Como suplementar adequadamente o ácido fólico para pessoas de meia-idade e idosos?
De um modo geral, o ácido fólico lembrará às pessoas que, durante a gravidez, os médicos pedirão suplementação de ácido fólico. Mas, na verdade, muitos médicos também recomendam a recomendação de mais suplementos de ácido fólico para idosos.
Os idosos Por que também deve suplementar o ácido fólico?
Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association mostrou que o número de células nervosas no cérebro diminui significativamente após os 30 anos e, após os 65 anos, o risco de Alzheimer aumentará muito.
Um estudo recente descobriu que a falta de ácido fólico no sangue de idosos pode aumentar o risco de demência ou morte.
A análise do estudo descobriu que os idosos com deficiência de folato tinham um risco 68% maior de desenvolver demência do que aqueles com níveis normais de folato.
Portanto, os idosos devem suplementar o ácido fólico a tempo. A suplementação de ácido fólico pode reduzir efetivamente o nível de homocisteína para prevenir a doença de Alzheimer e o acidente vascular cerebral.
Ao mesmo tempo, a suplementação adequada de ácido fólico em idosos também pode ajudar a prevenir anemia e malignidades ginecológicas e melhorar os sintomas da menopausa.
Um pequeno pedaço de ácido fólico tem um grande efeito
Simplificando, também é um tipo de vitamina, chamada vitamina B9, que é uma substância indispensável para o crescimento e divisão celular no corpo humano, período reprodutivo e desenvolvimento do tubo neural do embrião feminino durante a gravidez.
Com o desenvolvimento da pesquisa científica moderna e o progresso do nível médico, muitos novos efeitos clínicos do ácido fólico também foram descobertos.
1. Reduzir o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares
Os residentes chineses obviamente não têm a ingestão de vegetais de folhas verdes em sua dieta, portanto, geralmente falta ácido fólico, e a ingestão insuficiente de ácido fólico pode aumentar significativamente o nível de HCY e induzir doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, especialmente acidente vascular cerebral.
2. Tratamento da anemia em idosos
Com a idade, o sistema hematopoiético dos idosos também se degenera em graus variados, portanto, a anemia senil é mais provável de ocorrer e, se faltar ácido fólico, o risco é maior.
Portanto, para tratar a anemia, é muito necessário suplementar ácido fólico suficiente, que é uma das matérias-primas para a hematopoiese do corpo.
3. Tratamento de úlceras orais
O ácido fólico pode acelerar o crescimento das células epiteliais e a velocidade do reparo do tecido da mucosa, e tem um certo efeito no tratamento de úlceras orais. Pacientes com úlceras orais podem tomá-lo sob a orientação de um médico.
4. Melhorar a qualidade do esperma
Se um amigo do sexo masculino não tiver ácido fólico no corpo, isso pode afetar a concentração de sêmen e enfraquecer a motilidade do esperma. Portanto, homens com planos de fertilidade também podem prestar atenção aos suplementos adequados para melhorar a qualidade do esperma.
Como suplementar a deficiência de ácido fólico corretamente?
1. O montante deve ser complementado
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Gestantes: Em circunstâncias normais, é necessário começar a preparar os suplementos de ácido fólico pelo menos 3 meses antes da gravidez ou gravidez. De um modo geral, basta comer 400-800mcg por dia até o terceiro mês de gravidez.
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Idosos: As pessoas com deficiência de ácido fólico podem tomar suplementos de ácido fólico, especialmente os idosos, que apresentam alto risco de deficiência de ácido fólico, recomenda-se consumir 5-15mg de ácido fólico por dia.
2. Suplementos alimentares diários
Os suplementos alimentares também são uma maneira eficaz de complementar o ácido fólico, especialmente vegetais de folhas verdes, que são ricos em ácido fólico, como espinafre, alface, espinafre, colza, couve-flor, etc., que podem complementar a deficiência de ácido fólico.
3. Estas três situações não são adequadas para suplementação
① Pessoas alérgicas ao ácido fólico e seus metabólitos;
② Pessoas intolerantes ao ácido fólico;
③ A anemia megaloblástica causada pela deficiência de vitamina B12 não pode ser tratada apenas com suplemento de ácido fólico.
Embora o ácido fólico seja bom, o suplemento não deve ser excessivo, caso contrário pode causar efeitos tóxicos e colaterais, principalmente afetará a absorção de zinco, resultando em retardo do crescimento intrauterino e baixo peso ao nascer do recém-nascido.
E a suplementação excessiva mascarará os primeiros sintomas da deficiência de vitamina B12, que pode danificar os nervos a longo prazo.
Resumo: Embora o ácido fólico seja bom, ele precisa ser suplementado na hora e de acordo com a quantidade sob orientação do médico.As pessoas normais podem comer mais vegetais de folhas verdes para atingir a quantidade exigida pelo organismo.
