้นปริมาณออกซิเจนในอากาศสูงขึ้นและคุณภาพอากาศดีขึ้น แต่มีผู้คนและรถยนต์มากขึ้นการมองเห็นและแสงไม่ดีเท่าตอนกลางวันจึงจ่าย ใส่ใจความปลอดภัยเมื่อวิ่งในเวลากลางคืน
ต่างจากช่วงเช้าตรู่ ร่างกายมนุษย์มีอุณหภูมิร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในเวลากลางคืน และความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการทำงานของหัวใจและปอดอยู่ในระดับที่ดีที่สุดของวัน
ร่างกายมนุษย์มีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นในเวลากลางคืน เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นถึงช่วงที่เหมาะสม ความเร็วในการนำกระแสประสาทจะเร่งและมีการตอบสนองที่เร็วขึ้น ในขณะเดียวกันความยืดหยุ่นและการหดตัวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก็เพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บทางร่างกายได้อย่างมาก
ร่างกายมนุษย์มีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นในเวลากลางคืน เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นถึงช่วงที่เหมาะสม ความเร็วในการนำกระแสประสาทจะเร่งและมีการตอบสนองที่เร็วขึ้น ในขณะเดียวกันความยืดหยุ่นและการหดตัวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก็เพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บทางร่างกายได้อย่างมาก
จะเลือกวิ่งหลังอาหารหรือก่อนอาหารขึ้นอยู่กับตารางเวลาส่วนตัว ถ้าวิ่งก่อนอาหาร สามารถเลือกพักครึ่งชั่วโมงหลังวิ่งก่อนกินข้าวได้ ถ้าวิ่งกลางคืนหลังอาหาร ทุกคนรู้ดีว่าทำได้' ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร สามัญสำนึก แนะนำให้เว้นช่วงอย่างน้อย 1 ชั่วโมง และคุณสามารถเริ่มวิ่งในเวลากลางคืนได้เมื่อรู้สึกไม่อิ่ม
หลังวิ่งกลางคืนควรพักผ่อนก่อนอาบน้ำ 20 นาที ในเวลานี้อุณหภูมิร่างกายกลับสู่ปกติโดยพื้นฐานแล้วเหงื่อจะระเหยและเลือดกลับสู่การไหลปกติซึ่งค่อนข้างเป็นวิทยาศาสตร์ และระยะเวลาการอาบน้ำที่ปลอดภัย
หากคุณอาบน้ำทันที การไหลเวียนของเลือดในผิวหนังจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อจะยังคงตึงเครียด และร่างกายจะเหนื่อยล้ามากขึ้น
ไม่ต้องกังวลว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหรือไม่ การศึกษาทางจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Jyväskylä ในประเทศฟินแลนด์ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนนอนไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ แต่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมีค่าสูงขึ้นในช่วงสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน และแนะนำให้หยุดออกกำลังกายก่อน 1-2 ชั่วโมงก่อน เตียง.
แต่การอดนอนส่งผลอย่างมากต่อการเล่นกีฬา
อย่างไรก็ตาม จากสถานการณ์เฉพาะ เราบอกได้เพียงว่าไม่มีเวลาที่ดีที่สุดที่แน่นอนในการวิ่ง มีเพียงเวลาที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น
ทุกคนมีนิสัยและตารางเวลาของตนเอง โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น ชีวิตครอบครัว การศึกษาและการทำงาน การยึดมั่นในนิสัยการวิ่งสำคัญกว่าการเลือกเวลาวิ่งที่ดีที่สุดโดยเจตนา
การวิ่งตอนเช้ากับการวิ่งตอนกลางคืนมีความแตกต่างกันมาก ในอีกด้านหนึ่ง สภาพแวดล้อมภายนอกนั้นแตกต่างกันอย่างแท้จริง และในทางกลับกัน สภาพร่างกายของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันด้วย
ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งในตอนเช้า
หากคุณตื่นเช้ามากพอและเริ่มวิ่งก่อนที่คนส่วนใหญ่ในเมืองจะตื่น ถนนที่ค่อนข้างเงียบและว่างเปล่าด้านนอกจะทำให้ผู้คนมีพื้นที่วิ่งที่กว้างขึ้น ซึ่งแตกต่างจากฝูงชนที่มีเสียงดังทั่วไป สามารถสร้างสภาพแวดล้อมการวิ่งที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น แต่ช่วงนี้การทำงานของร่างกายย่ำแย่อุณหภูมิร่างกายต่ำทำให้กล้ามเนื้อตึงและปอดทำงานไม่ดี จากสภาพร่างกาย การวิ่งตอนเช้าไม่ค่อยเหมาะ
สำหรับคนส่วนใหญ่ การตื่นแต่เช้าค่อนข้างเจ็บปวด นับแต่การวิ่งตอนเช้าเพียงอย่างเดียว แต่ยังพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างความตั้งใจของเราและเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ
ในขณะเดียวกัน การวิ่งในตอนเช้าจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากกว่าเวลาอื่นๆ ของวัน วิธีนี้จะช่วยคลายความเครียด เพิ่มความสุข รู้สึกมีความสุข และสนุกกับการอยู่คนเดียว
การศึกษาผู้ป่วยก่อนความดันโลหิตสูงพบว่าเมื่อออกกำลังกายเวลา 7:00 น. ในตอนเช้า ความดันโลหิตลดลง 10% ในระหว่างวันและ 25% ในเวลากลางคืน บ่งชี้ว่าการวิ่งตอนเช้าเป็นมิตรกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและมีผลชัดเจนมากขึ้นในการลด ความดันโลหิต.
