Потеря веса всегда была в центре внимания людей с ожирением. Что нужно делать толстым людям, чтобы похудеть? То есть, кроме уменьшения количества пищи в рационе, нужно еще и увеличить количество физических упражнений. Если эти две вещи будут выполнены, потеря веса не будет проблемой? То, что вы поднимаетесь по лестнице, чтобы похудеть, сделает вас стройнее и красивее. Подъем по лестнице для похудения — это лишь один из способов похудеть, и вы можете выбрать его в соответствии со своими потребностями.

Может ли подъем по лестнице помочь похудеть?

Подъем по лестнице для похудения — самый эффективный способ уменьшить объем бедер и ягодиц. Конкретный процесс упражнений при подъеме по лестнице для похудения:

Перемещение Шаг 1: Вычислите высоту трехэтажного здания. Всего около 33 шагов. В течение первых двух недель вы можете придерживаться 100 шагов, одного вверх и одного вниз. Поднимаясь вверх, делайте два шага и один шаг, которые могут растянуть мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.При спуске спускайтесь по одному шагу, вперед и назад в течение примерно 30 минут.

Упражнение, шаг 2: После двух недель настойчивости медленно увеличивайте количество подъемов по лестнице вперед и назад: начните со 120 раз и постепенно увеличивайте до 130 раз, 140 раз, и время завершения составляет около 40 минут. . Друзья, которые хотят похудеть, должны обратить внимание, что цели, поставленные перед собой, не должны быть слишком высокими, и должны находиться в пределах их собственных возможностей.

Упражнение Шаг 3: Делайте упражнения на растяжку после лазания. Когда вы закончите лазать, положите бедра на более высокий стол и прижмите ноги. по 5 минут каждый. Растяните икры, шагните по лестнице пальцами ног и сделайте движение на цыпочках, то есть поднимайте пятку. Через несколько секунд вы обнаружите, что ваша икра немного напряжена, затем нажимайте пятку на пятку в течение 5 секунд. Встаньте на цыпочки 20 раз и 20 раз нажмите ногой.

Правильный способ похудеть, поднимаясь по лестнице

Подъем по лестнице — очень хорошее аэробное упражнение, которое может эффективно тренировать бедра и тренировать все тело. Продолжая подниматься по лестнице, вы добьетесь настоящего эффекта похудения. Тем не менее, люди разного возраста должны обращать внимание на разные способы подъема по лестнице и время упражнений, а не заниматься вслепую.

Метод 1: Людям среднего и пожилого возраста не следует интенсивно заниматься спортом. Остеопороз у людей среднего и пожилого возраста оказывает большую нагрузку на коленный сустав. Таким образом, вы можете медленно подниматься по лестнице в начале и немедленно прекращать тренировку, если почувствуете дискомфорт. Обратите внимание, что люди со старыми травмами колена стараются не подниматься по лестнице.

Способ 2: Осанка при подъеме по лестнице для похудения должна быть правильной. При подъеме по лестнице необходимо слегка наклоняться вперед и размахивать руками для усиления силы мышц и связок нижних конечностей, сохранения гибкости нижних суставов стопы, усиления функции внутренних органов.

Способ 3: Особая схема подъема по лестнице. Когда правая нога ступает на ступеньку, левая нога касается земли. Слегка присядьте, согнув колени, но не выше носков. Два шага за шагом, вес на правой ноге, поддерживая вес тела, поднимите левую ногу наружу и удерживайте самую высокую точку. Через 5 секунд поменяйте ноги и сделайте то же самое. Только начал ходить один шаг, после привыкания делай 2 Шаг упражнения, эффект будет лучше, 30 минут каждый раз, 4 раза в день.

Преимущества подъема по лестнице

Регулярные упражнения по подъему по лестнице могут улучшить функции дыхательной системы человека, сердечно-сосудистой системы и системы скелетных мышц, а также предотвратить некоторые распространенные хронические заболевания у людей среднего и пожилого возраста.

Преимущество 1: Поскольку при подъеме по лестнице нижняя часть спины и нижние конечности продолжают двигаться, укрепляются мышцы и связки частей тела, что может улучшить работу суставов и повысить гибкость суставов.

Преимущество 2: При подъеме по лестнице с учащением дыхания мышцы сокращаются и расслабляются, ускоряется кровообращение, стимулируется обмен веществ, увеличивается снабжение миокарда кислородом и улучшается сердечно-легочная функция.

Преимущество 3: Подъем по лестнице может повысить уровень липопротеинов высокой плотности в крови и помочь предотвратить атеросклероз. Стоит отметить, что перед подъемом по лестнице следует разогреть коленный сустав, чтобы избежать нарушения координации в коленном суставе.

Если вы чувствуете стеснение в груди, учащенное сердцебиение или боль в суставах при подъеме по лестнице, немедленно прекратите тренировку. Кроме того, обычно выполняйте такие упражнения, как приседание и вставание, чтобы суставы могли получить достаточное движение и предотвратить скованность ног при подъеме по лестнице.