Какие самые важные советы по скалолазанию должны знать начинающие скалолазы? Я бы сказал: самая большая хитрость в том, что ты любишь спорт. Кажется более логичным говорить о технике, когда скалолазы могут по-разному ощущать удовольствие от лазания.

Я предполагаю, что начинающий скалолаз только что оторвался от большой стены и испытал радость высокогорного экстремального спортивного лазания, независимо от того, получает ли удовольствие от перепроизводства дофамина, наслаждаясь крутыми моментами, чтобы похвастаться деньгами, или преодолением достижений с высоты и недостаток контроля. Это самое приятное - чувствовать изменение дыхания и чувствовать себя комфортно во время лазания.

Веселье и правила скалолазания

Как энтузиаст скалолазания, я определенно надеюсь, что больше начинающих скалолазов также смогут испытать удовольствие от скалолазания. Много удовольствия основано на знании правил маршрута. Для начинающего скалолаза скалолазание — пустая трата времени, так что давайте поговорим о маршрутах.

Как интерпретировать маршрут: В случае с боулдерингом скалодромы часто предпочитают помечать полный маршрут движениями одного цвета. Используйте быстрые маркеры, чтобы отметить начальную и конечную точки (обычно скотчем). V-образная лента указывает начальную точку (некоторые отмечают руки и ноги, некоторые отмечают только руку) и используют букву Т (вверху), чтобы отметить конечную точку. Используйте ленты разных цветов, чтобы отметить простые линии.

Однако из-за нехватки места и финансирования все больше скалодромов предпочитают использовать ленту для обозначения маршрутов. Ленты одного цвета обозначают одинаковую сложность маршрута.

Уровень сложности маршрута: сложность боулдеринга обычно начинается с V0, а сложность обычных маршрутов для скалолазания обычно достигает V7 или V8. Когда новички только начинают лазить, они могут попробовать маршруты V0 и V1. Если вы считаете, что скалолазание не слишком сложное, вы можете соответствующим образом повысить уровень.Я видел, как два новых скалолаза поднялись в начале V3, и скалолазы, которые играют в паркур, могут впервые подняться со сложностью 11. Тем не менее, обычным скалолазам все же рекомендуется стараться не лезть слишком сильно, чтобы избежать травм.

Как новичок, на что я должен обращать внимание при лазании?

Давайте начнем с четырех простых техник лазания по осанке:

1. Новички должны использовать пальцы ног при наступании на камень, не выбирая свод или внешнюю сторону стопы. Цель очень проста, не на все точки каменной стены можно наступить одной ногой, а сползать вниз опасно. Во-первых, эта техника не требует большой площади контакта, а во-вторых, она более устойчива при наступании и легче перемещается при лазании.

2. Выпрямление рук. Эту технику легко понять, потому что само лазание не слишком зависит от силы верхней части тела. После выпрямления рук нам будет легче перенести вес тела на ноги, приложить усилие через ноги и использовать движение промежности для управления движением тела.

Совет: многие говорят скалолазание, но я думаю, что правильный путь — карабкаться подальше от скалы. Только удерживая тело близко к каменной стене вдали от каменной стены, вы сможете лучше видеть точку опоры и легче сместить центр тяжести вниз.

3. Новичкам необходимо расслабить плечи. Это самая сложная техника для освоения, многие новички скажут, что у меня прямые руки, но почему я не могу двигаться? Большую часть времени помимо того, что тело выпрямлено, плечи новичка не расслаблены, руки прямые, но плечи напряжены, а в теле нет места для движений и усилий. Как судить, расслаблены плечи или нет, можно фактически увидеть, сморщилась ли шея. Когда шея сжимается при лазании, плечи не могут быть расслаблены. Метод новичка по регулировке расслабления плеч также легко понять, он заключается в том, чтобы оставить пространство между телом и каменной стеной. Если вы видите свои ноги у прямой стены, вы обычно находитесь в расслабленном состоянии.

4. Давление пятки. Подводя итог этой технике лазания, можно сказать, что многие новички любят поднимать пятки. Конечно, не во всех точках требуется жим пяткой, так как в разных точках крутятся педали по-разному. Но в некоторых мелких моментах преимущества давления пятки очевидны.Одним из них является стабилизация угла.Как только пятка поднята, голеностопный сустав становится нестабильным, а мышечной способности недостаточно, чтобы противостоять давлению тела, и нога начнет дрожать. Во-вторых, после того, как пятка нажата, если не наступить на точку перехода, когда ступня соскальзывает вниз, колено не будет напрямую ударяться о каменную стену, чтобы избежать травмы колена.

После разговора о позе лазания, давайте поговорим о принципе действия навыков. Все мы знаем, что треугольник имеет устойчивость, а у людей есть конечности, поэтому, когда мы на каменной стене, мы выберем закон движения треугольника, две ноги и одна рука на каменной стене, а другая рука движется. Или, когда обе руки и одна нога находятся на каменной стене, переместите другую ногу. Короче говоря, удерживание ваших трех конечностей на каменной стене может в основном обеспечить сбалансированность и безопасность вашей позы при лазании.

Конечно, когда мы поднимаемся, мы часто сталкиваемся с не очень красивыми ступенями. Принцип, которому следует следовать на этом этапе, — диагональный принцип. Левая рука и правая нога или правая левая нога на каменной стене, избегайте левой руки и левой ноги, правой руки и правой ноги. То есть, чтобы не стать дверным стержнем и не быть выброшенным при подъеме.