ข้างต้นเป็นคำอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งตอนเช้าจากสภาพร่างกายและจิตใจ แต่จากมุมมองทางสรีรวิทยา การวิ่งตอนเช้าก็มีข้อเสียบางประการเช่นกัน
อย่างแรกเลย เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า การทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมดอยู่ในสภาพที่ย่ำแย่ - อุณหภูมิร่างกายของร่างกายลดลง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตึง กล่าวคือ คุณต้องใส่ใจกับการควบคุมกล้ามเนื้อและการประสานงานของร่างกาย ควบคุมเมื่อวิ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำการวอร์มอัพแบบไดนามิกก่อนวิ่งตอนเช้า เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างวิ่งตอนเช้า
ประการที่สอง หลังจากที่ร่างกายได้วิ่งข้ามคืนแล้ว หากคุณวิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ก็จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและการคายน้ำได้ง่าย ดังนั้น จึงจำเป็นต้องเติมพลังงานและน้ำอย่างเหมาะสมก่อนวิ่งในตอนเช้าเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงไปที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำสุดในวันรุ่งขึ้นหลังจากตื่นนอนตอนเช้า การวิ่งในตอนเช้าจะเพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและก่อให้เกิดภาระหนักต่อหัวใจ นักวิ่งที่มีภาวะหัวใจและหลอดเลือดไม่ดีควรแนะนำ เพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงเวลานี้ .
ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งกลางคืน
สภาพแวดล้อมในเวลากลางคืนดูเหมือนจะซับซ้อนมากขึ้นปริมาณออกซิเจนในอากาศสูงขึ้นและคุณภาพอากาศดีขึ้น แต่มีผู้คนและรถยนต์มากขึ้นการมองเห็นและแสงไม่ดีเท่าตอนกลางวันจึงจ่าย ใส่ใจความปลอดภัยเมื่อวิ่งในเวลากลางคืน
ต่างจากช่วงเช้าตรู่ ร่างกายมนุษย์มีอุณหภูมิร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในเวลากลางคืน และความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการทำงานของหัวใจและปอดอยู่ในระดับที่ดีที่สุดของวัน
ร่างกายมนุษย์มีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นในเวลากลางคืน เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นถึงช่วงที่เหมาะสม ความเร็วในการนำกระแสประสาทจะเร่งและมีการตอบสนองที่เร็วขึ้น ในขณะเดียวกันความยืดหยุ่นและการหดตัวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก็เพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บทางร่างกายได้อย่างมาก
ร่างกายมนุษย์มีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นในเวลากลางคืน เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นถึงช่วงที่เหมาะสม ความเร็วในการนำกระแสประสาทจะเร่งและมีการตอบสนองที่เร็วขึ้น ในขณะเดียวกันความยืดหยุ่นและการหดตัวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก็เพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บทางร่างกายได้อย่างมาก
จะเลือกวิ่งหลังอาหารหรือก่อนอาหารขึ้นอยู่กับตารางเวลาส่วนตัว ถ้าวิ่งก่อนอาหาร สามารถเลือกพักครึ่งชั่วโมงหลังวิ่งก่อนกินข้าวได้ ถ้าวิ่งกลางคืนหลังอาหาร ทุกคนรู้ดีว่าทำได้' ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร สามัญสำนึก แนะนำให้เว้นช่วงอย่างน้อย 1 ชั่วโมง และคุณสามารถเริ่มวิ่งในเวลากลางคืนได้เมื่อรู้สึกไม่อิ่ม
หลังวิ่งกลางคืนควรพักผ่อนก่อนอาบน้ำ 20 นาที ในเวลานี้อุณหภูมิร่างกายกลับสู่ปกติโดยพื้นฐานแล้วเหงื่อจะระเหยและเลือดกลับสู่การไหลปกติซึ่งค่อนข้างเป็นวิทยาศาสตร์ และระยะเวลาการอาบน้ำที่ปลอดภัย
หากคุณอาบน้ำทันที การไหลเวียนของเลือดในผิวหนังจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อจะยังคงตึงเครียด และร่างกายจะเหนื่อยล้ามากขึ้น
ไม่ต้องกังวลว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหรือไม่ การศึกษาทางจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Jyväskylä ในประเทศฟินแลนด์ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนนอนไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ แต่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมีค่าสูงขึ้นในช่วงสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน และแนะนำให้หยุดออกกำลังกายก่อน 1-2 ชั่วโมงก่อน เตียง.
แต่การอดนอนส่งผลอย่างมากต่อการเล่นกีฬา
