Альпинизм – это вид спорта, который сейчас нравится многим. По сравнению с традиционными видами спорта удовольствие от скалолазания кажется более очевидным. Поэтому многие люди хотят использовать альпинизм для похудения. Итак, каков эффект альпинизма для похудения? Давайте взглянем.

Помогает ли альпинизм похудеть?

Альпинизм — это аэробное упражнение, которое может повысить уровень белка в крови, увеличить количество иммунных клеток, повысить иммунитет и помочь вовремя вывести из организма канцерогены, вредные вещества и токсины. Способствуя метаболизму, он ускоряет потребление жира, поэтому альпинизм также способствует похудению.

Исследования подтвердили, что человек весом 70 килограммов расходует около 500 килокалорий энергии, если поднимается по склону с уклоном 70 градусов со скоростью 2 километра в час в течение 30 минут. Эквивалент плавания со скоростью 50 м/мин в течение 45 минут или бега на беговой дорожке со скоростью 8 км/ч в течение 50 минут.

Правильный способ похудеть с помощью альпинизма

Метод 1: Перед восхождением на гору не забудьте размяться в течение примерно десяти минут и пошевелить суставами всего тела, чтобы избежать травм.

Метод 2: Во время альпинизма вы должны дышать ровно и поддерживать пульс на оптимальном уровне 120-140 ударов в минуту.

Метод 3: Поднимаясь в гору, лучше всего наклоняться вперед, чтобы сэкономить усилия; при спуске с горы идите зигзагом, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав.

Метод 4: После лазания обязательно выполняйте упражнения на расслабление, чтобы не останавливаться внезапно и не вызвать обструкцию кровотока.

Метод 5: Альпинизм вызывает потливость.Выпейте соответствующее количество воды за 15 минут до тренировки, пейте меньше и больше, и помогите уменьшить нехватку воды во время тренировки.

Лучшее время, чтобы подняться на гору, чтобы похудеть

Многие люди любят подниматься в горы по утрам, думая, что утром свежий воздух. Но на самом деле период с 4:00 до 10:00 — это кровянисто-вязкая стадия. Если альпинист не имеет привычки рано тренироваться и имеет в анамнезе высокое содержание липидов, вязкость крови, диабет, гипертонию или инфаркт миокарда, выберите восхождение в гору утром с более высокой интенсивностью, что может вызвать инфаркт миокарда или инфаркт головного мозга.

Поэтому лучше всего подниматься на гору после 15:00.Также не забудьте взять с собой бутылку слабосоленой воды, чтобы вовремя пополнять запасы воды и избежать обезвоживания из-за чрезмерного потоотделения.

Меры предосторожности при альпинизме для похудения

Примечание 1: Интенсивность альпинизма не должна быть слишком высокой, частота сердечных сокращений должна поддерживаться на уровне 120–140 ударов в минуту, и вообще рекомендуется заниматься 3–4 раза в неделю.

Примечание 2: Для альпинизма лучше выбрать раннее утро. Во время тренировки обратите внимание на добавление воды, пейте больше воды в зависимости от утоления жажды или выпивайте от 400 до 600 мл воды за 10–15 минут до тренировки, чтобы уменьшить степень нехватки воды во время тренировки. Напитки следует выбирать с содержанием соответствующего сахара и электролиза (и желательно витамина С), чтобы уменьшить усталость и как можно скорее восстановить физические силы.

Примечание 3: Сначала разогрейтесь, затем расслабьтесь.Приступая к занятиям альпинизмом, вы не должны увеличивать количество упражнений сразу после подъема, а постепенно. Обычно сначала делают несколько простых разминочных упражнений, а затем постепенно увеличивают интенсивность в соответствии с определенной частотой дыхания, чтобы избежать резких изменений частоты дыхания во время тренировки. В конце тренировки расслабьтесь, чтобы лучше защитить группы мышц и позволить крови вернуться от конечностей к сердцу.

Примечание 3: Витамин «тепловая добавка». При восхождении на гору из-за большого расхода энергии и различных питательных веществ незаменим запас витаминов.Особое внимание следует уделять ежедневному приему соответствующего количества витамина А, витамина В и витамина D. Кроме того, пища должна легко усваиваться, меньше есть продуктов, содержащих сырую клетчатку и газы (сельдерей, зеленый лук, соевые бобы и т. д.), есть больше щелочных овощей, фруктов, ламинарии и т. д.