Плавание – привычный и очень популярный вид спорта. Даже люди, которые не любят спорт, есть много людей, которые любят ходить в воду, чтобы играть.Плавание для похудения может помочь нам сжечь много калорий, а также увеличить мышцы во время аэробных упражнений. Плавание, чтобы похудеть, может сделать нас обтекаемыми мышцами, очень красивыми.

Польза плавания

Плавание Преимущество 1: улучшение функции миокарда

Когда люди тренируются в воде, задействуются все органы, потребляется больше энергии, ускоряется кровообращение и обеспечивается большее питание органов, находящихся в движении. Увеличение скорости кровотока увеличивает нагрузку на сердце, заставляя его биться быстрее и сокращаться все сильнее и сильнее.У людей, которые регулярно плавают, очень хорошая работа сердца. Средняя частота сердечных сокращений человека составляет 70-80 ударов в минуту, а ударный объем - 60-80 мл. У обычных пловцов частота сердечных сокращений составляет 50–55 ударов в минуту, а у многих отличных пловцов частота сердечных сокращений составляет 38–46 ударов в минуту, а ударный объем достигает 90–120 мл. Воздействие воды во время плавания облегчает возврат крови от конечностей к сердцу, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Длительное плавание значительно увеличивает сердечную деятельность, сильную сократимость, утолщение стенок кровеносных сосудов, повышение эластичности и увеличение ударного объема. Таким образом, плавание может тренировать сильное сердце.

Плавание Преимущество 2: повышенная устойчивость

<р> Температура воды в бассейне обычно составляет от 26 до 28 градусов. Погружение в воду быстро рассеивает тепло и потребляет много энергии. Для того, чтобы как можно быстрее восполнить тепло, выделяемое организмом, удовлетворить потребности баланса холода и тепла, заставить нервную систему быстро реагировать, ускорить обмен веществ в организме, повысить способность организма адаптироваться к внешнему миру, и противостоять холоду. У людей, которые часто занимаются зимним плаванием, благодаря улучшению функции терморегуляции тела шанс простудиться относительно невелик, а также может улучшиться эндокринная функция человеческого организма, то есть повышение функции гипофиза, тем самым повышая сопротивляемость и иммунитет к заболеваниям.

<р>

<р> Плавание Преимущество 3: Бодибилдинг

<р> При плавании люди обычно используют плавучесть воды, чтобы лежать в воде на животе или на спине, расслаблять и растягивать все тело, чтобы тело могло развиваться всесторонне, симметрично и гармонично, а мышечные линии были гладкими. Упражнения в воде уменьшают воздействие земли на кости, уменьшают вероятность старения костей, делают кости и суставы менее склонными к деформации. Сопротивление воды может увеличить интенсивность упражнений, но эта интенсивность отличается от тренировок на суше. Мышцы тела могут сделать линии всего тела плавными и изящными.

Плавание Преимущество 4: Укрепление функции легких

Дыхание в основном зависит от легких, а сила легких зависит от силы дыхательных мышц. Упражнения являются одним из эффективных средств для улучшения и увеличения объема легких. По фактическим измерениям: при плавании давление 12-15 кг на грудь человека, холодная вода стимулирует сокращение мышц, затрудняя дыхание, заставляя людей тяжело дышать, увеличивая глубину дыхания, так что количество вдыхаемого кислорода может удовлетворить потребности организма. Жизненная емкость обычного человека составляет около 3200 мл, разница в дыхании (разница между расширением и сокращением окружности грудной клетки при максимальном вдохе и максимальном выдохе) составляет всего 4-8 см, а максимальное потребление кислорода при активной физической нагрузке составляет 2,5-3 л/мин. Он в 10 раз больше, чем в покое, жизненная емкость легких у пловцов может достигать 4000-7000 мл, разница дыхания может достигать 12-15 см, максимальное потребление кислорода при энергичных физических нагрузках составляет 4,5-7,5 л/мин. , что в 20 раз выше, чем в состоянии покоя. Плавание способствует развитию дыхательной мускулатуры, увеличивает окружность грудной клетки, повышает жизненную емкость легких, альвеолы ​​при вдохе более раскрываются, вентиляция получается ровной, что чрезвычайно полезно для здоровья.

Плавание Преимущество 5: Уход за кожей

Когда люди плавают, вода омывает кожу, потовые железы и жировые железы, что играет хороший массажный эффект, способствует циркуляции крови, делает кожу гладкой и эластичной. Кроме того, при занятиях в воде соль в поте значительно меньше раздражает кожу.