<р> Стремительное развитие современной жизни вкупе с воздействием внезапно возникшей эпидемии. Большинство компаний были вынуждены приостановить производство, сотрудники были уволены, и все сферы жизни сильно пострадали.Тысячи людей находятся в очень тревожном состоянии! Тревога может привести к бессоннице, но люди не связывают бессонницу со стрессом. Они только чувствуют, что недавнее состояние сна и качество сна не очень хорошие. Часто эти проблемы бессонницы, которые легче всего упустить из виду, с большей вероятностью причинят вред здоровью людей. , влияет. Итак, как справиться с бессонницей и стрессом при бессоннице, вызванной чрезмерным стрессом? Как улучшить сон? Мы можем попробовать следующие методы:

<р>

<р> 1. Не играйте с мобильными телефонами перед сном, делайте упражнения на расслабление

<р> Игра по телефону перед сном увеличивает общение, мы должны выключить компьютер, держаться подальше от наших телефонов и держаться подальше от социальных сетей. Читайте книги и слушайте музыку перед сном. Вы также можете замочить ноги или принять ванну, которая может улучшить кровоток во всем теле, помочь снизить температуру тела, позволить телу и разуму полностью расслабиться, снять стресс, помочь себе быстро заснуть и улучшить состояние. качество сна.

<р> 2. Найдите источник стресса

<р> Если вы хотите решить проблему бессонницы, вы должны сначала найти причину своего стресса и беспокойства. Вы можете составить список источников стресса и решений, а также записать вещи, которые всегда вызывают у вас стресс, и соответствующие решения в списке, что может помочь вам четко распознать источник вашего стресса и уменьшить беспокойство. терапия.

<р>

<р> 3. Не пейте много воды перед сном, выпейте немного молока

<р> Людям, страдающим бессонницей, перед сном можно выпить чашку горячего молока. Молоко содержит триптофан, который помогает заснуть. Не пейте сложные напитки с сахаром и не пейте слишком много воды, которые не способствуют засыпанию. Хорошее качество сна ведет к хорошему телу.

<р> 4. Метод психологического внушения

<р> Если вы не можете сделать все за один день, вы можете сосредоточиться на вещах, которые можно решить, и отложить сложные дела на завтра. Если вы хотите быстро заснуть, вы можете психологически внушить себе: «Я смогу решить то, что не могу решить сегодня». , и медленно заснуть.

<р> 5. Метод управляемого воображаемого сна или метод сна с дыханием

<р> Люди, часто страдающие бессонницей, могут перед сном попробовать метод сна с управляемыми образами и метод сна с дыхательной практикой, закрыть глаза и дышать, почувствовать дыхание мозгом, а затем позволить этому ощущению медленно проникнуть во все части тела. руки, ноги, горло, грудь, легкие выгоняют газы из тела, а затем медленно засыпают. Эти методы могут помочь снять нервное напряжение, позволить организму расслабиться, облегчить сон.

<р>

<р> 6. Не беспокойтесь перед сном

<р> Не думайте о вещах, связанных с работой, по крайней мере, за 30 минут до сна. Чем больше вы думаете, тем больше вы тревожитесь и тем труднее вам становится заснуть. В этот момент нужно позволить себе расслабиться. Освободите свой разум и перестаньте думать о работе. Тревога — важный фактор бессонницы, не ложитесь спать и не думайте о том, почему вы не можете уснуть, почему вы так напряжены и т. д. Перед сном можно заняться чем-нибудь скучным, например, почитать книги, которые вам не интересны, послушать язык, который вы не понимаете, и не заставлять себя спать. Медленно и естественно вы сможете войти в чудесную страну грез.

<р> 7. Лаванда помогает заснуть

<р> Бессонница также может помочь улучшить сон с помощью некоторых хороших мелочей, например, эфирное масло лаванды можно побрызгать на подушку перед сном, что поможет вам быстро заснуть и улучшить качество сна. Но не используйте эфирные масла, которые пахнут слишком сильно, иначе нос будет задыхаться, что будет стимулировать возбуждение клеток мозга, что не способствует сну.