A razão pela qual as pessoas sofrem contratempos no trabalho e na vida é muitas vezes porque seus próprios objetivos são difíceis de alcançar, então elas se sentem inferiores e decepcionadas. Expectativas excessivas só vão deixar as pessoas melancólicas e pressionar. O estresse crônico coloca a saúde em risco e pode levar à depressão, pressão alta, insônia e ataque cardíaco. Então, aqui está uma lista de 10 alimentos que podem ajudar com a ansiedade e o estresse.

Comida um: sementes de abóbora

As sementes de abóbora são ricas em magnésio, um dos minerais essenciais que o corpo precisa para regular a produção de energia no corpo, relaxar os músculos e manter um sistema nervoso saudável. As sementes de abóbora também contêm vitaminas do complexo B, que podem relaxar a mente, ajudando assim a gerenciar melhor o estresse. Se você comer algumas sementes de abóbora algumas horas antes de dormir, o aminoácido L-triptofano das sementes de abóbora ajudará na produção de melatonina e serotonina, o que pode ajudar a promover um bom sono e aliviar o estresse.

Comida 2: Abacate

Abacates são ricos em vitaminas B redutoras de estresse, que são boas para as necessidades do corpo para manter o cérebro e as células nervosas saudáveis. Os abacates também podem ajudar a baixar a pressão arterial, a inflamação e estabilizar o açúcar no sangue, pois são ricos em ácidos graxos monoinsaturados e potássio, que aliviam o estresse.

Comida três: vegetais de folhas verdes

Você pode querer comer alimentos não saudáveis ​​e ricos em gordura, como batatas fritas, hambúrgueres ou sorvete quando estiver estressado, mas troque esses alimentos por verduras saudáveis ​​​​e você verá rapidamente uma queda nos níveis de ansiedade e estresse. Vegetais verdes folhosos, como acelga, espinafre e couve, contêm ácido fólico, que produz o hormônio do prazer e calmante dopamina, que atua como um apaziguador do estresse. Estudos recentes mostraram que as pessoas que comem alimentos ricos em ácido fólico são muito menos propensas a sofrer de depressão.

Comida Quatro: Nozes

Nozes, castanhas do Brasil e amêndoas são ricas em calorias, mas também contêm antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 que ajudam a baixar a pressão arterial. Comer algumas nozes como um lanche saudável quando estiver estressado lhe dará muita energia necessária. As amêndoas, em particular, são ricas em vitamina E e vitaminas do complexo B, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Comida Cinco: Mirtilos

Ao se sentir ansioso e estressado, comer alguns mirtilos pode aliviar o estresse. Como os mirtilos estão cheios de antioxidantes e vitamina C, eles podem ajudar o corpo a combater o estresse. A vitamina C tem um bom efeito antioxidante, pode remover os radicais livres gerados devido ao estresse e ao ambiente externo e participar do metabolismo redox do corpo, o que pode aliviar o estresse. Sob estresse, o corpo consumirá mais vitamina C, então, quando você está tenso e estressado, a suplementação de vitamina C pode aliviá-lo.

Comida Seis: Chocolate Amargo

Comer pequenas quantidades de chocolate amargo regularmente é bom para o corpo e ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Isso porque o chocolate altera a resposta do corpo ao estresse, diminuindo os níveis dos hormônios do estresse cortisol e adrenalina. O chocolate amargo também é rico em flavonoides, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol, portanto, comer chocolate amargo quando estiver estressado pode ajudar a aliviar o estresse.

Comida Sete: Cereja

As cerejas são chamadas de aspirina natural pelos médicos ocidentais. Porque existe uma substância chamada antocianina nas cerejas, que pode criar felicidade. Cientistas da Universidade de Michigan acreditam que comer 20 cerejas quando as pessoas estão de mau humor é mais eficaz do que tomar qualquer remédio.

Comida Oito: Toranja

A toranja contém uma grande quantidade de vitamina c, que pode não apenas manter a concentração de glóbulos vermelhos e aumentar a resistência do corpo, mas também a vitamina c pode aliviar o estresse. Mais importante ainda, a vitamina c é um dos ingredientes importantes na fabricação de dopamina e adrenalina, que podem aliviar a ansiedade.

Comida Nove: Aipo

O estresse afeta o sono e você pode acordar antes de adormecer, um sintoma comum de pressão alta. O triptofano no aipo ajuda o corpo a produzir serotonina no cérebro, que é essencial para manter um humor positivo, reduzir o estresse e ter um sono saudável. Talos de aipo com manteiga de amendoim sem açúcar podem ajudar a garantir uma boa noite de sono e manter os níveis de açúcar no sangue constantes.

Comida dez: leite

O cálcio é um estabilizador natural do sistema nervoso. Quando uma pessoa está sob algum tipo de estresse, a excreção de cálcio do corpo através da micção aumenta. Por isso, os candidatos que se preparam para a guerra devem ficar atentos à escolha de alimentos como leite, iogurte, camarões secos e gemas de ovos com alto teor de cálcio, que têm o efeito de acalmar as emoções e aliviar o estresse.